”痩せたね”の言葉いただきました♡《新提案》〇秒静止ダイエットで引き締めbody

きついランニングや筋トレは苦手…そんな女性にぴったりのアイソメトリックスという数秒トレーニング。アイソメトリックスとは身体を動かすのではなく静止するだけ！体幹を鍛え、たるんだ身体を引き締める効果があります。道具を使わず、時間が無い時や外出先でもできます。1ヶ月間挑戦してみよう！目指せ引き締めbody♡

毎日たったの〇秒で…

出典： weheartit.com

きついランニングや筋トレは苦手…
そんな女性にぴったりのダイエット法が”アイソメトリックス”

アイソメトリックスとは…？？

■☆ 静止するだけ

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アイソメトリックスとは数秒間身体を動かすのではなく静止するトレーニング。
体幹を鍛え、たるんだ身体を引き締めます◎

■☆ 必要な道具なし

アイソメトリックスとは静的運動という意味で、名前の通り筋肉を動かさずに力を入れる状態の事をいいます。
アイソメトリックトレーニングは道具を使わなくても行えるので、時間が無い時や外出先などでのトレーニングにも重宝します。

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■☆ 最短6秒で完了

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アイソメトリックスの良いところは、時間がかからないこと！
忙しい毎日の中に簡単に取り入れられます♩

注意してほしいのは、脂肪燃焼効果を期待するダイエットではなく、体を引き締めるという着目のダイエット法だということ。

この6秒筋トレダイエットですが、脂肪を燃焼させてくれる方法というわけではありません。たるみによって出来てしまっている膨らみを無くすために筋肉を簡単につけて細く使用しているのがこの6秒筋トレの大きな目的です。

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How to アイソメトリックス♩

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アイソメトリックスの基本は、数秒間同じ体勢を保ち続けること。
鍛えたい箇所の筋肉に60～70％の力を込め、7秒キープするだけです♩

ポイントは息を止めないことと筋肉に意識をすること！

■腕①

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①両手のひらを胸の高さであわせ、ヒジをはり、互いに真ん中に押しあいます
②つぎに胸の前で指を組み合わせ、先ほどとは逆方向に引っ張りあいます
③各動作を6秒間制止して3～5回くり返します

腕のたるみをなくすだけでなく、バストアップにも効果が期待♡

■腕②

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①イスの中央に腰かけます
②右ひじを曲げて右内ももに固定、左ももの裏に右手の平を当てます。
③脚は床に固定したままで右腕に7秒ほど力を入れます。
④反対の腕も同じように！

■ウエスト

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ほしいのはくびれのあるスッキリウエストライン！

ウエスト：
①仰向けに寝て、両手を頭の下に軽く添える。
②頭と肩を持ち上げて上体を起こし、おへそを覗き込む。
③体勢をキープしたまま、声に出して7秒をカウント。
④ゆっくり元に戻す。

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■太もも①

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①両脚を閉じて、力一杯ヒザ同士を押しあいます
②逆に両脚を左右にめいっぱい広げて、6秒間浴槽の側面を強く押します

お風呂で浸かっているすきま時間にできるトレーニングです☆

■太もも②

①椅子に座って両膝を90度になるように座ります。あまり深く腰をかけないようにします。
②トレーニングする側の足を5センチほど浮かせます。その膝の上に両手を重ねて置きます。
③足を浮かせようとする力に手で抵抗を加えてこれを６～７秒保持します。
④次に反対側の足も同様に行ないます。
⑤これを5～6回繰り返します。

出典： blog.crooz.jp