適度な運動を定期的にすることが大切とわかっていても、忙しさなどを理由になかなか続かない方は少なくないと思います。特にウエスト周りは贅肉が付きやすく落としにくいパーツなので、体型をキープしていくためにも簡単な運動を習慣付けていきたいもの。そこでおすすめがヨガの簡単ポーズ【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】です。

【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】

正しい姿勢でお辞儀をするだけで腹筋と体幹を同時に強化。お腹周りの引き締めや代謝UP効果を期待できます。

（１）両脚を揃えて直立して胸の前で合掌する

（２）合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向け、背中を真っ直ぐにしたまま骨盤から折るイメージでお辞儀をしていき、背中が床と水平になる位置でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背中を真っ直ぐにした状態で行うこと」がポイント。お辞儀をした時に背中が丸まってしまわないように注意しましょう。

シンプルな動きながら続けるほどにお腹の引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化してウエスト周りのサイズダウンにつなげていきましょうね。＜ヨガ監修：yukie（インストラクター歴４年）＞