ダイエットの大敵となるむくみや冷えなどに悩まされている方も少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、体幹やお腹周りの筋肉にアプローチするヨガの簡単ポーズ【ウォーリア１】。毎日コツコツ続けることで自律神経を整えることができ、くびれや腹筋ライン作り、下半身の引き締めと嬉しい効果を期待できます。

【ウォーリア１】

（１）直立の姿勢から片方の脚を思いきり後ろに開き、後ろ脚で姿勢を支えるように足を横向きにする

（２）胸の前で合掌し、合掌したまま頭の真上に来るように腕を引き上げる

（３）前脚のひざを直角に曲げ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

脚の前後を変えて同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためためには「骨盤を正面に向けること」、「前脚に重心をかけず、後ろ側の脚をしっかりと踏み込むこと」の２つがポイント。ひざが前に出過ぎで肩が上がってしまって体が前方に倒れた状態にならないように注意して実践しましょう。また、腰に大きく負荷のかかるポーズなので「腰を痛めている時は行わない」ようにしてください。

リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめです。ぜひ習慣化して、むくみを感じないほっそりとした腰周りを手に入れてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞