「二重あごに幻滅」なんてさせません。1日30秒の"オトガイ筋トレ"ですっきり小顔に

にっこり笑顔効果を半減させる、憎きやつ。

ところが、このにっこり笑顔効果を半減、いやそれ以下にしてしまうのが、顎のたるんだあご肉。

出典： magazine.gow.asia

？ オトガイ筋 ？

あごのたるみは、下あごを押し上げる筋肉「オトガイ筋」が
衰えることが原因になっています。

「オトガイ筋」って、あまり聞いたことがない場所ですが、
ものすごく簡単に言うと、あごの先の方の筋肉です。

出典： antiaging6.blog.fc2.com

▷▷ オトガイ筋トレの方法

■基本のオトガイ筋トレ

真上を向いて下唇を突き出し、3～5秒維持します。
唇・顔の向きをゆっくり元に戻します。

出典： slism.jp

あごの辺りにあるオトガイ筋を
意識しながら行うことが、
効果的にエクササイズを行う最大のポイント！

■さらに効果アップなトレーニング

１）上を向き痛くない程度まで舌を突き出します。
（２）ゆっくりと時計回りに舌で１０回円を描きます。逆回りも同様に行います。

出典： medical.yahoo.co.jp

■オトガイ筋を鍛える「顔ヨガ」

「ウ」の口をして、口の周りに力を入れる。

　この形で10秒キープ（目は閉じたまま↓へ）

出典： nourish.toyobiyo.jp

目を力いっぱい閉じながらやることで眼輪筋も
鍛えることが出来て、同時にぱっちり
デカ目も手に入れられます。

▷▷ リンパを流して二重あご解消！

右手であご下から首、鎖骨にかけてやさしく撫でていきます。鎖骨まで行ったら、ひとさし指と中指で左側の鎖骨を挟み、肩の方まで撫でていきます。反対側も、左手で同様に行います。

出典： ameblo.jp

▷▷ ＋αでやりたいトレーニング

■広頚筋（こうけいきん）トレーニング

顔が水平になるくらい、しっかりと顔を上に向けましょう。
上を向いた状態で3～5秒キープします。
２．「1・2・3」と数えながら、ゆっくりと顔を元に戻します。

出典： slism.jp

■胸鎖乳突筋の緊張を和らげるトレーニング

1. 「1・2・3」と数えながら、3秒かけてゆっくりと右を見ます。
顔が真横を向いたところで3秒キープします。
2. 「1・2・3」と数えながらゆっくりと、顔を元に戻します。

出典： slism.jp

▷▷ 日常生活で気を付けるポイント

■食事はよく噛んで

柔らかいものを食べることが多くなったことで、
あごの筋肉が衰えやすくなり、
二重あごになりやすくなったと言われています。

普段の食事の中で咀嚼回数を増やすように
意識することで二重あごを防止しましょう。

物を食べたり、喋ったりする時に使われますが、麺類や流行りのスムージーなど、あまり噛まずに食べられる食品が増えたこともあり、隠れ二重あごの人が増加しているのです。

出典： medical.yahoo.co.jp

■常に正しい姿勢をキープ

もう一つの原因は、姿勢が悪いことですね。背骨や骨盤の歪みから姿勢が悪くなると、首が前に出て、あごが上がってきます。すると、あごの周辺にある筋肉の働きが妨げられてしまい、二重あごへとつながります

出典： www.excite.co.jp

思いっきり、微笑んで