意識して、動かすだけ。ながら運動で'キュッ'と足首のメリハリ美脚をGET！
女の子の憧れる美脚はただ細いだけじゃなくて、メリハリのある引き締まった脚。そのためにはキュッと細い足首が必要不可欠なんです！！大根のような太い足首は生まれつき？いいえ、その足首だってちゃーんと引き締まった足首に変身できるんです♡ながら運動＆マッサージで夢のメリハリ美脚はあなたのモノ。
「キュッと引き締まった足首に憧れる」
出典： weheartit.com
美脚なあの子は、足首が細い。
キュッと引き締まった華奢な足首。
あたしもあの足首が欲しい…。
▷大根なあたしと、美脚のあの子の違い
出典： slib.net
脂肪って感じでもないし、
なんでこんなに太さが違うんだろう…？
実は足首の太さの主な原因は"むくみ"
血行が悪くなると老廃物や余分な水分が
溜まってしまって太くなっちゃうんです！
また、運動不足・冷え・体の歪みなどが原因です。
足首に限らず、ふくらはぎや太ももなど足全般にいえることだけど、足を太くする最大の敵は”むくみ”です。
足首は使わなければその分だけ
太くなってしまいます…。
つまり足首キュッなあの子との違いは
"足首を意識して動かしてるかどうか"
たったこれだけなんです♡
実は足首は使わないとどんどん太くなってしまうパーツなんです
■ちなみに…
一般的な平均足首のサイズは19cmほど。
身長がちょっぴり高めなモデルさんも19cm
足首が19cm以上ある人はこれを基準にすると
いいかもしれません◎
▷メリハリ美脚をあたしのモノに
■（ その1 ）正しい歩き方をマスターせよ
本来正しく歩くときは、
親指、足の裏の前側、かかとの3か所が
全て地面についてなければいけません。
この3点がしっかり地面につく
靴を選ぶのがおすすめ♡
裸足で歩くとこの3点が正しく着地するので、
裸足に近い着地ができる靴を選ぶと足首は細くなるんです。
■（ その2 ）つま先立ち
つま先立ちは、
どこでも簡単にできる「ながら運動」
足首とふくらはぎに効果的です♡
長時間やると負担がかかってしまうので
やりすぎないように注意しましょう！
出典： moteco-web.jp
おしりを締めながら、両足のかかとのみをゆっくりと上げる。その状態を10秒キープして、ゆっくりかかとを下げる。これを5～10回繰り返し。
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■（ その3 ）足首ぐるぐる
なかなか歩く機会がない人でも
簡単に出来るエクササイズが
この足首ぐるぐる。
イスに座りながらでもぐるぐるするだけで
全然違うんです！！
仰向けに床に寝転び、両脚を肩幅に開いて右手をお腹の上に置く
左脚の膝を曲げてその上に右脚のふくらはぎを乗せる
右足首を時計回りに一分間ぐるぐる回す
■（その4 ）足首マッサージ
1番効果的なのがこの足首マッサージ。
むくみをなくすには
やっぱりマッサージが1番！！
丁寧にゆっくりリンパマッサージを
してあげましょう◎
・最初に脚の小指と薬指の間をマッサージする
・右手親指で一回なでたら、左手の親指でマッサージ
・小指と薬指の間が終ったら、
次は薬指と中指の間をマッサージ
手の親指で、脚の指の付け根から甲の方に向かって、
骨の間をなでるような感じで行う。
力は入れず、気持ちいいと思える力加減で。
くるぶしもグリグリほぐしましょう♡
①内、外くるぶしのまわりをグリグリ
骨なのか筋なのかわかりにくいかもしれませんが
両手で足首をはさむ感じで、 グリグリ。
痛キモチイイ場所が発見できるはず！
②アキレス腱に沿って引き上げる
ぎゅ〜っと押しながら、
アキレス腱の横を5回ほど引き上げます。
③足の甲をグーで引き上げるする
指の付け根からすねまで、グーで押しなぞります。
甲の骨と骨の間、足首の付け根が、
かなり痛キモチイイんです！
④足首つかんで、ふくらはぎに向かい引き上げる
アキレス腱下から、
ふくらはぎに向かって両手でぎゅ〜っと
少ししぼるような感じで5回ほど引き上げます。
■（ その5 ）朝起きたらうごかす！
朝目が覚めたら足首を左右に回し、
つま先を伸ばしたり引いたりで指をグーパー◎
つま先を上に向けた状態で行いましょう！
これだけで足の血流が流れるんです。
足首キュッ♡なメリハリ美脚に釘付け
出典： weheartit.com
たったこれだけで、
夢のメリハリ美脚はあなたのモノ♡
