今年の夏は、食べ物のチカラを借りて”美肌・美脚・美くびれ”を手にいれる♡
ついに、夏に近い気温になってきました♩夏が近づくと、気分がるんるんになりますよね！でも、海やプールに行く機会が増えると女の子はやらなければいけないことがたくさん！痩せたり、日焼けケアしたり…女の子って本当に大変。そんな忙しい女の子の味方でいてくれる食材をご紹介します♡
夏は、やらなきゃいけないことがたくさん…
夏になると、女の子はやることがたくさん！
焼けないように日焼け止め塗ったり、
焼けたらその日のうちにケアしたり、
水着をキレイに着るために痩せたり…
そんなときに知っていて損しない
女の子の努の味方をしてくれる
食べ物たちをお教えします♡
〔 ウエスト痩せに効果的な食材たち 〕
まずはウエスト痩せに効果的な
食べ物からご紹介します♡
水着を着るために奮闘中の女の子は
ぜひ参考にしてみてね！
■1、鮭
朝ご飯やお弁当に、たびたび登場してくる
鮭はウエスト痩せにぴったり♡
魚の脂がウエスト痩せに向いていて
中でも鮭はオメガ3脂肪酸というものが
多く含まれているのでお腹まわりの
筋肉を増やしてくれるんだとか！
■2、ブルーベリー
ブルーベリーは、強力な抗炎症作用で知られている果物ですが、実はお腹の脂肪を小さくしてくれる驚くべき働きを持っているんです。
出典： josei-bigaku.jp
ブルーベリーがこんな効果を
持っていたなんて知らなかった！って
女の子は多いのではないでしょうか♩
■3、グレープフルーツ
グレープフルーツが水分を多く含んでいて、満腹感を助長し、他の食品を減らしているせいだと言えます。また、お腹の脂肪を減らしてくれるグレープフルーツの利点は、利尿作用があり、お腹を太らせる余分な水分を流してくれます。
出典： josei-bigaku.jp
さらに、グレープフルーツの匂いには
食欲をおさえてくれる効果があるので
ダイエット女子にはかかせない食材♩
■4、ヨーグルト
乳製品を十分にとった食事は、特に体の中心の体肪を減らすのに効果的です。体内で脂肪を蓄積したり分解したり調整するカルシウムの重要な役割が関係しています。
出典： josei-bigaku.jp
とくに低脂肪ヨーグルトがいいそうです！
最近はヨーグルトブームがきているので
流行りに敏感な女子はもう取り入れている♡？
〔 脚痩せに効果的な食材たち 〕
次に
脚やせに効果的な食材を紹介します♡
脚やせは特に夏にきになりますが、
ダイエッターの女の子には年中無休で
気になる食材かもしれませんね♩
■1、さつまいも・ジャガイモ
カリウムは利尿作用があるので、体内の余分な水分を排出してくれて、むくみの解消に役立ちます。
じゃがいもやさつまいもはカリウムが多い食材で
有名なのでむくみやすい女子にはぴったり♩
■2、トマトや柑橘系
クエン酸は、疲労回復に効果的なだけでなく、代謝をスムーズにしてくれるので、むくみの解消にもとてもおすすめです。
トマト以外にもグレープフルーツや
梅干しなど酸っぱいものが効果的です♡
■3、ナッツ系
血流をよくしたり、体内の循環をスムーズにしてくれるビタミンＥ。血管のよごれをキレイに掃除してサラサラにしてくれるので、栄養も届きやすく老廃物も排出されやすくなります。
ナッツなど、ビタミンEが多い食材は
血流を改善してくれるので積極的にとりましょう。
〔 美肌に効果的な食べ物 〕
次に美肌に効果的な食材を紹介します♩
■1、食物繊維の多いもの
まず美肌になるには腸内感環境を
良くすることが大事です。
腸内環境を良くするためには、
食物繊維をたくさんとる必要があります！
■2、旬の野菜
旬の野菜には栄養がたっぷりと含まれているので、健康と美容に効果抜群なのです。たとえば、美肌には欠かせないビタミンCは、旬の時期とそうでない時期で含まれる量が大きく変わります。
野菜は旬の時に食べると旬でないときと比べ
栄養素がとても高くみずみずしい水分を
摂取することでキレイな肌に繋がるのだそう。
■3、豆腐や豆類
「大豆」は腸の中をキレイにするための、「食物繊維」が豊富に含まれています。体の中をきれいにしながら、タンパク質まで補えるという、美肌には欠かせない食品です。とくに、「納豆」や「味噌」などの醗酵させた大豆食品は、腸の動きを活発にする「乳酸菌」が含まれている、おすすめの食材です。
豆腐はカロリーも少ないし、女の子の味方の食材◎
〔 日焼け防止に効果的な食材たち 〕
最後に日焼け防止に効果的な
食材をご紹介します♩
■1、チョコレート
カカオ70%以上のダークチョコレートにはお茶の4倍のフェノールやカテキンが含まれており、日焼けに対する耐性を最大25%強める効果があります。摂取量としては1日60グラムくらいが奨励されているので、苦もなく摂取できそうです。
