＼Time is Money／朝の二度寝のこわ～い話＆二度寝防止策

二度寝ってサイコウ♡

■二度寝は、良くない…☆

△二度寝△のマイナス情報

■体内時計が狂う→睡眠しにくくなる

人間は“25時間”の体内時計で動いています。ご存知のように地球は“24時間”周期ですから“毎日１時間のズレ”が普通に生活しているだけで起こってしまいます。実はこれをリセットし、調整しているものこそ“起きた後に浴びる太陽の光”ですが、二度寝をすることで、このリセット作業がうまくいかなくなり、体内時計を元に戻すことができなくなって、どんどん睡眠しにくい体になってしまいます。

出典： news.livedoor.com

■汚肌・太りやすい体に

せっかく起きたのに、そこでもう一度眠ってしまうと、体が正常なリズムをつかみそこねて、同じように活動しても、基礎代謝で消費されるカロリーが大きく変わってきてしまい、お昼の活動のする時間に体が重く、動きが鈍くなることで、エネルギーが消費されず、体に蓄積されていきます。

出典： diet-5.com

二度寝による体内時計の乱れによって、美肌づくりやダイエットに効果があると言われる“コルチゾール”というホルモンがうまく出てくれなくことも。睡眠の質を高めなければ、美しくなることができないのです。

出典： news.livedoor.com

■二度寝前よりぼ～っとする

人間の睡眠サイクルは90分が1セットになります。眠りに入ると、まず浅いノンレム睡眠に入り、20分を超えたあたりから、深いレム睡眠に入ります。二度寝して20分を超えてしまうと、深いレム睡眠の状態から目覚めなくてはならなくなります。そうすると頭も身体もすっきりない状態で目覚めなくてはならなくなります。

出典： kurabiyegezegeni.com

■信頼を失う

二度寝をしないために

■①早寝する

「早寝する」これがとても
シンプルで確実な方法です。

早起きで7・8時間以上寝ている人の方が
夜型で全然寝ていない人より
高収入の人が多い（‼）
というデータも出ています。
早寝して朝型のクセをつけたいですね。

・平均年収がより高いのは「朝型（朝から効率よく時間を使っている）」
・年収が高くなるほど睡眠時間をしっかりと取っている

出典： www.womaninsight.jp

■②ギリギリに起きる

朝ご飯に時間をかけたい、
メイクも丁寧にしたい、
と思って早い時間に
目覚ましを設定するけれど
なんだかんだ二度寝してしまう人。

諦めて最初からギリギリの時間に
アラームをかけましょう！！
二度寝したくてもできないので、
必然的に二度寝がぐっと減ります。

■③枕元に飲料を置いておく

アラームの横にドリンクを用意！

アラームを止めるのと一緒に
飲んでください。
体が起床モードになれますよ。

■④「起きるぞ！！」声を出す

いつまでもお布団に
ふにゃふにゃと居ちゃダメ！

「起きるぞ！！」っと
気合の声を出すとかなり目覚めます。
大きめの声を出しちゃいましょう。

■⑤毎朝タスクを課す

これは、ご飯を食べた後などに
二度寝してしまう人に効果的な方法。

毎朝必ずタスクを課すことを
習慣にしましょう。
お弁当作りでも、前日の日記でも
ヘアアレンジを習得することでも
資格のお勉強でも、なんでもokです！
朝から充実してうれしい気持ちに♡

一度寝こそ至高。