寝ても疲れがとれない？20分パワーナップで元気と美人を回復させよう
ちゃんと睡眠時間とってるはずなのに疲れが取れなかったり、そもそも仕事や課題に追われて睡眠時間が取れなかったりしてませんか？ぼーっとしてしまっては仕事効率も下がるし、疲れた顔ではせっかくの美人が台無しです！すぐに実践できる短時間睡眠の「パワーナップ」で元気を回復させちゃいましょうっ
美しさは睡眠から
寝ても疲れが取れない、とかそもそも寝る時間がないとか、睡眠で悩んでたりしませんか？
睡眠不足で疲れた顔では美しさは手に入りません◎
パワーナップ、で睡眠をとりましょうっ
出典： ameblo.jp
夜の寝る時間以外で、効率よく、短時間で睡眠をとる方法。
これをマスターすれば忙しい時の眠気ともさようなら出来るかも！
■パワーナップの特徴
パワーナップは昼寝と違って本当に短時間の眠りになります。
深い眠りに落ちることなく、15分～25分の浅い睡眠をしてすっきり目覚めるもの。
浅い睡眠状態で休息を取ることで効率的に疲労や睡眠を取ることができるからです。
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■パワーナップの効果
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すっきりした睡眠をすることで、疲れが取れるだけではなく。
活動的に行動ができるようになったり
創作意欲を向上させることもでき
気持ちを落ち着かせストレスフリーな活動をお手伝いしたり
と、なんだかいいことばっかり。
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記憶力向上にも効果あり◎！
●その5：NASAは、30分のパワーナップが認知能力を40％増加すると発表
●その6：今までに心臓疾患を患ったことのないギリシャ人23,681名にテストしたところ、3週間30分の昼寝をしたひとは、そうでないひとにくらべて心臓疾患にかかるリスクが37％も減少した
●その7：記憶力が向上する
実際に何をすればいいの？
■15分～25分、この時間をきっかり守って睡眠をとること
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これ以上の時間はだらだらと中途半端に疲れがたまる睡眠になってしまいがち。
時間通りに起きれるようにタイマーセットしておくのが◎
あさとけい
iphone対応のアラームアプリ。
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目覚まし時計エクストリーム フリー＋タイマー
android対応アプリ。
お気に入りの音楽で起こしてくれます♩
■寝る前にカフェインを摂ること
25分間タイマーだけでパッと起きるのは至難の業。
眠る前にコーヒーや紅茶などのカフェイン、またはエナジードリンクなどを飲んでおくと
丁度20～25分くらいですっきり目覚められます◎
コーヒーなどのカフェインの効果が出るのは飲んでから20分後。
寝ている間に覚醒してくれます！
■できるだけ最適な環境で寝ること
いる場所にもよりますが、短い睡眠とはいえ環境を整えてから寝るに越したことはありませんっ
できれば横になってドアを閉め、明かりを消すのが理想的です。長く眠るほど元気は回復しますが、その分頭が冴え始めるには時間がかかります。
正しい睡眠でいつでも元気に！
スペインなどでは仕事の合間に「シエスタ」という昼寝の時間が設けられているほど睡眠って大事。
時間がなくても効率よく睡眠をとれば元気に美しく過ごせそうですよ◎
