秋の「ダルい」は要注意。知らないと怖い”秋バテ”とは？
食欲の秋、読書の秋、運動の秋…。暑い夏に比べて、過ごしやすい秋はやりたいことがたくさん。なのに、何故か体調が優れない。夜ぐっすりと眠れなかったり、食欲がなかったり。もしかしたらそれは夏バテならぬ「秋バテ」かもしれません。今回は、意外と知らない「秋バテ」についてご紹介します。
秋になったのに、なぜかダルい
出典： weheartit.com
うだるような夏が終わり、過ごしやすい秋になったのに、
「何故か身体がだるくなった。」
そんな経験ありませんか。
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実は、夏から秋への変わり目は
急な気温の変化で
風邪や体調を崩してしまうことが多くなる時期。
そんな時期に気分が優れず、
なんだか体がだるく感じることを、
秋バテ
と、呼びます。
夏バテならぬ、秋バテとは？
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夏バテほど世間には知られていませんが
知らないと意外と怖いのが秋バテ。
夏の生活習慣で、冷たいものの摂りすぎやクーラーの冷気に体をさらしたことで、体内の調整機能が低下した状態のまま秋になり、そこに朝昼夕の寒暖差と夏の疲れがどっと追い打ちをかけ、自律神経が乱れてしまう症状です
出典： www.tenki.jp
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秋バテは夏の生活習慣から生まれるものなので、
特別夏バテになっていない人でも症状は見られます。
具体的には
・夜寝られない、または寝ても寝足りない。
・体が慢性的にだるい。
・食欲があまりなく、3食しっかり食べられない。
・体、とくにおなか周りが冷えている。
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何か思い当たる節がある人は「秋バテ」かもしれません。
秋バテは「体幹」が冷えていることによって
体調不良を招く場合が多いので、
・発汗をうながす適度な運動
・湯船につかる
など、体から「冷え」を除去してあげることが大切です。
秋バテ対策には「ビタミンB群」
秋は「食欲の秋」とも呼ばれますが、
秋バテの症状から「食欲がない」という事も少なくありません。
しかし、だからと言って食事を食べないと、
夏に負った体のダメージを回復させる事ができません。
楽天レシピ：「いくらでも食べれる！豚肉のさっぱり大根おろしかけ 」より
しっかりとした食事をとることが
秋バテ対策の近道でもあるのです。
そんな時に、摂取したいのがビタミンB群です。
ビタミンBには、脂肪をエネルギーに変えて、元気を出す働きがあります。
特にお勧めの食材は、豚肉です！
■特に「ヒレ」がおすすめ
豚肉の中でも脂が少なく、
しっとりと柔らかい部位が「ヒレ」。
そんな最上部位とも呼ばれているヒレは、
豚肉の中で一番多くのビタミンB1を持っており、
秋バテ対策に最も効果的です。
タンパク質も多いため、ダイエット中で鶏のささみや胸肉ばかり食べて飽きてしまった方にもオススメです。貧血に効果がある「鉄」、筋肉や神経の機能を正常に保つ「リン」、むくみに効く「カリウム」も含まれており、正に女性向けの食材と言えるでしょう。
ヒレは秋バテ対策だけでなく、
日頃の悩みも解決してくれる優秀食材なんです。
夕食の献立に迷ったら、秋バテ対策に
是非、ヒレ肉料理を…♡
秋バテ撃退】 豚肉料理レシピ
■豚ヒレ肉のおろしポン酢がけ
脂身の無い豚ヒレ肉を使うのでとってもヘルシー♭
大根おろしと生姜を乗せてさっぱりと頂けます。
■骨付き豚肉のかぼすステーキ
秋バテにはビタミンCも効果的！
ビタミンBを多くもつ豚肉と
グレープフルーツ3個分のビタミンCをもつ
カボスで美味しく秋バテ対策。
■キャベツと豚肉の甘辛丼
なんだか調子が出ない時は、
丼ぶりを食べて元気100倍！
にんにくの効いた甘辛丼でご飯がすすみますッ♪
■納豆と豚肉の酒粕みそ汁
酒粕で作る甘味のあるクリーミーな味噌汁。
ビタミンを多く含む豚肉と納豆で
秋バテ対策ができるだけでなく、
おかずにもなる優秀味噌汁です。
秋の「なんかダルい」はこれで解決！
食欲の秋、読書の秋、運動の秋…。
予定がたっくさん詰まった秋は
「調子悪い」なんて言ってられない！
秋バテには別れを告げて、素敵な秋を楽しみましょう♪
