ストレスや疲労の蓄積、運動不足、スマホやパソコンを長時間使用。いずれかに当てはまっているなら、背中がこわばっている可能性があります。背中のこわばりは太見え、姿勢の崩れ、肩のコリや腰の痛みなどの症状にもつながってしまうので、日々のケアできちんとケアしましょう。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【キャットアンドカウ】です。

【キャットアンドカウ】

（１）床に四つん這いになる

（２）背骨を１つずつ動かすイメージで、背中を反らせていく

（３）背骨を１つずつ動かすイメージで、背中を丸めていく

これを“１日あたり５回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹を意識して引き上げ、背骨を１つずつ動かす意識を持って行うこと」がポイント。ゆっくりとした動きで、背骨の動きをきちんと感じながら手で床を押す意識で行うと、しっかりと背中を使うことができます。また、実践中に肩が上がったり、腰を反りすぎたりしてしまわないように注意しましょう。

背中のこわばりがほぐれると、自然と身体が軽くなって、姿勢もスタイルも改善されるはず。朝行えば身体も目覚めもシャキッとしますし、夜行えば安眠にもつながるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（ストレッチピラティス専門店WECLEインストラクター／インストラクター歴４年）＞