無理にダイエットしてると将来後悔するかも。今から考える出産のための体づくり
「憧れの体型になりたい」「綺麗と言われたい」目先のことだけにとらわれて、無理なダイエットをしていませんか？それは将来かなり後悔をすることになるかもしれません。女性として一番大事な瞬間と言っても過言ではない、出産。その出産のための体作りについて紹介します。
女性にとって、一番大切なこと
出典： weheartit.com
女性にとって赤ちゃんを産むことは
人生の中でも一番大きな出来事だし、大切な瞬間。
今の年齢ではあんまり出産なんて考えたことがない
という方も多いかもしれません。
でも、女性だからこそ
今から赤ちゃんのために理想な体を作っておきたい。
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ここでは、少しでも
理想の出産ボディーはどういうものかを考えてもらうために、いろんなことを紹介していきます。
太りすぎても、細すぎてもダメ！
目先のことにとらわれて
急な食事ダイエットをしていませんか？
もちろんこれは体にもよくありません。
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もし、細くなりたいなら、
「筋肉をつけること」をおすすめします。
出産には適正な筋肉量が必要となります。
筋肉は子宮をあるべきところで支えたり、いきみやすくしたりするからです。
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ちなみに、急な食事制限は
ダイエットとしても効率が悪いのです。
食事制限で痩せるのは、脂肪よりもエネルギー消費の多い筋肉のほうが早く落ちてしまうので、少し体重が減っても見た目はあんまり変わりません。
■特に太ももが大事！
足の筋肉がきちんと鍛えられていると卵巣機能も高くなることが研究でわかっています。
その中でも太ももは、下肢筋肉の大部分は大腿筋が占めているので、一番鍛えるべきポイントです。
お産中は足、腕、肩を中心にいろいろな場所の筋肉を使います。そのため、出産後体のいたるところが痛くなります。そうなりずらくするために、事前に準備をして鍛えておきましょう。
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太ももの筋肉を鍛えることも大事ですが、
筋肉を普段から伸ばしておくことも必要です。
今から毎日少しの時間でできる
簡単ストレッチ＆筋トレ方法を紹介します！
今からできる簡単エクササイズ
＞＞ 短時間でできるストレッチ
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10秒この状態をキープするだけ！
本を読みながらでも、はみがきをしながらでもできそう。
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もう一つやってもらいたいストレッチが、こちら。
座ったまま両足の裏をくっつけます。
そして、体を前に倒します。
この時姿勢が曲がらないようにしてください。
＞＞ お家で簡単筋トレ
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一番簡単で良い方法が、よく歩くこと。
1駅歩くだけでも全然違うし、
エレベーターを使わず、階段を使うだけでもかなり筋肉がついてきます。
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この姿勢を取ったら、
お腹から息を出しながら、下側の足を持ち上げます。
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足首を天井側に向けたまま3秒キープします。
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下ろすときは足を床から少し話した状態で止めます。
これを10回ほどやるようにしましょう。
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①姿勢を正し、膝・くるぶし・かかとをくっつけ、座ります。
②太腿を掴むように手のひらを外に向け、膝の間に入れます。
③太腿に入れた手で内側の肉を持ち、力を入れて外側に押し広げます。
④脚を押し広げようとする動作と、閉じようとする動作を行ったまま、今度は足踏みを加えてみましょう。
あなたの体はあなただけのものではない。
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将来あなたとともに過ごす人のために、
一度体を見直してみませんか？
