お腹だけがぽっこりしていると、腸内環境が良くないのかもしれません。
腸の中に老廃物が溜まると、体内の血液の巡りが悪くなり、むくみが起こりやすくなってしまいます。
そのむくみを解消することができたら、すっきりお腹になれますよ。
そこで今回は、自宅で簡単にできる腸のむくみの解消法を5つ、ご紹介します。
◆お腹を温める
一度お腹を触ってみましょう。冷えている場合は代謝が悪くなっている証拠です。
便秘になってしまうと、腸の中に老廃物が溜まり続けることになるため、腸内環境に悪影響を及ぼしてしまいます。
腸内環境が悪い状態のまま、便秘が何日も続くと口臭や体臭にも悪影響を及ぼすのだとか。
スッキリお腹に導くために、積極的に温めていくようにしていきましょう。
放置してしまうと、どんどん慢性的なむくみになってしまうので、しっかりケアをするのがおすすめですよ。
◆ホットヨーグルトを食べる
ヨーグルトを、少し温めて食べましょう。
酸味が気になって食べにくい場合は、バナナなどのフルーツやハチミツを入れるのもオススメですよ。
温めたヨーグルトは、腸の温度と同じになるので、腸の動きが活発になって刺激されて、老廃物が排出されやすくなります。
ヨーグルトに入っている透明な液が、特に栄養満点なので捨てないように気をつけたいですね。
◆腸マッサージ
仰向けになって膝を立てて、リラックスして全身の力を抜きます。
これでお腹の筋肉が緩み、指が入りやすくなり、しっかりマッサージをすることができますよ。
食べ物の吸収する働きをする小腸をマッサージします。
おヘソから3センチくらい左横から、Uの字を書くようにほぐしていきましょう。
硬く感じるところは、柔らかくなるまでマッサージするのがおすすめですよ。
コリをほぐすイメージで行うことで、腸の動きを促していきましょう。
◆簡単なストレッチ
腸内環境を良くするためにはストレッチをして腸を刺激するのもおすすめですよ。
まず足を軽く開き、両手を上げて頭の上でねじって組みます。
次に左右前後に上半身をゆっくり倒します。
最後に、同じ姿勢のまま上半身をゆっくり回します。
このストレッチは、座ったままでも行うことができて、場所も取らないでできるので、どこでもできますよね。
簡単なストレッチですが、腸の働きがかなり良くなり、腸内環境を整えてくれます。
◆水分をとる
便秘に悩んでいる人の多くが水分摂取量が少ないのだとか。
1日の水分摂取量は800ml～1.5L程度。水分を積極的に飲んで、体を潤すようにしましょう。
体を潤すことで腸の動きがスムーズになりますよ。
また腸のぜん動運動を促進させるように硬水を飲むのもオススメです。
腸がむくむと、お通じが悪くなってしまって便秘になってしまいます。
便秘は、女性特有の悩みですよね。
日常生活の中に取り入れて、毎日行うことで、むくみ腸は解消できます。
食べた分、便は溜まっていくので、しっかり排出できるように腸を刺激して腸内環境を整えていきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
