それ、本当にあってる？知らないと損するダイエットの間違い5つ◎

「それ、本当にあってる…？」

：　ダイエットの間違い5つ　：

■1：菓子パンは、朝なら大丈夫

コンビニにある菓子パン。
ほんとに美味しそうなものばかりで
ついつい食べたくなっちゃいますよね。

でもダイエット中。
朝なら食べてもいいかな…♡？

（（これ実は、NGなんです。））

朝ごはんは、1日の食事の中で
一番重要な食事。

朝ごはんを食べることで
その日の1日の代謝を高めるのですが、

菓子パンは少量なのに、カロリーが高く
満腹感が少ないので
すぐにお腹が空いてしまう体になってしまうんです。

▷▷ 朝ごはんは腹持ちのいいものを。

やっぱり一番は「ごはん」が基本。
日本人らしく、和食にしましょ♩

■2：おやつはダイエット食品

やっぱり、ダイエット中でも
お菓子は食べたくなるもの。

そんなときは、ダイエット食品に頼る！

（（裏面を見て考えて…））

カロリーオフや糖質オフなどは
必ず裏面を見てください。

必要な栄養素が詰まっているように見えて
実は、人工甘味料や添加物が
加えられたりしているかも。

▷▷ おやつはチーズやヨーグルト。

ヨーグルトやチーズなどの
乳製品がおやつにはグッドです。

■3：運動したあとに、食べない！

ダイエットのやる気が出て、運動開始！
とってもいいことです。

よし、せっかく運動してカロリー消費したし、
ここで食べたらだめだ。
お腹空いたけど、我慢。我慢。

（（食べてください！））

運動をした後に何も食べないと、
極端に言えば筋肉がどんどん減って
代謝が落ちてしまいます。

ただし、食べすぎには注意！

▷▷ ささみや大豆製品を。

ささみや大豆製品などの
高タンパク質で低脂肪なものを摂ると、

しなやかな筋肉がついて
基礎代謝がアップします。

■4：スポーツドリンクをごくごく。

運動あとには、
しっかり水分補給しておかないと。

ただの水よりも、スポーツドリンクの方が
ミネラルもたくさん入ってるし！
ごくごくごく・・・・。

（（糖質大量摂取してますよ！））

スポーツドリンクには
大量の糖質が含まれています。

糖質オフのものでも
人工甘味料が入っているので油断禁物。

▷▷ まずは水。次にスポーツドリンク。

汗をかいた後は、まず水を飲むこと。

そのあとに、物足りなかったり
大量な汗をかいた時などに
スポーツドリンクを飲むようにしましょう。

■5：痩せたいから、少ししか食べない！

早く痩せたいし、
極力食べないで過ごそう。

お腹もそんなに空いてないし
こんな時は食べないで我慢！

（（消費カロリー減っちゃいます））

摂取カロリーを減らしすぎると
カラダは危険を感じ取って、
体力を消耗しないようになります。

＝消費カロリーが減ってしまう。

これは、リバウンドの原因にも
なってしまいますよ！

▷▷ 自分の基礎代謝よりも多く摂取する。

自分の基礎代謝を知って、
1日の摂取カロリーがその数値よりも
少なくなってしまわないようにしましょう。

基礎代謝量は、

女性の場合
665＋（9.6Ｘ体重kｇ）＋（1.7Ｘ身長cｍ）－（7.0Ｘ年齢）

出典： detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

正しいダイエットできちんとスリムに♩