身体の疲れ、まだ残ってない？“五感”で質の良い睡眠をとる方法

質の良い睡眠をとれていますか？

質の良い睡眠を取る為には、最低でも就寝1時間前までには脳と体をリラックスさせることが重要です。

それは脳や体を興奮させたり刺激を与えてしまうと、眠ろうとしても脳と体の興奮が収まらず睡眠の質が著しく低下するからです。

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視覚

■寝る1時間前からスマホをやめる

太陽からの光にはかなり強いブルーライトが含まれています。朝に目覚めるためには重要な光なのですが、このライトを夕方や夜に浴びてしまうと身体が日中と勘違いしてしまいます。

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ブルーライトは強い力をもった光で長時間見続けるとひどい眼精疲労をおこします。どちらも快眠を妨げてしまうので、眠る前１時間前には画面を消し読書などに切り替えましょう。

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■朝日が差し込むように

カーテンからうっすら差し込む朝日を視交叉上核が感知。それを受けて松果体がメラトニン分泌をストップさせるので、すっきりとした目覚めが期待できます。

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聴覚

■静かな音や単調な音でリラックス

心地よい眠りを得るには、リラックスした感情をつくるのが一番です。1/f の揺らぎで脳内をα波で満たしてくれる、自然界の波の音や穏やかな音楽を聴いて、眠りの質を上げると良いでしょう。

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結論から書くと、朝までぐっすり眠る為には、布団に入ってから３０分〜１時間後を目安に、タイマーで自動的に切れるようにしておくと良いでしょう。

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触覚

■布団は硬めのものを

寝具柔らかい布団やマットレスを使うと、体重が分散して、体に良さそうな気はしますが、体が沈み込み寝返りを打ちづらくなります。そのため、寝返りによる疲労回復作業ができなくなってしまうのです。

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■枕選びにもこだわりを

枕を選ぶ際に守って欲しいルールは以下の3つです。

枕に寝た時に後頭部が下がっていること
枕に寝た時にあごが上に上がっていること
枕に寝た時に寝返りがうちやすいこと

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■寝るときはゆとりのある服で

味覚

■寝る前のカフェインやは厳禁

カフェインは摂取すると効き目がなくなるまで5～7時間
かかると言われているので夜6時以降はカフェインが含まれるものを控えましょう。

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■眠れないときはミルク

また、ミルクに含まれている「カルシウム」には、心を落ち着かせる効果がありますので、
就寝前にコップ1杯、試してみるのは効果的です。
（注：温めすぎには注意してください。）

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ハーブにはたくさんの身体に美味しい効果があります。睡眠不足解消もその効果のひとつ。
緊張緩和効果のあるカモミールやレモンバーベナが特にお勧めです。

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嗅覚

■アロマで良い香りに

アロマディフィーザーを使わない場合の平均寝つき時間が26分だったのに対し、アロマ利用時は19分に短縮。使用前と比べて、平均で7分の寝つき時間短縮傾向がみられました。

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酢酸リナリルという成分に神経を鎮める作用があり、このおかげで心身ともにリラックスします。
結果、睡眠の質を上げることができるというわけなんですね。
また、ラベンダーの香りによって眠りが深くなるというデータもあるとのこと。

出典： farugalog.hatenablog.com

五感で質の良い睡眠を