寝る前15分の工夫がカギ。寒い夜でも心地いい眠りにつく方法
寒い夜は布団も身体も冷たくてなかなか寝付けないなんてことはありませんか？寝る前に15分、少しの工夫をするだけであなたを快眠へ導くことができます。寒い冬の夜だからこそ味わえる身体のポカポカ感を存分に楽しんで、今日も心地いい眠りにつきましょう◎
寒くて寝付けないっ！
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布団に入ったはいいものの寒くて寒くて眠れない。
ブルブル震えると身体が痛くなってくるし、
つま先から寒さがじーんと伝わってくる。
そんな悩みを抱える女子たち。
冷え対策をして身体を温め、
心地よい睡眠を迎えましょう◎
布団の中を温める
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まずは寝る前に布団の中を温めておきましょう。
温かい布団の中に入ると自然と眠気がやってきます。
身体も冷やさないで済むのでかなりおすすめ◎
そこで便利なのが、ホットカーペット。１畳タイプなどの小さめサイズのホットカーペットをお持ちなら布団の下にホットカーペットを敷いておいて、寝る15分くらい前からスイッチを入れて温めておきます。
また、さらに手軽なところでは2Lサイズのペットボトルに湯を入れてタオルをくるっと巻いた簡易手作り湯たんぽでもいい感じに温まります。
身体の中から温める
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布団に入る前に身体の中から
温めておきましょう。
コーヒーなどカフェインのあるものは
目を覚ましてしまうので避けてください。
コーヒーなどのカフェインの入っている飲み物は、目を覚まさせてしまいますし、コーヒーには体を冷やす作用もあるので、おススメしません。その代り、ココアは体を温める作用があるようです。
サジーは極寒の地でも実をつける植物で、体を温める作用が非常に高いとして注目されています。
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今注目されているというサジージュース。
栄養素がたっぷりで身体の芯からポカポカにしてくれるんだそうです。
毛布の使い方を工夫する
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毛布の使い方であったかさも大きく変わるんです。
多くの人が身体の上に毛布を掛け、
その上に掛け布団を乗せていると思いますが
実はそれが1番冷える毛布の使い方だったのです。
秋口の肌寒さを軽減したいなら、体の上には羽毛布団、その上に毛布、という順番を鉄則としましょう。
冬に入ってさらにあったか効果をパワーアップさせたいときは、毛布を「体の下に」敷くのがおすすめ。寝ている間に体から放出される熱を下から受け止めてくれるので、保温効果バッチリです。
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NG行動
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身体を温めようとするあまり、
ついついNG行動をしている場合があります。
それは
・厚着をして寝る
・靴下を履いたまま寝る
ことです。
ではなぜこれがNG行動なのでしうか。
■厚着して寝る
モコモコのルームウェアや重ね着は
寝る前までは身体を温めてくれるのでいいのですが、
寝るときは脱ぎましょう。
厚着したまま寝ると以下のようなデメリットがあるからです。
・厚着・重ね着しすぎて、睡眠中に汗をかいて冷える
・寝返りが打ちにくいので、睡眠中あまり動かない
・重ね着による締め付けで血流圧迫
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gelato pique （ジェラートピケ）
寝るときはさらっと1枚のパジャマを着るくらいでちょうどいい◎
このパジャマはシルクなので肌触りも心地いい。
質のいい睡眠に入ることができそうですね。
■靴下を履いて寝る
靴下も寝る前までは防寒対策として
着用するのをおすすめしますが
寝るときには脱ぎましょう。
足を締め付けるので、余計に足を冷やしてしまいます。
靴下をはくと足を締めつけるので血行が悪くなり足先が冷たくなります。
出典： yayoi-blog.info
これで冬もぐっすり
寒い冬の夜だからこそ
あったかい布団とポカポカの身体で
ぐっすり眠れちゃう♡
