あなたは正しい？ローラも愛用「チアシード」の本当に効果的な食べ方をおさらい＊

あのモデルも愛用中。

チアシードとは

（アルファ）リノレン酸の健康効果
◎血流改善、血栓予防効果
◎アレルギーを抑制する効果
◎老化を予防する効果
◎うつ症状を軽減する効果

出典： www.wakasanohimitsu.jp

ドリンクとして飲むなら30分～１時間以内、ゼリー、プリン等のデザートなら２時間以上置くのがおススメです。



お腹に入るとこんなに膨らんでいくので食事の１時間ほど前に飲んでおくと食事の量が自然に減ります。

出典： syayoyu.com

便秘を劇的に改善してくれる
デットックス効果で
腸内がキレイになれば、
当然お肌もキレイに。

しかもガマンしないで食事の量が
減らせるなんて最高…！
さっそく食べてみよう♪

…ちょっと待った〜！

チアシード自体は無味無臭なので
スムージーに入れたり、
プリンなどのスイーツに入れたり、
幅広いアレンジができます。

でも、チアシードの効果を
存分に引き出すためには、
注意しなければならないことが2つ！

■①10分水につける！

このグルコナンマンは食欲を抑える働きや、糖やコレステロールの吸収を抑える働きがあります。さらに便秘の解消に効果を発揮します。これを水につけておかずそのままで食べてしまうと、ダイエット効果は薄れてしまいます。

出典： chiaseeds-eat.blue

また、お湯ではなく「水」であることもポイント。

40度以上の熱湯だとどうしてもチアシードの美容成分が壊れてしまいます。そのためホットティーやミルクティーなどに混ぜて飲むよりかは、冷たい水（常温）で飲むのがベストです。

出典： chiaseeds-eat.blue

■②1日に必要な摂取量を守る！

ダイエット効果がうたわれている
チアシードですが、
実は結構カロリー高いんです…。

チアシード100ｇで
およそ150ｇのご飯
"２杯分"に相当。

チアシードのカロリーは10ｇ/50kcalです。1日に推奨されるチアシードの料は15ｇですから、およそ75kcal。100kcalというと、ゆでたまご1.5個分、パン（8枚切り）1枚、アーモンド13粒、ピーナッツバター大さじ1、バター大さじ1ですから、チアシードはバターやピーナッツバターと同じくらいのカロリーだと思えばいいでしょう。

出典： chia-seeds.biz

チアシードの１日の摂取基準量は
大さじ１杯程度（50~60kcal）。

食べ過ぎるとおなかが緩くなることも
あるので、この量をしっかり
守りましょう◎

＊おすすめスムージーレシピ＊

ミランダ・カーやローラは
チアシード入りのスムージーを
朝食代わりにしているみたい♪

■グリーンスムージー

■ブルーベリーとトマトのスムージー

【材料】
・ブルーベリー・・・100g
・トマト・・・200g
・豆乳・・・100ml
・甘酒・・・5g
・チアシード・・・5g

出典： ameblo.jp

スムージー作るの面倒くさい女子へ。

朝からスムージー作るなんて
そんな女子力高いことできませ〜ん！

というあなたにおすすめなのが
「チアスクイーズ」。

食べるときに水に浸して数十分と手間がかかる…。というジレンマを解消してくれるゼリードリンクがお目見え！　

出典： magazineworld.jp

そのまま飲めるゼリードリンクだから
忙しい朝も、寝坊した朝も、
もちろんおやつ代わりにもおすすめ♡