身体の気になる部分をぐーんと伸ばすだけ！？理想のキュッと引き締めbodyの作り方
”ただ伸ばすだけ”そんな簡単なことで憧れのキュッと引き締まった程よい筋肉のついた身体が作れるかも？？今まで大変だった筋トレやランニングなどの大変な運動とはおさらばしましょ！私だけの秘密にしたい簡単の引き締めbodyのハウツー♡
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ただ細いだけじゃない！
筋肉がしっかりついたキュッと引き締まった脚や腕♡
そんな身体が一番魅力的ですよね♩
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そんな理想のbodyになるには、どうすればいいの？？
生まれつきでしょ？
私には叶わぬ夢…
そんなことはありません！！
誰でも簡単に引き締まった身体をゲットする方法があるんです♡！
どうして伸ばすことで痩せられるの？
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”本当に伸ばすだけで痩せれるの？”
って疑問声も…
どうして伸ばすだけで痩せられるのでしょう？
■基礎代謝が上がる
伸ばすことにより、交感神経が作用し、心拍や血流などをゆっくりさせる神経が発達し、リラックスすることで、動きやすい体になる。
さらにカタくなった筋肉をほぐすことで、血液やリンパの流れを良くしてくれるので、痩せやすい体に。
■筋肉が縮まると太りやすくなる
筋肉が縮んだ状態で動くと、筋肉は無酸素状態になり、固くコリ固まってしまって、老廃物がたまってしまいます。
そうなると、脂肪がたまりやすい身体を作ってしまう原因になるのです。
きゅっと足首引き締め♡
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まずは足首から。
足首をフレックス状態（つま先を天井に向けた状態）からツンとポイント（つま先をまっすぐ伸ばした状態）へ交互に行う運動をしましょう♩
この運動によって普段の日常の動きではつきにくい足の前側の筋を付けることができます。
筋肉の引き締めだけなく、足の血行を良くし、足の疲れや足のむくみの解消にもききます。
他にもつま先立ちのストレッチ法がおすすめです♡
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①椅子や壁など安定したものに軽く手を当てて支えにする
②すばやくつま先を上げる
③5秒キープする
※この時ふくらはぎの筋が伸びているのを意識して
④ゆっくりと2～3秒かけてかかとを降ろして床につくすれすれのところでまた5秒キープする
⑤床にやさしくかかとを下す
⑥ ①～⑤を3回繰り返す
太ももをぐーんと伸ばそう
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太ももにコンプレックスを持っている女の子もおおいはず！
”痩せたのに太ももだけは太いまま…”
そんな悩みを持つあなたの太ももは
脂肪のつきすぎではなくたるみかも？！
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1.両手をカラダの後ろにつき、両足を伸ばして座ります
2.片足をお尻側に曲げます。
3.曲げた足の膝を床につけるようにし、腰を伸ばした足の方にひねります。
☆余裕がある人は、両肘下を床につけたり、背中を床につけ、仰向けになって、徐々に負荷を上げましょう♩
これは前ももの筋肉を引き締める運動です！
ついに後ろもものストレッチにも挑戦しよう！
外もものストレッチといえば”長座体前屈”
ただの長座体前屈？
なめてはいけません！しっかりポイントを押さえて行うかどうかで筋肉のつきかたなどに大きい違いが生まれます！
～☆長座体前屈POINT☆～
①足首はフレックス（つま先を天井に向けた状態）
②頭をつけようとするのではなくお腹をつけようと意識して腰から曲げる
③勢いで前に伸ばすのではなくゆっくり息を吐きながら
ウエストも伸ばしてくびれ
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きゅっと引き締まった掴めそうなウエストになりた～い♡
そんな理想に近づこう！
腹筋など辛い運動なしで伸ばすだけで手に入れよう♪
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①手を上でしっかり組んで上に伸びる意識をもつ
②そのままゆっくり顔と同時に後ろに倒していく
③しっかり息をゆっくり吐き吸いながら行う
④これを3セット繰り返す
息を止めてしまいがちですが、呼吸を吐きながら伸ばしていかないと、十分なところまで体をばしきることができないので注意！
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①上に伸ばした状態のまま、左右に倒す
②交互に一回ずつを3セット繰り返す
脇腹を伸ばすことで、左右のウエストの筋肉に負荷がかかり、くびれをゲット☆
この時ポイントはしっかり上に伸ばす意識をもちながら左右に伸ばすこと。
たるんだ二の腕もばいばい
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夏に二の腕を出す機会を増えますよね？
そんな時にたるんだ二の腕じゃはずかしい…
二の腕のたるみの原因は皮下脂肪でした。
伸ばして皮下脂肪撃退！
①腕もまっすぐ胸の高さで平行に伸ばす
②片方の手でもう一方の手を握り手首をそらす
③これを左右交互に2回ずつ
最後に…
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伸ばすことの重要さと方法はわかってもらえましたか？
最後に伸ばすだけ引き締めダイエットの重要な点をご紹介！
■タイミングが大事
ストレッチにはタイミングも重要です
引き締めbodyになるための効果を期待するなら一番ベストのタイミングは「朝」
朝は代謝が下がっているのでストレッチで一気に代謝を上げてあげましょう♩
朝数秒伸ばすだけで、一日中脂肪を燃やせる体に♡
■もちろん続けることが大切！
もちろん一番大事なことは続けること！
食事制限のうにすぐに結果は出ないかもしれませんが、毎日続けることで、未来のあなたに大きな差が生まれます！
