\ 脚やせ＝骨盤矯正 /−10cmも夢じゃない！即効性のある骨盤矯正エクササイズのススメ。
今までなにをやっても立派な脚だった人必見！下半身太りの原因は「骨盤」にあったのかも？骨盤を正しい位置に矯正して周りの筋肉に柔軟性を持たせることによって脚やせすることが出来るのです！マッサージやセルライト除去と同時に本気で脚やせしようとすれば一週間で効果を実感も夢じゃないかも！？
下半身にお肉がもりもりつくんです。
出典： www.mirror.co.uk
あれ。気づいたら体重はあまり変わらなくても下半身がぶくぶく太ってる。
そんなことありませんか？
なにをしても脚だけは痩せられない。
そんな人は「骨盤」に注目してみて下さい
出典： www.wookmark.com
骨盤のゆがみを治すと、
・脚やせ
・バストアップ
・ヒップアップ
・くびれ
などなど、女の子に嬉しいメリットがたくさん♡
骨盤矯正のメリット
・肩こり、腰痛などの痛みが緩和されます
・冷え性が改善されます
・便秘に効果的です
・不妊に効果的です
・生理痛が改善されます
・肌つやが良くなります（アンチエイジング）
・精神的に安定します
・新陳代謝が良くなります
・ヒップアップ
・O脚、X脚が治ります（細くなります）
・くびれが出来ます
・バストアップします
出典： sangomaman.com
HOW TO 骨盤矯正
■骨盤体操
寝っ転がったままできる簡単な体操です。
寝る前にやるだけでもだいぶ違うかも！？
骨盤体操のやり方
1 仰向けで寝ます
2 脚を90度に曲げます
3 左右交互に倒します（1～3分）
出典： koudusiki.com
■骨盤矯正グッズも勢揃い
勝野式 座るだけで骨盤キュッとクッション 【骨盤矯正】【姿勢矯正】【マッサージクッション】【ダイエットクッション】【低反発】 レッド
￥2,650
座るだけで骨盤矯正されるクッションもあります。
これなら座っているだけなので続けられるかも！？
MTG(エムティージー) Body Make Seat Style(ボディメイクシート スタイル) ブラック
￥7,390
こちらもこの上に座るだけのタイプのもの。
これは座るだけで骨盤矯正、姿勢矯正ができる優れものです
■歩き方の見直し
出典： www.vogue.co.uk
日本人に下半身太りが多いと言われている原因は「歩き方」だそうです。
お腹に力を入れて、姿勢が悪くならないように、
そして反り腰にならないように歩く練習をしましょ
骨盤から脚を前に出すようなイメージです。右足と同時に右の腰も前に出るようにします。左足と同時に左側の腰も前に出るように。そうすることで、骨盤が前後に回転します。膝下で歩く人が多いようですが、腰から脚を前に出しましょう。 骨盤の上から脚が生えているというイメージです。
きれいに歩く、美しくて疲れないウォーキング動画です。
歩き方が綺麗な女性は全てが綺麗にみえますよね♪
■股関節の左右バランスを整える
出典： www.fanpop.com
立ってみた時、ウエストのくびれの位置が違うと思ったことはありませんか？触ってみたりするとはっきりと違いが分かります。
骨盤の左右差は全身ゆがみにもつながるのできちんと矯正しましょ！
＜股関節の左右のバランスを整える＞
1.イスに座って脚を組みます。
イスに座って脚を交互に組み、組みにくい方を確認します。
2.肩幅より広く、脚を横に開いて立ちます。
つま先は前に向けます。
3.組みにくい方の脚を前に出します。
正面を向いたまま、1で右足を上にした時に組みにくい場合は右足を、
左足を上にした時に組みにくい場合は左足を、2歩前に出します。
脚は斜めではなく、体に対してまっすぐ出します。
4.上半身をひねります。
骨盤を立てて、左の腰を前に出すようにひねり、上半身も右にひねります。
顔は正面に向けて行いましょう。
ひねりきったまま10秒キープし、ゆっくりからだを前に向け、
一息ついたらこれを4回行います。
骨盤をひねる際に、股間が締まる感じになっているか確認します。
両側を行うと左右差が解消しにくいので、脚が組みにくかったほうだけ行うのがポイントです。
■股関節の柔軟
股関節周りが凝り固まっていると老廃物を流しづらくなったりそれが原因で下半身が太ってしまうんです。
自分に合った方法でストレッチ&柔軟をしましょう
1. 両脚の裏を合わせ、できるだけ体に近づけて座り、
お尻をキュッと引きしめます。
2. 両手の中指で頭の付け根部分を指圧し、胸郭に息を入れて発声しながら、上体を倒します。
3. そのままの状態で胸郭に息を吸い、もう一度発声します。
4. 少し苦しくなったら体の力を抜いてリラックスします。
５～２０回行います。
■骨盤枕ダイエット
出典： www.decorpad.com
骨盤の下に枕を置いてストレッチするダイエット法。
ぺたんこ座りが辛い、後屈ができない、寝たときにつま先が45度以上開く人は骨盤枕ストレッチが効果的＊
こんな風に厚みのあるバスタオルをビニール紐でぐるぐるにして自己流骨盤枕の完成＊
ちょうどおへその真下に来るように置いて寝っころがります。腰がちょっと浮く状態です。お尻側に寄りすぎたり、背中側に来すぎたりしないようにしてください。
腕を上に伸ばし、手の甲が上側を向くようにして、小指同士をくっつけます。
脚は、肩幅くらいに開いて、ハの字になるように親指同士をくっつけます。膝は伸びるようにした方がいいです。上下に伸びた感じになりながらハの字にすると、自然と太ももに力が入って膝が伸びます。
この状態で、５分キープです♡＼(^o^)／
モデル級美脚をゲットせよ♡
出典： imgur.com
