綺麗な肌や艶やかな髪、といった美しい状態を保つために欠かせないのが「質の良い睡眠」です。
今回はそんな美人がベットの上で行っていることをご紹介します。
■音楽を聞かない
よく音楽を聞きながら眠りにつく方も多いですよね。しかしこの習慣は美肌を作る分にはあまりおすすめできません。というのも、音楽を聞いている間、脳は休むことができない状態なのです。
体は休みたいのに、脳が働いてしまい質の良い睡眠をとることができなくなっているのですね。
ただし寝る前に好きな音楽で癒されることは良いこと。お気に入りの音楽を聞いて、1日の疲れをリフレッシュして下さいね。
■アロマオイル・瞑想でリラックスする
質の良い睡眠をとるためには、心身共にリラックスさせることが大切です。自分にとってリラックスできることを見つけてください。
おすすめはアロマオイルと瞑想。ベットに横たわった状態でアロマの香りを感じ、瞑想しましょう。瞑想は思考のコントロールをしてくれるもの。
ネガティブな考えが頭の中に残ったままだと、睡眠にも大きな悪影響を及ぼしてしまうのです。
そのため瞑想によってネガティブな考えをなくし、アロマで心を満たすことで質の良い睡眠を促しましょう。
■目覚ましはいじらない
寝る時間と起きる時間を設定しましょう。出来るだけ毎日決まった時間にしておくことが大事です。休日も同じタイミングでの睡眠がベストですが、疲れが溜まっている時はたくさん寝たいですよね。
そんな時には、夜の時間で調整しましょう。起床時間はずらさないことがコツです。目覚まし時計やアラーム設定はいじってはダメですよ。
また質の良い睡眠は「朝日」にも大きく関係しています。朝日をしっかり浴びることで体内時計がリセットされ、1日を新しい体で迎えることができるのです。
逆に朝日を浴びなければ夜寝る時間に眠気がこなくなり、寝付きが悪くなってしまいます。不規則な生活を改善するためにも朝日を浴びることが大切なのです。
ぜひ朝日を浴びて、体内時計をリセットさせてくださいね。
■ベットの上で作業をしない
ベットの上でストレッチなどしていませんか？食事や仕事などもダメ。テスト前にベットの上で勉強するのもダメです。
ベットは睡眠をする場所、ということを脳に覚えさせることが良質な睡眠を得る近道。ベットの上ではなるべく他の作業はしないようにしましょう。
同じ様にパジャマを寝る前直前に着替えるのも効果的です。お風呂あがりにそのままパジャマに着替える人も多いですよね。しかしパジャマは寝る直前が◎。
寝る直前にルームウェアから着替えることで、睡眠モードに脳がスイッチを入れ替えてくれますよ。
以上のコツを試しつつ、心身共にリラックスさせていきましょう。質の良い睡眠をとることができれば、美肌もキープできますよ。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
