新しく買ったコスチュームを着てみたけれど、あれ？二の腕がムチムチでちょっとキツイかも…。

せっかく可愛くコスチュームを買っても試着してみたら腕がパンパンに。それだと魅力が半減してしまいますよね。

そこで今回はほっそり二の腕を作る方法をご紹介します。

どの方法もカンタンにできるのでやってみてくださいね。

◆ペットボトルでながら運動

二の腕のたるみを改善するためには、上腕三頭筋という部位を鍛えるのが効果的です。

しかし、わざわざジムに行って徹底的に鍛えるのは面倒でしょう。

そこでおすすめなのが、ペットボトルを使ったながら運動です。500ミリリットルのものを使ってダンベル運動していきましょう。

テレビを見ながら簡単に鍛えることが出来ますので、是非取り入れてみてくださいね。

◆イスを使ったトレーニング

ペットボトルを使った方法よりも、多少は辛く感じるかもしれませんね。

イスを使った上腕三頭筋を鍛える方法は、実に効果的です。

イスを背後に置いた状態で立ち、手をしっかりとイスの上に置いて、逆腕立て伏せをしていきます。

1日に10回程度、何セットか行う程度でOK。十分に上腕三頭筋を鍛えることが出来ますよ。

◆すりこぎ棒で簡単マッサージ

二の腕は鍛える事も大切ですが、脂肪を揉み解してあげる事も非常に大切です。

そこで台所にある、すりこぎ棒を使って、二の腕にあててすりつぶすようにマッサージをしていきましょう。

ちょっと痛気持ち良いくらいがベスト。老廃物のつまりをほぐし、血行を良くすることができますよ。

筋トレに疲れてしまったら、休憩がてらに行うのも良いでしょう。

しかし、やりすぎてしまいますと筋肉痛みたいな痛みを引き起こしてしまいますので、気を付けてくださいね。

◆合掌のポーズ

胸の前で両手を合わせて、力を込めてお互いに押し合う様にする合掌のポーズ。

これはよく、バストアップのエクササイズとして有名ですよね。

ですが、実はこの合掌のポーズは、二の腕の引き締めにも大変効果があるんです。

両手に力を込める事で、腕全体に負荷が掛かります。

更に効果を上げる為に、合掌のポーズをしたまま、左右にひねりを入れましょう。それだけでも、効果は全然違いますよ。

◆ウォーキング

毎日の運動に、ウォーキングを取り入れているという人も多いのではないでしょうか？

そんなウォーキングですが、実は腕を意識して振るだけでも、二の腕の引き締めに効果があるんですよ。

テンポよく腕を振って、何時もより大きく腕を動かすことを意識していきましょう。

何となく歩いているだけではもったいないですよ。

いかがでしたか？

今回はほっそり二の腕を作る方法をご紹介しました。

日常生活の中に取り入れることでズボラな人でもほっそり二の腕を作ることができますよ。

ぜひ参考にしてほっそり二の腕を作っていきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)