いつでもどこでも座りながらできるダイエットであなたも余裕美人♡

体の箇所で痩せていく順番、知ってる？

ダイエットで痩せる順番は、

脂肪として考えると、内臓脂肪→皮下脂肪の順番に
痩せていきます。


そのことから、いちばん初めに痩せていくのは
お腹の内臓脂肪です。その後は、
手首や足首→前腕→ふくらはぎ→肩→上腕→
太もも→胸→お腹→お尻といった順番が一般的です。

出典： yasenainohanaze.seesaa.net

ながらダイエットには“正しい座り方”が重要みたい！

“正しい座り方”ってどんな座り方？

“正しい座り方”

▶︎お尻の左右にあるグリグリとした骨「坐骨」を立てて座る
▶︎膝の角度を90度に曲げた時足裏がしっかり床につくよう座面の高さを調節する
▶︎太ももは床と平行に
▶︎深く腰かけ、アゴをひいて背筋を伸ばす

出典： moteco-web.jp

絵でみるとこんな感じですね♪

■“お腹痩せ”するには...？

お腹を膨らませながら軽く息を吸います
お腹をへこませつつ、息をゆっくり吐いていきます
吐く息が無くなったら、お腹をへこませた状態のまましばらく軽く呼吸をします
これで、座りながらもインナーマッスルが鍛えられポッコリお腹解消に効果を発揮します。

出典： monclerindre.com

■“ふくらはぎ痩せ”するには？

正しい座り方で腰かけ、つま先をかかとにつけたまま、ふくらはぎに力を入れてかかとを10回上げ下げするだけ！

出典： moteco-web.jp

■“太もも痩せ”するには？

“仕事・勉強をしながら「足ずもう」エクササイズ”

１ 椅子に浅めに腰掛けます。
２ 両足を床から浮かせ、左足のかかとを右足首で下から支えます。
３ １０秒間、右足首は左足を上に押しあげ、同時に左足は右足を押し下げて力をかけあいます。足で「腕ずもう」をしているイメージですね。

次は足を変えておこないます。１～３を１セットとして、左右交互に２セットずつ、１日５回以上を目安におこなってください。

このエクササイズは大腿四頭筋（太もものうしろの筋肉）を刺激して、全身の代謝をアップさせます。太もも全体の引き締めにも。

出典： sp.lalu.jp

■“お尻痩せ”するには？

“閉じる運動”

１ 椅子に浅く腰掛け背筋を伸ばす。
２ 膝の間に両手を「グー」にして横に並べるか、幅15cmぐらいのものを置き挟む。
３ お尻に力を入れながら両方の膝を内側にグイグイ押す。
４ 5秒押して5秒でゆるめる。

これを5回繰り返します。

出典： yasenainohanaze.seesaa.net

他にも直接動かなくても痩せる方法（＝ツボ押し）が...！！

ここでは手へのツボ押しに着目♪
手へのツボ押しは周りの目も気にならないし、簡単で疲れにくくストレスフリーで効果的ですね♡
手軽にできるほどいいことはありません！！

ツボ押しも効果的♡

1. 食欲を抑えるツボ『地倉』

唇を閉じ、口角を引き上げて下さい。口角の少し外側にできるくぼみが『地倉』というツボです。左右同時に両指で押しましょう。空腹感を感じた時や食事の前に押すと食べ過ぎ防止になりますよ。



2. 脂肪を燃焼するツボ『中かん』

おへその中央の上に小指を当てて、人差し指までの指幅4本分上がった場所にあるのが『中かん』です。指を曲げずに体の中心に向かって優しく押しましょう。基礎代謝が上がるので、エネルギーが消費しやすく太りにくい体になるのです。

出典： www.biranger.jp