〔原因別〕美脚の作りかた♡あなたが脚太なのは、むくみ？筋肉？それとも脂肪？
「脚を細くしたい！」「美脚になりたい！」「脚痩せしたい！」と思っている女の子はとても多いと思います。でもいくら美脚になる方法を知っていてもあなたの脚にあったダイエット方法じゃなきゃ意味がない！今回は、浮腫・筋肉・脂肪と、原因別で痩せる方法をご紹介します！あなたにあった美脚への道を選んでね♡
（女の子の叫び）美脚になりたいぃぃ！
出典： weheartit.com
” 美脚になりたいぃぃぃ！ ”
それは日本全国の女の子が思っていること。
その為に女の子は日々努力しているものです。
でも、太り方は人それぞれ。
だらみんなが同じやり方で美脚に
なれるとは限らないのです！
だからこそ、原因別の合わせた方法で
美脚になりましょう♡
〔 原因 ▷ むくみ 〕
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むくみチェック
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・足を押すと白くなり、なかなか肌の色が戻らない
・朝と夜など時間によって足の太さが異なる
・だるくなる
これに当てはまる人はむくみ太りです！
むくみの原因は、水分の取りすぎや、塩分の摂りすぎといわれます。また長時間座ったまま、立ったままなどの同じ姿勢での仕事や作業などによる疲労や寝不足なども、むくみの大きな原因となります。
■むくみ撃退ストレッチ①
出典： slism.jp
まず仰向けの体勢になり、
両足（余裕のある人は手も）を
天井に向けてまっすぐあげて
ぶらぶら〜と30秒間振ります。
そしたら
一気に力を抜いて足をおろします。
（血液が足下に流れてくる）
これを2〜3セット行ないましょう！
■むくみ撃退ストレッチ②
仰向けに寝たら足をまっすぐに伸ばします。
足首を直角にして足の指はできるだけ
図のように頭の方にひっぱり、
ふくらはぎを伸ばしていきます。
（※つらないように！）
力を抜いて足首を戻します。
これを4〜5セット行ないます。
〔 原因 ▷ 脂肪 〕
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脂肪チェック
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・つまむか、触ると柔らかい
・メリハリがなくたるんでいる
・表面がデコボコしている
・力を入れても固くならない
これに当てはまる人は脂肪太りです！
脚がすごく太い人は、間違いなく脂肪の量が多いはずです。
太ももだけでなく、お腹周りなど、全身についているのではないでしょうか？
出典： asi-bikyaku.com
■脂肪撃退エクササイズ①
まず仰向けになって、
足を天井に向かってまっすぐ伸ばします。
このときカカトは揃え指先は天井ではなく
頭の方に向けます。
この状態で足を左右に開いたり閉じたりを
繰り返します。この動作を1セットとし、
これを30〜50回パカパカします！
これでちょうど良く筋肉を作っていきます♩
■脂肪撃退エクササイズ②
仰向けに寝たら、手は体の横へ。
片足を約30度あげ、5〜10秒キープします。
足をゆっくりおろしたら、反対の足も
同様に行ないます。
両足で1セットと考えて、
30〜50回やるといいでしょう◎
〔 原因 ▷ 筋肉 〕
出典： weheartit.com
筋肉質チェック
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・足に力をいれなくても固い
・運動やスポーツをやめてしばらくたつ
・力を入れても筋肉の動きがない
これに当てはまる人は筋肉太りです！
出典： weheartit.com
筋肉太りで悩んでる人の場合、たいていは「以前まで運動をやっていた人」が多いです。何年間もずっと運動やスポーツをやってて、今はやってないっていう人ですね。
■筋肉撃退運動①
出典： dietbook.biz
まっすぐたち、足は肩幅にひらきます。
胸を張り、手は頭の後ろで組むか、
胸の前でクロスします。
息を吸いながら、腰を落とし、
足が90度の位置になるまで膝を曲げて
5秒間キープします。
息をゆっくり吐きながら元の姿勢に戻します。
これを3〜5セット行ないましょう！
■筋肉撃退運動②
まっすぐたち、腕を前後に大きく振ります。
そのときにその場で大きく足踏みをします。
※太ももは床と平行になるようにします
左右1回ずつを1回と考えて、
30〜50回行ないます。
原因別対処で美脚への道、近づく
出典： weheartit.com
自分に当てはまる原因を見つけて
美脚に近づこう！
