汗はかくだけじゃNG！本当に痩せる「いい汗」を流すエクササイズ
ダイエットするには、運動して代謝を上げて、汗をかけばいいだけだと思ってませんか？実は汗には、「いい汗」と「悪い汗」があるんです！せっかく頑張ったのに...って無駄な汗を流さないために！本当に痩せる「いい汗」を流すためのエクササイズをご紹介します◎
あなたが流してるのは、「いい汗」？
ダイエットしようと頑張って
運動やトレーニングをして、
あなたが流したその汗は、
「いい汗」ですか？
出典： data2.whicdn.com
汗をかけば痩せるって言うし、
汗に良いも悪いもないでしょ、って思った
あなたは損してるかも。
汗には「いい汗」と「悪い汗」が
あるんです。
いい汗・悪い汗とは？
■汗はどうしてかくの？
汗の原料は血液であり、まず血液は汗の出口である汗腺に取り込まれます。その後、水分以外の成分（ミネラルなど）のほとんどは再び血液中に戻されます。そのミネラルの再吸収がスムーズに行われているかによって、“良い汗”“悪い汗”の違いが生まれてしまうのです。
出典： trendstyle96.net
いい汗の特徴としては、
・サラサラしていて乾きやすいこと
・舐めても味がしないこと
・汗に塩分やミネラルが含まれていないこと
などが挙げられます。
では反対に、悪い汗とはどんな汗？
出典： trendstyle96.net
悪い汗は反対に、
・ベタベタして乾きにくいこと
・舐めるとしょっぱいこと
・汗に塩分やミネラルが含まれていること
などが挙げられます。
■悪い汗は、かいても痩せない！
出典： josei-bigaku.jp
ダイエットでは汗をかくことが大切。
でも、その汗が悪い汗だったら、
全然意味が無いのです。
悪い汗をかくと、汗腺からからだに必要な
ミネラルまで逃げてしまうんです。
大粒でダラダラ流れる汗は、蒸発しにくくムダ汗です。しかもそのような大粒の汗には、貴重なミネラルが一緒になって大量にでてくるのです。
体温を下げるたびに、代謝に必要なミネラルを喪失してしまうのですから、代謝力＝燃焼力の低下は避けられません。
そのような「太る汗」をかいている人が、ダイエットに成功するわけがありません。
いい汗をかくためには、汗腺を鍛えること！
病気ではないのに、ベタベタした悪い汗をかく場合は、汗腺の活動が低下していることが原因。良い汗をかくためには、汗腺を鍛えることが必要です。
出典： josei-bigaku.jp
出典： www.ahcswiss.com
汗腺の働きの低下が悪い汗の原因なら、
汗腺を鍛えればいいんです！
汗腺の働きを活発にさせて、
本当に痩せる「いい汗」かきましょう♡
汗腺を鍛えるエクササイズ
汗腺トレーニングは簡単で、普段の生活のなかで発汗を促すような習慣を取り入れるだけでOKです。具体的にはお風呂に入ること（サウナでもOK）、それから汗をかく強度の運動をするということです。
■入浴法
エクササイズというと激しい運動を
想像しがちですが、
汗腺を鍛えるのに効果的なのは
まずは入浴です！
まずは手足を熱めのお湯につける
手足高温浴。
・浴槽に熱め（43～44℃）のお湯を少なめに張る。（皮膚の弱い人は、自分に合った低めの温度に調節してください。）
・両手の肘から先と両足の膝から下を浸ける。
・10～15分間、温める。
次に半身浴です。
半身浴で少しぬるめのお湯にゆっくり
浸かることによって、
からだに負担をかけずにじっくり
汗腺を刺激することができます。
・手足高温浴で使用したお湯に水を加えて、37～38℃のぬるま湯にする。
・みぞおち辺りまでお湯に浸かる。
・25～30分、入浴する。
■有酸素運動
有酸素運動とは「体に軽い負荷をかけながら時間をかけて行う運動」の事です。この有酸素運動は汗腺機能を効果的に上昇させる事ができます。
汗腺トレーニングに必要なのは
有酸素運動を日常的に取り入れて
続けること！
ウォーキング、ランニング、
水泳などが有酸素運動です。
■ホットヨガ
汗腺を鍛えるとき、
女性にオススメなのがホットヨガ。
普通のヨガよりもサラサラな「いい汗」を
かきやすく、毒素も出してくれるんです。
ヨガで出る汗は汗腺から、ホットヨガで出る汗は主に皮脂腺なのです。
汗腺からの汗は、水分が出ているだけです。
皮脂腺からの汗は水分の他に、毒素も出してくれます。
いわゆるデトックス効果があるのです。
〈効果別〉トライしてみたい！友達と一緒にやりたい人気の室内スポーツ｜MERY [メリー]
どんどん健康意識が高まっている中、いろんなスポーツがブームになってきています。ホットヨガ、ボルダリング、暗闇バイクエクササイズ、ハンモックヨガなど、新しいものばかり！どんな効果が得られるのか、今の自分に合ったスポーツをぜひ体験してみてください。
■ドアエクササイズ
大人気のテレビ番組、家庭の医学で
あのビリーズブートキャンプの
ビリー先生が考案したエクササイズ！
［買い物に行く前１分でＯＫドアエクササイズ］
１、ドア枠の幅に両足を開く
２、手の平を開いて胸の前に伸ばす
３、両腕をひねりながら手の平を閉じる
４、腕の動きと同時にかかとを上げる
５、８回１セットで２セット行う
ドアの枠を使って行うエクササイズです。
出かける前などに、この3つを
一通りやります。
簡単に、しかも短時間でできるので
続けられそう♡
１、腕にドア枠をつけて内側から押す
２、そのままの状態でスクワットする
３、腕をぶらつかせてリラックス
１、片腕をドアの外側に、もう一方をドアの内側に伸ばす
２、ひざを少し曲げて８秒数える
痩せる「いい汗」を流しましょう♪
出典： weheartit.com
いい汗をかける体質に♡
