重たい服で増える痛み。今こそつらい肩こりとおさらばしましょう＊

冬の悩みと言えば「肩こり」です。重たいコートにマフラーで肩の痛みはピークを迎えます。そんなつらい「肩こり」にせっかくの冬を台無しにされたくないですよね！そこで、本気の肩こり解消法を紹介します。肩こりとさよならして、この冬を思いっきり楽しみましょう♡

冬になると気になる〈肩こり〉

重いコートにマフラーなど、、あなたの肩は限界に！
色々ためしてはいるけれどなかなか直ってくれない「肩こり」

つらいのはわかっていてもリュックを背負いたいし、かわいいコートだって着たいですよね！

本格的に冬になる前に、本気で肩こり直しませんか？

まず両手をバンザイの状態にします。

指・手首・肘をピンと伸ばさないで、力を入れず適度に抜いておく
両肩（肩甲骨）をまっすぐ天井方向に引き上げる

「ゴリゴリ」と音が鳴るかもしれません。
でも続けるうちに鳴らなくなります！

目安は15~20回

頭が前に出て行くようになりますので、顎を軽く引き頭を少し後ろに引くように意識しておきます。
両腕を耳に近づけます
指・手首・肘に力が入りやすいため、脱力の意識は忘れないでください

ゆっくりすくめた肩を下ろします
一気に脱力するのではなく、ゆっくり下ろすようにして下さい。

猫伸びとはこのポーズのことです！
ヨガのポーズの一つなんです。

①正座をします。
②両手を膝の前でつきます。
③息を吐きながら、背中を円くして、おヘソを見ます。
④息を吸いながら、アゴを天井に向かって上げて、反ります。
⑤息を吐きながら、少しずつ両手を前に伸ばしていきます。

動画でさらにわかりやすく！

タオルを水で濡らして電子レンジで1分ほど温めたものを用意して下さい。

それをうなじと肩にかかるようにかけます。
そのまま手を後ろで組んでください！

その間、肩をもむなどしても効果的＊
じんわりと暖まってきたら終わりです。

こってしまった肩やコリそうな肩に温かいタオルをあてるホットタオル療法。
凝り固まった血流が促進され、痛みの元となる筋肉疲労が和らぎます。

肩こりの大きな原因は間違った姿勢で座っていることにあります。
特にパソコン作業などが多い人は前のめりになったり、猫背になってしまっていたり。
正しい姿勢で肩こりを予防しましょう！

これが正しい姿勢の見本です。
日頃から意識してみましょう＊

肩こりに効果的なスポーツは水泳です！
特にクロールや背泳ぎが肩の筋肉を動かし、肩こりの解消に効果的です♡

有酸素運動でダイエットに良いと言われている水泳。
さらに肩こりにも効くとなったらやるしかないですね♡

・全身運動かつ有酸素運動
・肩を回す運動が無理なくできる
・継続しやすい、マイペースでできる
　

肩こりを解消して楽しい冬を♡

(エディタ(Editor)：dutyadmin)