ミニスカ・ショーパンお任せあれ♡1週間で、憧れの"太もも"手に入れてみせます。
街を歩けば「脚ほっそ…」なんて衝撃を受けることもしばしば。ショ―トパンツやミニスカートが大活躍するこの時期だからこそ、自分の太ももが気になる…。本当はもっと脚を出して街を歩きたいのに！！なんて女の子の願いを1週間で叶えます。マッサージや筋トレで憧れの太ももを手に入れましょう！
"憧れの美脚を手に入れたいの…！"
出典： weheartit.com
ミニスカート、ショートパンツから覗く、
スラっとまっすぐな脚。
女の子でも思わず触りたくなっちゃうような
綺麗な美脚に憧れる…♡
■自分の理想太ももサイズ知ってる？
細ければ細いほどいいわけでもありませんし、
筋トレをしすぎて太くなっちゃうのも避けたい。
計算で健康的な理想の
太もものサイズが求められるんです！
太もも →身長 ✕ 0.3
ふくらはぎ→身長 ✕ 0.2
足首 →身長 ✕ 0.12
さあ、自分の理想のサイズに向けて
太ももダイエットを開始しましょう◎
（自分目線の理想サイズに向けても♡）
思わず見せたくなる♡太ももガチダイエット講座
▷ツボ押しでむくみとさようなら！
カラダの水分を流してくれる
ツボを押してむくみとさようなら♡
＊風市
体を温めて代謝を促し、むくみの解消に◎
ま水分の排出を高める効果もあるので、
太もも痩せに最適なんです！
体を温めて代謝を促し、むくみの解消に有効なツボです。
また、水分の排出を高める効果もあるので、太もも痩せに最適
＊「委中」
膝の後ろの真ん中にあり、
膝を軽く曲げた時、
膝裏に入る横じわの中央のあたりのツボ！
膝の裏側は血液やリンパ液の流れに強い影響力を持つので、
「委中」のツボ押しとともに、膝裏を優しく揉みほぐしケアに努めましょう。
▷忘れちいけないマッサージ
2つの約束を守って、
リンパマッサージを毎日の習慣にしましょう♡
＊やくそく＊
・リンパマッサージはお風呂の後に
・クリームやオイルを付けて
一度ついてしまったセルライトはそう簡単には退治できませんが、マッサージを正しく行うことによって退治することができます。
出典： lymph-book.com
■（ その1 ）
出典： lymph-book.com
床に座って膝を曲げた状態て行いましょう！
1.マッサージをする部分を軽く叩いてほぐします。
2.ひざ上あたりから矢印の通りに手の平全体を
密着させてゆっくりとさすっていきます。
3.セルライトを退治するイメージで強くもみます。
片足ずつ、両手を使って、内側と外側から
ぞうきんをしぼるようなイメージで。
■（ その2 ）
親指同士で肉をつかみ、
息を吐きながら強く揉みほぐします。
膝上から脚の付け根のあたりまで、
まんべんなく行いましょう♡
▷引き締め効果抜群！スクワット
お尻と太ももの引き締めに効果的な
エクササイズがスクワット！
正しい姿勢で行うスクワットは
ダイエットにとっても効果的なんです♡
20回を1セットとして、3セット行うと◎
一気にやるときついので、
休憩をしながら自分のペースで続けましょう！
動画と一緒にレッツスクワット♡
▷内ももの隙間は、内転筋を鍛えるべし！
出典： weheartit.com
周りを見渡して、「細いな」
と思う太ももは内側に隙間があるんです。
隙間をGETするには"内転筋"が鍵！！
普段意識しないと使うことのない、
"内転筋"を鍛えてスラっとした太ももに♡
■（ その1 ）
授業中や家でイスに座ってるとき、
膝の間にペットボトルを挟んで
内側の筋肉を意識しながら押し合うだけ♡
何気ない瞬間の「ながら運動」で
内転筋をエクササイズ！
例えば、机に座って本を読んだりコーヒーを飲んだりしているときでも
ひざの間に水の入ったペットボトルなどを挟んで両ひざで押すエクササイズをしているそうです。
■（ その2 ）
出典： moteco-web.jp
右腕に頭をのせ、左の手の平を床につけます。
脇腹など体の外側が床にぴったりと付けて◎
1.横向きに寝て、上側の脚を倒した側にひざを90度に曲げて、ひざを床につけます。
2.上の足を床につけたまま、下側の脚をしっかり上に持ちあげます。
出典： moteco-web.jp
20秒キープ×3セットしたら、
体の向きを入れ替えて反対の脚も同様に。
"ミニスカ・ショーパンもお任せあれ♡"
出典： weheartit.com
みんなに憧れられる美脚を手に入れて、
ミニスカもショーパンも
思う存分履いちゃえ♡
