後悔している暇はない。食べ過ぎは48時間でフルリセット
夏バテもサヨナラ、美味しいものたくさんの食欲の秋。ついつい食べ過ぎちゃうこともありますよね…でも食べ過ぎた後に後悔してませんか？ダイエット中でも食べ過ぎてしまったあなたにはそんな後悔している暇もありません！食べ過ぎあとの2日間、48時間の過ごし方で暴食がなかったコトにできるかも。
ついつい。
秋の味覚に舌鼓。
うっかりいっぱい食べちゃうそんな季節。
食べ終わって幸せの後に
食べ過ぎたー！と後悔してませんか？
ダイエットしていなくても、体型を維持したいと思っている女性にとって食べ過ぎで脂肪がついてしまうのは恐怖…。
だからすぐに後悔する前に、知っておいて欲しいのです。
タイムリミットは48時間。
出典： weheartit.com
48時間=2日間。
食べ過ぎた後の2日間の過ごし方で、脂肪を蓄えてしまうかが決まる。
食べ過ぎちゃってもまだ諦めないでほしい、挽回法則をお教えします。
◇翌日はお腹が空いてから“ちゃんと”した食事を摂る
食べ過ぎた翌日、気にしすぎて食事を抜いたりしていませんか？
実はそれは逆効果。
我慢した後の栄養や脂肪の吸収率は上がってしまうので
お腹がすいたな、と思ったら適切な量で食事を摂りましょう！
前日に食べ過ぎているのに、きっちりした食事を３食も食べていたら、栄養の摂り過ぎて太るのもあたり前ですよね。しかも、ずっと胃腸に食べ物が残っていて常に消化を続けているので、胃腸が弱って消化不良を起こしてしまいます。
そうならないためにも食べ過ぎた翌日からの２日間は、無理して１日３食食べずにお腹が空いてから食事をしたり、５～６時間間隔で食事をするようにしてみましょう。
出典： yasekore-diet.jp
■キーワードは食物繊維・カリウム・EPA
【食物繊維▷野菜中心の食事】
やっぱりヘルシーで脂肪になりにくいお野菜中心の食事を摂ることが大事。
食物繊維が豊富なキノコ類やきゅうり、ごぼうなどがおすすめ。
ほかにも大根やキャベツ、玉ねぎなども効果的ですよね◎
体内をきれいにして、食べ過ぎた物を流したいので前日食べたものの摂り過ぎはできるだけ避けましょう。
食べ過ぎた翌日は食べ過ぎた食べ物を控えめにして、なるべく食べてもあまり太らないもの食べるようにすると良いですね。
出典： yasekore-diet.jp
▽スモークサーモンときのこの豆乳キッシュ
サーモンのアスタキサンチン効果で脂肪の吸収を抑えて、かつキノコやほかの野菜でヘルシーに！
＊スモークサーモン 約60g
＊マッシュルーム（薄切り） ３個分
玉ねぎ 1/4個（1/2個）
無調整豆乳 ７０cc（１４０cc）
卵 １個（2個）
ディル（あれば） ・・・１枝
ピザ用チーズ 適量
オリーブオイル 小さじ１（小さじ２）
塩・ブラックペッパー ・・・少々
（） キッシュの台が深い型の場合
▽もやしときゅうりの中華サラダ
食物繊維が豊富なきゅうりをあっさりさっぱりで。
もやし 1袋
きゅうり 1本
にんじん 1/4本
ベーコン または ハム 3〜4枚
しょうゆ 大さじ2
砂糖 小さじ1〜2
酢 大さじ1と1/2
ごま油 または ラー油 大さじ1
にんにく（すりおろし） 1/2片
鶏ガラスープの素 小さじ1
炒りごま 大さじ1〜お好みの量
▽きんぴらごぼう
食物繊維たっぷりのごぼうのしゃきしゃき食感でよく噛んで食べれば満腹度もUPしますよ♭
ごぼう 大1本
にんじん 1本
牛コマ肉 120g
サラダ油 少々
さとう 大さじ1
みりん 大さじ2
しょうゆ 大さじ2
塩 ひとつまみ
白炒りごま 大さじ1
【カリウムを多く摂る食事】
レモンやバナナに多く含まれるカリウムはむくみ解消に。
利尿作用があるのでデトックス効果抜群ですよ♭
デトックスウォーターを作ってもいいですし、
もちろん市販されている柑橘系美容飲料やスムージーなどでも効果◎です！
【EPA▷青魚を摂る食事】
サバやマグロ、サーモンなどの青魚に含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）は体脂肪の吸収を抑えてくれます。
おかず料理はお魚にしましょう♪
お魚だけでいただいても、もちろん大丈夫ですが、消化酵素が豊富に含まれる大根おろしと一緒に食べると、効果が更に高まります。
▽サバの塩焼き
楽天レシピ：「✿真鯖の塩焼き❤柑橘果汁で爽やか焼き魚 」より
柑橘果汁でさっぱりの塩焼き。
材 料（２～４人分）
真さば(生さば)２切れ
粗塩適量
柑橘果汁（すだち・カボス・レモン等）適量
酒適量
▽サーモンのホイル焼き
楽天レシピ：「大根おろしでさっぱりと！サーモンのホイル焼き 」より
お野菜と一緒にホイル焼きしてもいいですよね！
材 料（２人分）
トラウトサーモン (鮭)２切れ
塩麹大さじ１
玉ねぎ小１個
ピーマン１個
シメジ１/２袋
オリーブ油小さじ２
大根５ｃｍ
小ネギお好みで
ポン酢適量
◇代謝を上げる
■朝のストレッチ
出典： weheartit.com
朝起きてまずはストレッチ。
体を活動モードに切り替えて代謝を上げましょう！
運動をして過剰摂取したカロリーを取り除くことも大切ですが、
代謝を上げることで消費カロリーを上げることができ、脂肪リセットの効果がさらに上がります。
■水分補給
水分は身体の元。
よく水を飲んで、体の中の血液を循環させましょう！
そうすることで自然と代謝があがります◎
代謝が上がると体が痩せやすくなります。つまり、食べ過ぎた翌日こそ代謝を上げて消費エネルギーを多くすれば、摂り過ぎたカロリーもエネルギーとして使われやすくなります。
出典： yasekore-diet.jp
秋もおいしく食べよう。
体内にたくさんのものが入っているから食べ過ぎた後すぐに体重が増えているのは当たり前。
でもその後その栄養が行き渡り、脂肪などになって吸収されるのは3日後と言われています。
その3日後までの48時間、気をつければリセット出来ちゃうんです♭
食欲の秋、ダイエットにとらわれて気を使いすぎないでおいしくたくさん食べちゃいましょう◎
