2週間で3kg痩せる！速効ダイエットで魅せたくなるカラダをゲット◎
夏は、肌が露出が増える季節ですよね。でも、いまの体型じゃタンクトップもショーパンも着れない・・・そんなあなた！2週間で確実に3kg痩せる方法を伝授します。きちんと目標と期限を決めることで成功しやすいんです！夏本番に向けて魅せたくなる体をゲットしちゃおう♡
緊急に確実に痩せたい！！！
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何かと露出が増える夏。
だけどいまの体型だとショーパンもミニスカートも履けない！生足もみせられない！
こんなんじゃ夏を迎えられません。
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そこで提案するのが2週間で3kgを目標とするダイエット。
ルールを守って痩せる習慣をつければ確実に痩せられます！
夏までに速効痩せることなんて簡単です。
2週間で3kgを目標に
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食事を減らしているから、ジョギングを始めたから痩せる。そう思って漠然とダイエットしていませんか？
それではいつまでたっても痩せられません。
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ダイエット成功の鍵は、目標と期限を明確にすることなんです。
ここで、2週間の期限の中で3kgという目標を立ててダイエットしてみましょう。
3kg痩せれば、見た目にも変化が出ます。
ルールを守って痩せやすい体ゲット！
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ダイエット成功の秘訣は、食事はもちろんですが、運動も必要。
だけど運動は、苦手だし、なかなかする時間がないという方も多いのでは？
でも日常生活に運動を取り入れた、いくつかのルールを守るだけでOKなんです！
■絶対に階段を使う
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駅や学校など、どこでも絶対に階段を使いましょう。
下りもエスカレーターやエレベーターではなく階段で！
エネルギー消費はもちろん、下半身の筋力トレーニングにもなります。
■電車では絶対に座らない
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立っている時の方が、座っている時よりも、多くのエネルギーが消費されます。疲れいると座りたくなっちゃうけど、2週間だけ我慢しましょう。
■ひとつ前の駅で降りる
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電車で移動するときは、必ず目的地の1駅前で降りて1駅分歩きましょう。
■お休みの日も、絶対外出しましょう
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お休みの日は、ついおうちでゴロゴロしがちだけど、お出かけしましょう。
1時間だけランニングするなど決めるのもいいですね。
痩せたければ筋トレ！
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ダイエットに筋トレは必要不可欠なんです。
特にオススメは、サーキットトレーニング！
サーキットトレーニングとは、無酸素運動と有酸素運動を交互に行うトレーニングです。
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サーキットトレーニングのメニュー例です。
腕立て伏せ 30秒
↓
踏み台昇降 30秒
↓
スクワット 30秒
↓
踏み台昇降 30秒
↓
腹筋運動 30秒
↓
踏み台昇降 30秒
30秒ずつだからとっても簡単！
おうちで簡単にできるのがいいポイントですよね。しっかり継続して行うのが痩せる近道です！
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確実に痩せる食事メニュー
■朝はサラダ
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朝はサラダを食べましょう。
ポイントは、野菜だけでなく、タンパク質をとることです。
お豆腐や納豆、チキンなどがオススメ！
時短！緑黄色サラダ
■お昼は、メニューに注意しましょう
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お昼ごはんは、おうちから持っていくのがオススメ。
玄米のおむすびとサラダと果物なんてメニューがいいですね！
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おうちから持ってくるのが難しい人は、コンビニでもOK！ただしメニューに注意が必要です。
サラダにお豆腐やサラダチキンをプラスしましょう。
ダイエット中ならこれ！コンビニで買える高タンパク低カロリー食材｜MERY [メリー]
ダイエット中なのについついコンビニや外食ばっかり。でも、コンビニはダイエットに絶対に必要な高タンパク質な食品の宝庫なんです！忙しい時にも簡単に買えてカロリー表示も分かるなんて助かりますよね。今回は、コンビニに売っている高タンパク質低カロリーの食品を紹介します。これでダイエット中の食事もばっちり◎
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外食しなければいけない場合は、糖質の多いイタリアンは避けて、肉か魚料理にしましょう。
ご飯は必ず半分残すこと！
■夜ご飯は、ヘルシーなものを
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夜ご飯は、野菜やきのこの蒸し料理や、スープやお味噌汁などの汁物にしましょう。
蒸し野菜 2種の和風ソース
レンジでチン☆一日分のお野菜スープ
2週間頑張って、魅せたいカラダになっちゃいましょう
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2週間頑張れば痩せやすい習慣がついてリバウンド知らずの体になれます。
2週間で3kg痩せて、魅せたいカラダを手に入れて夏を迎えましょ♡
