肩が巻いてる！？「巻き肩」を解消してデコルテ美人を目指しましょ♡
肩こりがひどい、鎖骨がきれいに見えない、肩幅が広く見える…。そんなあなたは「巻き肩」かもしれません。巻き肩を解消すれば、肩こり、きれいな鎖骨、肩幅を狭くできるだけでなく、二の腕も細くなっちゃうかも♡巻き肩解消して、きれいなデコルテを見せて、自信たっぷりの女の子を目指しましょ♡
肩周りでお悩みではないですか？
鎖骨の位置が少し歪んでいるかも。
肩こりが酷くて治らない。
二の腕が痩せにくい。
あと少し肩幅が狭かったら。
■⇒もしかしたら「巻き肩」かもしれません
名前の通り、「肩が巻いている状態の肩」を言います。
肩が前に巻くように癖づいてしまうため、猫背が酷くなったり、肩こり、さらには肩幅も大きく見えてしまうんです。
■あなたはどう？巻き肩チェック
1.
力を抜いて、
自然に両手を垂らした状態で立ちます。
2.
手の甲が身体の外側を向いているなら・・・
大丈夫です。正常です！
手の甲が少しでも前を向いているなら・・・
巻き肩です！
出典： 5min-massage.com
他にも、
手のひらを鎖骨に沿って当てて、肩の骨を触ったときに、
前に出ているようなら、巻き肩ということが分かります。
■正しい肩の位置を知りましょう
このストレッチのあと、肩と肩甲骨の位置をそのままに腕を降ろした状態が肩と肩甲骨の正しい位置と姿勢です。
この姿勢になったときに、肩幅が少し小さくなっていませんか？
まずは「巻き肩の原因」を理解しましょう
出典： ameblo.jp
巻き肩の原因としては
スマートフォンやパソコンを使用している時の前傾姿勢、
猫背、横向きで寝ることが考えられます。
これによって肩甲骨が開いた状態のまま凝り固まってしまい、
肩が内側に巻いたように歪んでしまうのです。
解消法は簡単。原因と逆のことをするんです
つまり
スマートフォンの使用中の姿勢と、パソコンを使う時など座り方の改善。
猫背解消。横向きから仰向けで寝ること。
これを習慣化させましょう。
■まずは脇の下のストレッチを
出典： posturecure.jp
脇の下はなかなか伸ばさないところ。
写真のようにしてぐーっと伸ばしてあげて。
脇にはじつはリンパが通っているので伸ばしてあげることが大切なんです。
■正しい座り方を知っていますか？
出典： takeoff-mag.com
骨盤を立てて座骨で支えるようにして座るのが正しい座り方。実は疲れないんですよ。
この座り方をすると自然と背筋もピンとなり、肩も正しい位置になってくれるんです。
デスクワークや電車など座る時は意識してみましょう。
■歩くときに意識するだけ！猫背解消法
腕の振りを大きめにすること/ 腕ふりを意識しよう。
腕の振りを大きめにすることと、前に大きく振るのではなく後ろへの動きを意識するのが正しい歩き方のポイントです。日本人はあまり腕を動かさない傾向にあり、かといって前に振ると猫背になりやすくなって姿勢が悪くなるので、上半身よりも後ろ側に腕を動かすようにしておきましょう。
出典： weheartit.com
無理にやらなくていいんです。
ちょっとした意識で変えていきましょう。
歩く時だっていつもより少し腕を後ろに引くイメージで歩いてみましょう。
■さらに巻き肩に効くストレッチをご紹介
出典： ameblo.jp
お家では上半身前面をよく伸ばしましょう。
このストレッチなかなか気持ちいいんです。
上半身の前面が伸ばされる事によって、肩が正しい位置に開き美しい姿勢に矯正されます。
出典： ameblo.jp
あなたの肩周りのお悩みが解消されますように
巻き肩を解消すれば、自然と姿勢もよくなります。
あなたがデコルテから自信に満ちあふれた女性になりますように。
