必ずくびれが欲しいなら！毎日できる簡単筋トレで美ウエストを目指せ♡

これから寒い時期になるからって、痩せることをあきらめていませんか？どんな季節も、やっぱりくびれのある引き締まったウエストは魅力的。しかも腹筋の付いたお腹なんて、憧れますよね♡ 毎日でも続けられる、簡単筋トレをご紹介♡痩せるには努力あるのみっ！

美ウエストが欲しい。

出典： weheartit.com

やっぱり、くびれがあってすっきりとした
ほそ～～いウエストって憧れる。

それに程よい腹筋がついていたら
最高だと思いませんか？

出典： blog.livedoor.jp

そこで、簡単で毎日続けられる
「筋トレ」をご紹介。

美ウエストが欲しいなら、努力あるのみ◎

筋トレをする前にCHECK

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筋トレを始める前に、覚えておきたいことを
最初に紹介します。必ずチェックして◎

■筋トレが効果的な時間

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筋トレをするのに最適な時間は、
身体が温まっている午後の、食事を取ってから
1～2時間経った後と言われています。

夕方がベストらしいのですが、仕事や学校で
忙しい人も多いと思うので、
21～22時くらいにすると良いです♡

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個人差もあると思うので、目安としては、
夕食の2時間後くらいに、筋トレをするのが、
ベストなタイミングだと考えてください。

出典： xn--zck3adi4kpbxc7d.com

■やみくもな食事制限は×

出典： ameblo.jp

もちろん痩せるには食事制限は効果的。

でも、やみくもに食べる量を減らせば
筋トレをする意味がなくなってしまうかも。

筋肉には栄養が必要！
1回の食事量は少なめに、1日4～5回に
分けて食事をとると◎

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確かに食事の回数を減らすと摂取エネルギーを
減らす効果はありますが、結果として体脂肪は
減りにくくなってしまいます。

出典： www.know-dt.com

簡単筋トレ①

■クランチ

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クランチはとっても有名な筋トレ方法なので
知っている人も多いかもしれません。

簡単なのですが意外とキツいっ！(笑)

10回を3セットを目安に、無理のない
程度で挑戦してみて。

出典： slism.jp

1 仰向けになり、手は頭の後ろにおきます。

2 腿とヒザが90度になるように曲げ、足を持ち上げます。

3 息を吐きながらお腹を丸めるようにしておへそを見て５秒キープ。
（体を起こすのではなく、お腹を丸めるように意識することが大切）

4 息を吸いながら、体をゆっくりと戻していきます。

出典： slism.jp

簡単筋トレ②

■ペケトレ

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ペケトレとは、身体をつかってペケ（×）
マークを作るトレーニング。

腹筋を意識しながら行うと効果的。
ぷるぷるするのは効いてる証っ！

出典： moteco-web.jp

1 仰向けになり、腕を天井方向へと伸ばそう。
指先までピンと伸ばして。

2 脚をゆっくり持ち上げると同時に上体を起こして、
腕と脚が「×」を描くように交差させよう。

3 ゆっくりと上体を戻すと同時に、脚もおろしていこう。
脚は床すれすれのところでSTOP！

4 これを10回繰り返そう。脚はず～っと浮かせたまま。

出典： moteco-web.jp