食べる適量が1秒で分かる”手ばかりダイエット”あなたのその手で食べ過ぎ防止せよ。
食べることが大好き！でもついつい食べ過ぎて後から後悔…なんてことありませんか。そんな食べ過ぎを防止してくれるのがあなたの“手のひら”なんです。チーズは指2本分、アイスは拳1個分などなど食事の分量を手が教えてくれるのです。簡単なうえに、視覚的にはっきとわかるというのがこの方法の素晴らしいところ。この機会に覚えてみては？
ついつい食べ過ぎちゃう
出典： weheartit.com
食べることが大好きな私。
ついつい食べ過ぎて後から後悔…
なんてことありませんか？
そんな食べ過ぎを防止してくれるのがあなたの“手”なんです！
手を見れば、自分にあった食事量が一目瞭然に分かってしまうのです。
ぜひこの機会に覚えてみましょう！
「買おうとする食品にカロリーの表示がないときや、カロリー計算が面倒な人は、誰でもすぐに理解できる『手ばかり』を利用してください。食事の適量が一目で理解できます。「手ばかり」とは、自分の両手のひらを量りにする方法です。
出典： news.ameba.jp
■チーズは指2本
タンパク質やビタミンが豊富にあり、美肌効果や腸内環境を改善するチーズ。その適量は、人差し指と中指を合わせた第二、第三関節部のサイズ。
一口サイズのベビーチーズ。
大きめにクラッシュした粒々の食感と、ローストしたアーモンドの香ばしさがたまらない！
おやつにもおつまみにも♪
生ハムとクリームチーズのおつまみ生春巻き
生春巻きの皮でつくる簡単一口おつまみ。
材料(2人分)
生ハム3枚
クリームチーズ(ポーションタイプ)2個
クレソン1枝
生春巻きの皮小3枚
●エクストラヴァージンオリーブオイル小さじ2
●レモン果汁小さじ1
●あらびき黒こしょう少々
■パスタはグー
手をグー！親指を入れない拳部分がパスタの適量です。意外に少なく感じますね。
フェミリーマート ローストチキンのパスタサラダ
レモンペッパーの風味をきかせたローストチキンに茹で玉子、野菜等をトッピング。
1度食べたらハマってしまう！
■お肉はパー
お肉の適量は手をパーに！指部分は含まれないので注意して下さいね。
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簡単ヘルシー！豚とキャベツの重ね蒸し
キャベツと豚肉の節約食材の好タッグ。
簡単で美味しくヘルシーに！
材料
豚薄切り250g位
キャベツ 1/3玉位
長ネギ5cm位
酒大さじ2杯
塩少々
胡椒少々
バター大さじ1位
ポン酢好きなだけ
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■アイスクリームは拳一つ
みんな大好きなアイスクリーム。ついつい食べ過ぎちゃう…でも適量は“拳サイズ”まで！
一口サイズのアイスの実。
とろけるジェラート製法で、味わい深く後味すっきり。
手のひらサイズの雪見だいふく、1日1個まで♩
■スナック菓子は手のひらに乗るくらいまで
出典： news.mynavi.jp
スナック菓子は手のひらにのる程度。手が大きい人程お得ですね♩
■果物は輪っか
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果物は、両手の人さし指同士、親指同士をくっつけて輪を作り、その輪の中に入る分量。
リンゴ2分の1個、バナナ1本、イチゴ10粒、キウイフルーツ2個(それぞれ約100キロカロリー)などですが、各少しずつ、合計で輪の中に入る分量を食べるのもよいでしょう。
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いちごといえばビタミンCと言われるほどビタミンCが多く含まれているんです。
ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、ハリのある肌を保つだけでなく、美白の効果が期待できます。
また、抗酸化作用もあるため、エイジングケアや風邪の予防、ストレスの緩和にも役立ちます♪
苺（いちご）の代表的な栄養素であるビタミンＣは、苺１００g中５０～１００ｍgと、レモンを遙かに上回る量が含まれており、果物の中ではトップレベルである。中程度の大きさのいちごを７～８粒食べれば、1日のビタミンＣ必要量を十分摂れる。
■栄養素
カロリー計算も、食事の量をカップで計量するのも面倒ですよね。自分の手を使って、タンパク質、野菜、炭水化物、脂質などの栄養素もすばやく測る方法があったのです！
手の平1つ分のタンパク質
握りこぶし1つ分の野菜
器型にした手の平1つ分の炭水化物
親指1つ分の脂質
■手で量りに
自分の手ってとても便利！、色んな分量が大まかに計測できてしまうのです。
料理をする時にも絶対役に立ちますね。
1カップ：手を軽く握った程度
1オンス：親指の肉付きのいい部分
1～2オンス(ナッツ・プレッツェルなど)：手を軽く丸めた程度
3オンス(肉・魚など)：手のひら
1インチ：人差し指の第一関節と第二関節の距離
大さじ1：親指－親指の肉付きのいい部分
小さじ1：人差し指の 先
食べ過ぎ防止大作戦！
出典： cookpad.com
覚えられましたか？
簡単なうえに、場所を選ばない“手ばかりダイエット”
「これ以上はダメ！」と、視覚的にはっきとわかるというのが、この方法の素晴らしいところ。
みなさんもぜひ、手を見て食べ過ぎ防止しましょう♩
