dietに運動が必要なワケ、理解してる？1日10分運動で効果的に痩せましょ
ダイエットに運動が必要な本当の理由、知っていますか？単にカロリーを消費する為ではないんです。ここではダイエットに運動が必要な本当の理由と効果的に痩せる運動をご紹介します。そして+αで効果をもっとあげる情報も伝授。ダイエットは効率よく楽しくね♪
dietに運動が必要な理由、理解してる？
出典： weheartit.com
ダイエットしたいなら運動も取り入れて！
これはよく聞くことですよね。
ではなんで運動が必要なのでしょうか？
カロリーを減らすため？
いいえ、単にそういうわけではないんです。
実際、運動そのものの消費カロリー低いんです。
ただ運動をせずに食事制限などで摂取カロリーを減らしてしまうと
身体は脂肪ではなく筋肉を壊しエネルギーを確保しようとするのです。
そして結果基礎代謝も下がり、痩せにくい身体になってしまいます。
そして怖いのは運動なしのダイエットは脂肪と同時に筋肉量も減りますが、体重が戻る時に筋肉量が戻らない事！筋肉量が少ないとこれまた基礎代謝量が減ります。こういうダイエットを続けるとどんどん筋肉量が減っていき基礎代謝量もどんどん下がります。ただでさえ年齢を重ねると減る基礎代謝量なので運動をすることは若々しく痩せるためには絶対必要なのです。
出典： www.kintore.info
ちなみに基礎代謝とは、
なにもしていなくても生命を維持するために常に使ってくれるエネルギーのことをいいます。
呼吸をしているだけでも使われているのです。
こんな基礎代謝を下げちゃうなんてもったいない！
出典： favim.com
運動が必要な理由は理解して頂けましたか？
つまり、カロリーを消費することが大きな目的ではないので
過激な運動はしなくてもOK。
毎日ちょこっと運動をするだけでいいのです。
その時間は一日に10分でもいいと言われています。
だったら一日の行動を有効的に運動として変えましょう。
以前は20分以上運動をしないと脂肪が燃えない、なんて言われていましたよね。でも最近では10分の運動を何回か行っても効果がちゃんと出ると言う事が言われています。
その時間とは、連続で10分程度。これが有酸素運動の効果を得られる最低ラインの時間だと言われています。ですからまとまった時間の取れない人も1日10分でもあれば、最低限はダイエットのための運動ができることになります。
出典： microdiet.net
日常の中で10分運動を取り入れよう
■自宅から駅までの距離を工夫しよう
車で行っている人→自転車、自転車で行っている人→徒歩
に変えてみてください。
10分間意識して運動することが大切。
買い物に行く時などもおすすめですよ！
⇒ワンポイントアドバイス
自転車もちょっぴり工夫すれば効果UPに繋がります。
サドルを少し高めに設定すれば理想的な姿勢で漕ぐことができます。
二の腕痩せにも効果的♡
ケガだけはしないようにサドルを調節して下さいね！
まず、サドルを少しだけ高くセットしてみる、ということ。５センチほどで十分です。ちょっとだけ前のめりな姿勢をキープすると腹筋に力が入りやすくなって、上半身が引き締めやすくなるんだって。ハンドルを握る腕にも効くから、二の腕シェイプだって可能だよ。少し肘を曲げた状態をキープしてね。
出典： www.diet-lab.jp
歩く時は姿勢に注意。
ただ歩いているだけではもったいないです！
■家事を運動に！
家事だって立派な運動に！
料理だって掃除だって大きく動くことを意識してやればいい運動になります♡
⇒ワンポイントアドバイス
おすすめは雑巾掛け。
下半身を中心に全身の筋肉を使うので効果的！
ちょっぴりめんどくさいかもしれないけど掃除機だけよりも綺麗になるし気持ちいいですよ！
■寝る前エクササイズ
出典： start-diet.com
寝る前も少しだけ我慢して運動しましょ！
エア自転車トレーニングは寝る前にぴったり。
ただ漕ぐのではなく下腹を意識して♡
+α 効果をUPさせるために筋トレを
運動をする前は筋トレをすることをおすすめします。
筋トレはダイエットの効果をあげてくれる大事なものなのです。
筋トレを勧める2つの理由
■1：体幹筋を鍛えると綺麗に痩せられる
出典： noyotsu.com
ひとつの理由は綺麗に痩せるため。
体幹筋を鍛えることで太りにくく美しい身体を作ります。
体幹筋と呼ばれているのは4つの部分、胸・背中・お腹・脚の筋肉です。身体の中心にあるものですね。
体幹筋は消費するエネルギーも大きく、姿勢や体のラインを作っている重要な部分でもあるので、これを中心に鍛えることで太りにくい美しい体を作ることが出来るわけです。
出典： www.know-dt.com
⇒体幹トレーニングのHOW TO
出典： joshimemo.com
体幹を鍛える簡単な方法。
寝ながらやっても立った状態でやってもOK。
辛ければ徐々に秒数を増やしていきましょう！
こちらもすぐに実践できるもの。
姿勢を意識してやってみて！
床にうつぶせに寝そべった状態でひじを直角に曲げてつま先を立てて胴体を真っ直ぐにしてキープ。この姿勢で１０秒から２０秒静止します。
■2：効率よく脂肪を燃やせる
筋トレを行っている最中は、体脂肪はほとんど燃えていません。
しかし筋トレをすることで代謝が上がりこのあとに有酸素運動をすることでより効果が上がります！
脂肪を効率よく早く燃やす、それは筋肉量を増やし基礎代謝量をあげることです。基礎代謝というのは、まったく体を動かさなくても、呼吸をしている、心臓を動かすなどで常に使ってくれるエネルギーのことです。筋肉量を増やすと、その何もしなくても消費してくれるエネルギーが増えることを意味します。
出典： www.geocities.jp
なので締めに有酸素運動で酸素を使って、血中に分解された脂肪をエネルギ－にして燃焼すると、これで効率良く体脂肪が有酸素運動で使われ、なおかつ次の休日もエネルギーの代謝が高い状態で入れるという”おいしい”状態が作れるわけなんですね。
毎日コツコツ続けてね♡
出典： favim.com
