「最近、夫の元気がなくて心配している」「男性にも更年期ってあるの？ 」「男性更年期の対処法とは？ 」。このような悩みや疑問を抱えていませんか？「更年期は女性特有だ」と思われがちですが、実は男性にも「やる気が出ない」「急に汗をかく」といった更年期症状が起こりうるのです。今回は、男性更年期の原因や、その対処法についてご紹介します。
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1：男性特有の更年期。その原因は？
男性特有の更年期の原因は、男性ホルモンである「テストステロン」の減少です。
加齢やストレスなどの要因によって男性ホルモンが減少すると、気分の落ち込みやイライラ、筋力低下などの症状があらわれます。
女性の更年期障害は閉経前後のおよそ5年の間に起こり、閉経後は徐々に症状が治まります。
一方男性の場合、40代以降から更年期症状がみられますが、女性と違って終わりがありません。症状と長期的に付き合っていく可能性が高いことも男性更年期の特徴のひとつです。
2：男性更年期の主な症状
以下では、男性ホルモンの低下によって生じる男性更年期の主な症状を3つご紹介します。
2-1.気分が沈みやすくなった
男性更年期では「意欲」や「体力」などに関係するホルモンである「テストステロン」の分泌が低下します。そのため、不安感や気分の落ち込み、ネガティブな発言が増えるといった症状があらわれることがあるのです。
2-2.太りやすくなった
テストステロンには肥満を抑制する効果もあります。そのためテストステロンが減少すると、内臓脂肪や皮下脂肪が増えて太りやすくなるのです。
2-3.眠りが浅くなった
男性更年期では、テストステロンの低下によって自律神経が乱れ、睡眠に影響が出る場合があります。
３：妻も知っておきたい！ 男性更年期の対処法
「夫の更年期症状が心配」という方へ、男性更年期の対処法を3つご紹介します。
3-1.タンパク質の豊富な食事をとる
男性更年期の対策として、肉や魚、卵などから艮質なタンパク質を摂取することが大切です。
また、テストステロンを作るために必要なアミノ酸を含む、ニンニクやタマネギもおすすめです。ニンニクはタンパク質と一緒に摂ることで効果が増すため、ニラレバ炒めやガーリックステーキなどのメニューを食卓に取り入れてみましょう。
3-2.運動を習慣化する
テストステロンの分泌を促進するためには、運動を習慣化することが大切です。とくに、筋肉を鍛えることで成長ホルモンとテストステロンの分泌が促され、ストレス解消にもつながります。
普段は運動習慣がない方も、腕立て伏せやスクワットなどを少ない回数からはじめてみましょう。
