毎日のお風呂時間、ぼんやり過ごすのもいいけれど、ちょっとのひと手間でキレイになれたり、リラックスできたりするもの。そこで、入浴のコツやおすすめアイテムをお風呂のプロが伝授します！
「キレイ」は夜に作られる
お風呂と睡眠100問100答
公認心理師。科学的根拠のあるデータを元に女性の美を引き出す。眠りと入浴に関する著書も多数。
花王 パーソナルヘルスケア 研究所 主任研究員
千葉亜弥さん
日本初の発泡性入浴剤である花王の「バブ」を中心に、入浴方法や入浴剤について研究を行う。
花王 パーソナルヘルスケア 研究所 主任研究員
田辺雄一さん
花王の「バブ」をはじめとする入浴剤に関する研究を担っている研究員。炭酸のエキスパート。
お風呂編
～お風呂時間バージョンアップ～
お風呂上級者になれる入浴のコツもいろいろ！
Q
重曹系の入浴剤を入れれば、
体を洗わなくてもOK？
A
さら湯よりは汚れが落ちる程度
「重曹は角質を柔らかくし、毛穴の汚れをとる効果がありますが汚れを完全には落とせません。また肌が乾燥しやすくなるためお風呂上がりに入念な保湿を」（田辺さん）
Q
美容効果の高い
ボディソープが知りたい！
A
しっとり洗い上げる
保湿力の高いものが◎
「入浴後は急激に乾燥が進み、入浴前より乾いてしまうことも。保湿力の高いボディソープでなるべく潤いを守って」（小林さん）
はちみつを8％以上配合。とろんとした感触でみずみずしく、しっとり洗い上げる。ボディウォッシュ ビーハグ 385ml ￥4950／HACCI
Q
ボディソープの
正しい量はどれくらい？
A
メーカーの適量を守ること
回答者が口を揃えて「製品の適正量を守ること」とアンサー。「洗浄料の量よりも、しっかり泡立てる、ゴシゴシ強く擦らない、など洗い方が大切です」（小林さん）
Q
スクラブって使った方がいい？
A
ザラつきが気になるなら、
肌に優しいものを使って
「湯船に浸かるだけでも、角質層は柔らかくなります。それでも気になるなら、かかとやひじなどザラつきやすい部分だけスクラブで優しくケア」（小林さん）
ペースト状のスクラブ。ふっくら洗い上がる。uka ボディスクラブ ハグ 250ml ￥5500／uka Tokyo head office
Q
肌がかゆい時の入浴法は？
A
医薬部外品の入浴剤が安心
「肌に刺激となる高温は避け、38℃前後のぬるめのお湯に浸かって」（田辺さん）。「キャリアオイルやワセリンなどを塗布して、肌を保護してから入浴するのもおすすめです」（小林さん）
![A ミノン薬用保湿入浴剤[医薬部外品] 480ml ￥1540（編集部調べ）／第一三共ヘルスケア B バブ メディキュア 極み薬湯 無香料 [医薬部外品] 300ml ￥990（編集部調べ）／花王](https://img-maquia.hpplus.jp/o/common/large/image/22/22072d0e-2b79-455a-983e-ccb0555b914a.jpeg)
A 薬用処方で肌あたりもまろやか。ミノン薬用保湿入浴剤[医薬部外品] 480ml ￥1540（編集部調べ）／第一三共ヘルスケア B くり返しがちな肌の乾燥も緩和。バブ メディキュア 極み薬湯 無香料 [医薬部外品] 300ml ￥990（編集部調べ）／花王
Q
むくみを解消する洗い方なんてある？
A
関節にシャワーを
あて水圧をかけて
「シャワーで流水中の水圧を加えることで、リンパの流れが良くなりむくみもすっきりします。特にひざ関節と股関節は、しっかり圧をかけ血流UPを」（小林さん）
Q
冬のバスルームって寒い！
A
バスルームをシャワーのお湯で温めて。
換気扇は必ずOFFに
「浴室からリビングまで一定の温度が理想。寒いと感じる時は、服を脱ぐ前にしばらくお湯を出し十分に温めてから入浴を。24時間換気のマンションなど意外と換気扇がついたままのことがあるので必ずOFF」（小林さん）
Q
血流アップするマッサージは？
A
シャンプーついでに
頭皮マッサージを
「洗髪のついでに頭皮マッサージを取り入れて。特におでこの生え際、こめかみ、頭頂部はガチガチになりがち。ほぐすことで眠りの質が良くなり夜もぐっすり」（小林さん）
揉み洗いが可能。頭皮エステ サロンタッチタイプ〈スパイラル&スライド〉 EH-HE0G ￥22000（編集部調べ）／パナソニック
Q
デリケートゾーンは
専用ソープがいいの？
A
強い刺激は炎症を招く可能性も。
専用ソープが◎
「デリケートゾーンへの強い刺激は炎症を招いてしまう原因に。石けんを使わずに、洗い流す程度で十分」（小林さん）。ムレや汚れが気になる時は、専用ソープや弱酸性のものを使用して。
A 発酵ヨモギエキスを配合。肌に優しい弱酸性処方。ミシャ AM pHバランスフェミニンウォッシュ（R） 210ml ￥2420／ミシャジャパン B 膣内フローラに着目。刺激を与えず落とす。エストール デリケートソフトウォッシュ 100ml ￥2475／アドバンスト・メディカル・ケア
Q
お風呂は汗トレになる？
A
汗腺を鍛えることでニオイの
原因であるベタ汗が出にくく
「汗腺の働きをコントロールしているのは自律神経。この自律神経を整える一番簡単な方法が入浴です。毎日湯船に浸かって発汗する習慣で、汗腺が鍛えられます」（小林さん）
Q
お風呂の中での
スキンケアっていいの？
A
スチームの相乗効果あり！
フェイスパックも効果大
「入浴中の保湿ケアは、ケアをしない時に比べ入浴後1分の水分量が約2倍、1時間後も入浴前の水分量をキープできるという研究結果も。湯船の中でパックケアを」（小林さん）
Q
最新のシャワーヘッド
ってどんな機能があるの？
A
汚れ落ちだけではなく、
心地よさも
「毛穴の汚れを落としたり浴びるだけで心地がよいもの。また塩素除去や節水効果など目的別に充実しています。今あるシャワーと付け替えるだけで設置が手軽なのも◎」（小林さん）
ファインバブルを作り出す独自構造。汚れを落とし、しっかり温め、潤いも。リファファインバブル S ￥30000／MTG
Q
お風呂で手軽に
マッサージしたい！
A
お風呂用ギアのほか
シャワーでもOK
「お風呂で使える防水マッサージギアが◎。水圧の強いシャワーヘッドでジェットバスのようにマッサージするのも、巡りが良くなり癒やし効果も高まります」（小林さん）
低周波EMSが頭皮や顔周りにアプローチ。防水仕様でバスルームでも使用可能。ミーゼ スカルプリフト ￥33000／ヤーマン
Q
シャワーだけで
すませる時の注意点は？
A
足湯＋首筋にシャワーを
あてて温まり効果をUP
「シャワーを背中にむけ大きな血管である頸動脈のある首筋にお湯をあてることで、体温を上げやすくなります。さらに足湯で末端の冷え対策を行えば、湯船に浸からなくても温まり方が違います」（小林さん）
Q
おすすめのお風呂の
お供グッズは？
A
スマホ！
他にお風呂用リラックスグッズ
も充実しています
「スマホで電子書籍を読んだり、音楽を聴いたり、バスルームに自分の趣味を持ち込むのは大賛成。ゆったりと湯船に浸かれるし何よりよりお風呂が楽しく」（小林さん）
A コンパクトながらクリアな高音質を楽しめる防水スピーカー。ワイヤレスポータブルスピーカー SRS-XB13 コーラルピンク オープン価格／ソニーマーケティング買い物相談窓口 B なんとお風呂がプラネタリウムに！ プロジェクタードーム ミルキーグリーン／天の川 ￥1650／ドリームズ
Q
デトックス効果の
高い入浴剤が知りたい
A
バスソルトで
しっかり汗を流して
「汗が出ても汗から老廃物が出るわけではありませんが、保湿効果の高いバスソルトなら新陳代謝を高め、肌の生まれ変わりのサポートも」（小林さん）
A 死海塩に精油をプラス。ミネラリア デッドシーバスソルト ローズセンティフォリアイノセント 500g ￥2607／ミネラリア研究所 B オーガニックラベンダーの精油を使用。ラベンダー バスソルト 350g ￥3850／ニールズヤード レメディーズ
Q
リラックス効果の
高い入浴剤は？
A
好きな香りで気分をUP
「香りの力で五感を刺激するのも良いですね。特にリラックス効果を促すならラベンダーがおすすめ。自律神経を整え、血圧低下の作用もあります。よく眠れるはず」（小林さん）
A ラベンダーにフランキンセンスをブレンド。ドゥー オーガニック アロマ ソルト フォー レスト 300g ￥2200／ジャパン・オーガニック B サイプレス＆シダーウッド。パラスパ バスエッセンス（CC） 150ml ￥3520／ネイルセレクト C 天然エッセンシャルオイルの香りと重炭酸Naの泡で安らぐ。クナイプ スパークリングタブレット ラベンダーの香り 6錠入り ￥1540／クナイプジャパン
Q
敏感肌にもいい
ボディソープや入浴剤は？
A
赤ちゃんにも
使えるものなら安心
「キュレルは敏感肌でも安心してご使用いただける製品です」（千葉さん）。「赤ちゃんも使用OKと表示してあるものなら安心です」（小林さん）
![A キュレル 泡ボディウォッシュ[医薬部外品] 480ml ￥1320（編集部調べ）／花王 B コラージュDメディパワー 保湿入浴剤［医薬部外品］ 500ml ￥3300／持田ヘルスケア](https://img-maquia.hpplus.jp/o/common/large/image/0a/0a23a448-5cbf-4f1c-9a53-34eb7799dede.jpeg)
A 乾燥性敏感肌のセラミドの働きを守って洗う。キュレル 泡ボディウォッシュ[医薬部外品] 480ml ￥1320（編集部調べ）／花王 B 浸かるだけで潤いケア。コラージュDメディパワー 保湿入浴剤［医薬部外品］ 500ml ￥3300／持田ヘルスケア
Q
入浴後に気を付けることは？
A
身支度を手早く行い、できるだけ
寝室へ直行すること
「入浴と就寝は1セット。入浴後に仕事や家事をするとリラックス感が途切れ体も冷えてしまいがち。良い眠りのためにはなるべく入浴後はそのまま寝室へ」（小林さん）
beautygirl 3月号
撮影／三宮幹史〈TRIVAL〉 伊藤奈穂実（一部商品） ヘア＆メイク／中村未幸 スタイリスト／松尾正美 モデル／佐藤晴美 取材・文／轟木あずさ 国分美由紀 イラスト／きくちりえ〈Softdesign LLP〉 構成／村岡真知子（beautygirl） 撮影協力／HAMACHO HOTEL
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