「膣トレ」と言えばエッチな意味に聞こえるかもしれませんが、実は美容や健康に嬉しい効果があります。

今回は、膣トレを全く知らない人でもすぐに出来る方法をご紹介します。

■膣トレが美容に効果的な理由

膣トレとは女性器の膣、膣の周りの筋肉、つまり骨盤底筋という骨盤の底の筋肉を鍛え締まりをケアするトレーニングのことを言います。

骨盤底筋はトレーニングをしなければ退化してしまい、骨盤が開いたりO脚の原因に繋がるもの。

また、膣トレをすることにより次のような嬉しい効果もあります。

1．セックス時の感度の向上。痛みを感じにくくなります。

2．スタイルの改善。下腹が引き締まり猫背が改善されます。

3．女性ホルモンの分泌が整う。肌が綺麗になり、生理痛も軽くなります。

4．子宮脱などの予防。産後のゆるみや尿漏れ予防に繋がります。

それではまず自分の膣圧のチェックから始めましょう。

■自分の膣圧をチェック

まず、肩幅に脚を開いて立ち、リラックスして膣内に指を2本挿入します。

この時、指や爪は清潔な状態にしておきましょう。

そしてギュッと膣内を締めて指に力が加わるような感覚、引き締まる感触があるか確認しましょう。

何も感じなければ膣が緩んでいるということになります。

また、尿漏れをしたり、お風呂から出ると膣から溜まったお湯がでてくるなどの症状は膣が緩んでしまっている証拠です。

このゆるみの原因は様々で、出産経験がある、肥満によっての骨盤底筋の負担、重い物を持ち上げることが多いなどがあります。

それでは実際に膣トレを始めてみましょう。

■基本的な膣トレ

初心者でも簡単にできる1番ベーシックな膣トレをご紹介します。

まず脚を肩幅に開き、体の力をぬいてリラックスして立ちます。

そこから息を吸いながら5秒くらいかけて、お尻の穴に力を入れていく感じで膣を締めていきます。

限界まで締めたらその状態のまま5秒間キープして下さい。

そして次の5秒間で息を吐きながら力をぬいていきます。

これを毎日数回、自分のペースで行いましょう。

■インナーボールを使用する

それでは次にインナーボールを使ってのトレーニングをご紹介します。

まずデリケートゾーンを清潔にして体の力をぬいて心身共にリラックスした状態でインナーボールを膣内へ挿入していき、引き締めを意識しながらボールを落とさないようにします。

1日に10～15分すると効果的です。

初心者向け～上級者向けまで様々な種類のインナーボールが発売されているので、自分に合ったボールを選びましょう。

このインナーボールでのトレーニングと合わせて、先ほどご紹介したベーシックなトレーニングを並行して取り組むと更に効果抜群です。

■普段の生活から見直す

実は日頃からのちょっとした行動が膣トレに値することもあります。

例えば姿勢を正す、スクワット、ヨガをするなどだって、膣トレになりますよ。

まず、姿勢を正すことにより骨盤底筋を鍛えることに繋がります。

また、スクワットをすればヒップラインやウエストが引き締まるだけでなく、女性器周辺に意識を集中させると膣圧のアップに。

そしてヨガは、インナーマッスルを鍛えるという意味では最適です。ぜひ、日常生活に取り入れてみて下さい。

いかがでしたか。

膣トレにも様々な種類があるので、無理せず毎日続けられるトレーニングを行って下さいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)