毎日の準備運動はしっかりね。こだわり朝ごはんで1日を楽しく過ごすメソッド
毎日は朝ごはんから始まります！朝ごはんを食べることで頭が働き、朝から意識が高まります。少しでも寝たいからといって朝ごはんを抜いているアナタ！朝ごはんをしっかりとることで1日をより元気に過ごすことができますよ～！今回はこだわりの朝ごはんをご紹介します♪
1日のスタートダッシュを決めろ！
出典： weheartit.com
朝ごはんは1日を気持ちよく始めるためには必要不可欠なものなのです。
眠いからと言って、ギリギリまで寝ていて
寝ぼけながら出かけていくなんて
1日をシャキッと過ごせないですよね…！
ちょっと早起きしてこだわりの朝ごはんを
作りませんか？
（１）トーストを自分流にアレンジ！
出典： weheartit.com
朝ごはんの定番といったら”トースト”ですよね！
手軽に作れる上、合わせる具によって
しっかり栄養を摂ることもできます。
食パンや具にこだわって自分流にアレンジしましょう！
インスタグラムにおしゃれにアップするだけで
意識も高まります♡
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こんなお手軽レシピも！
耐熱のカップに食パンやベーコンを敷きつめ、
その中に卵を落として、チーズで蓋をします。
後は、レンジでお好みまでチンするだけ♡
熱々トロトロの朝食をいただきましょう！
楽天レシピ：「鉄分たっぷり♪ひじきとチーズの和風トースト 」より
ひじきとチーズの和風トースト
和と洋のコラボレーション♪
ついつい余りがちなひじきを使った
お掃除recipeでもあります！
材 料（1人分）
食パン1枚
スライスチーズ1枚
ひじきのふりかけ大さじ1.5杯
マヨネーズ
楽天レシピ：「美味しい！フライパンでボリュームトースト 」より
フライパンでボリュームトースト
食パンの中身をくり抜いて中に
ハムエッグを閉じこめてあります…♡
食パンをとってみると、熱々のハムエッグが
お目見えします！
材 料（１人分）
６枚切り食パン１枚
バター１欠片（１０ｇ）
卵１個
ハム１枚
牛乳大匙１
あれば、飾りパセリなど適宜
楽天レシピ：「初めてでも簡単♡基本のフレンチトースト 」より
基本のフレンチトースト
トーストレシピの定番をいったら
フレンチトーストですよね◎
しっかり卵液を染みこませて、
外カリカリ、中トロトロのフレンチトーストを
いただきましょう！
材 料（２人分）
食パン（５枚切り）２枚
牛乳２００cc
卵１個
三温糖（砂糖）１５g
バター約１５g
(2)こだわりのコーヒーで朝食を…！
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朝食生活に憧れるけど、
やっぱり時間がない！
体調的に朝ごはんがあまり食べられない！
っていう人はコーヒーだけでも
ゆっくり楽しみませんか？
朝たった一杯コーヒーを飲むだけで血流が良くなり、行動しやすくなります。
朝シャキッとするまで時間がかかるという方は是非一杯コーヒーを飲んでみましょう。
血流が良くなることで普段よりも行動するペースが早くなるので、ちょっと時間に余裕が出てきます。
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朝コーヒーは眠気覚ましにも◎
ただし、胃を荒れさせてしまうので
ミルクなどを入れて飲みましょう。
■コーヒー＊ちょい足しレシピ
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熱々の珈琲の中にいれるのは
”バニラアイス”！
これはもうおいしいのは保証済み◎
毎朝のコーヒーがちょっとした
デザートに…♪
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同じ乳製品として”練乳”も相性バッチリなのです。
バニラアイスよりも甘さを前面に
出した味わいで、コーヒーの苦さが
苦手な人にオススメです♡
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こちらは変わり種の”あんこ”です！
あんこをコーヒーの中にいれるなんて
想像つかないと思いますが、
あんこを入れることで一気に和風のお味に♡
一度お試しあれ！
（3）朝フルーツでビタミンを摂取！
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朝フルーツは健康的にも
いいことばかりなのです！
フルーツの中の酵素やビタミンを
しっかり摂取することで
1日元気に過ごすことが出来ます♪
体内に酵素を蓄えることで、ビタミンやミネラルといった成分も活発に働き、代謝が活発になり毒素を体外に出してくれます。この効果により、肥満にならない痩せやすい身体を目指すことができます。
さらに食物繊維やビタミン、カリウムが含まれていることで、満腹感、便秘解消、利尿作用や脂肪燃焼を高めることができ、健康的でキレイになるダイエットも期待することができます。
出典： weheartit.com
忙しい朝はスムージーにして
飲むのが手軽でオススメです♡
野菜を混ぜてグリーンスムージーにしたら
さらにダイエット効果が増しますよ！
ベーシックなグリーンスムージー
バナナやリンゴを使った
スムージーの基本の作り方です♪
バナナ 2本
オレンジ 1個
りんご 1個
水菜 1束
生姜 1片
水 200cc
楽天レシピ：「冷凍フルーツミックスで簡単スムージー♪ 」より
冷凍フルーツミックスで簡単スムージー
こちらは健康目的というより
デザート感覚のスムージーです。
小さいお子さんにも喜ばれるレシピです＊
材 料（２人分）
冷凍フルーツミックス50ｇ
ヨーグルト80ｇ
牛乳200ｃｃ
お好みで砂糖適量
■ちょっと時間のある休日は…♡
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余裕のある朝は”アサイーボウル”で
フルーツを摂取することをおすすめします◎
写真映えのするおしゃれな朝食に…♡
アサイーは赤道直下の強い紫外線と激しい雨が降る、過酷な環境の中で育ちます。そんな厳しい状況下で生き抜くため、生命力が強く、鉄・食物繊維・カルシウムなどの栄養素をたくさん蓄えているのです。またエネルギー補給に必要なアミノ酸・オレイン酸・ビタミンB1・ビタミンB2・ポリフェノールも豊富。ポリフェノールにおいてはワインの約30倍ともいわれており、強力なアンチエイジング効果が期待されています。
楽天レシピ：「簡単♪絶品♪アサイーボウル 」より
アサイーボウル
簡単にできるオーソドックスなレシピです！
材 料（1人分）
☆下記の分量で小さなお椀1杯分程度です
トロピカルマリア冷凍アサイーピューレ100ｇ（1袋）
冷凍バナナ1/2本
牛乳orりんごジュースor豆乳大さじ3
グラノラ適量
生バナナ1/2本
冷凍ベリー類（もちろん生でもOK!）お好みで
はちみつお好みで
楽天レシピ：「小豆ときなこの和風アサイーボウル♪ 」より
小豆ときなこの和風アサイーボウル♪
アサイーは南国のフルーツですが
あんこやきな粉との相性もいいのですっ！
和テイストのアサイーボウルお試しあれ◎
材 料（1人分）
冷凍アサイー 無糖タイプ100g
ヨーグルト1/4〜1/2カップ
粒あん大さじ1強
きなこ小さじ2
お好みのシリアル 今回は玄米フレーク大さじ2
蜂蜜or黒蜜or練乳適量
あれば 栗の甘露煮1粒
