“筋肉&むくみ”2つのアプローチで撃退！“膝上の肉”解消でミニスカが似合う美脚に♡
脚全体の印象を左右する膝。膝の上にお肉がのっているだけでおブスな脚に見えてしまいます。膝上の肉の原因は「筋肉不足」と「むくみ」ということで、この2つのアプローチで膝上の肉を撃退する方法をまとめました。簡単なのを集めたのでまずは数日、実践してみて♪
膝は、脚全体の”顔”
膝小僧の輪郭がわからないくらいに
だるんとついた膝回りのお肉。
実際よりも脚の脚が太く見えてしまうなど、
印象をかな〜り悪くしてしまうのです。
逆に言うと、膝が回りのお肉が
すっきりしていると、
脚がすらりとして見えるのも事実。
関節のリンパの流れが良くなれば
結果的にふくらはぎ、太ももも
細くなることにつながります。
よし、ミニスカが似合う美脚になるには
まず“膝上のお肉”をやっつけよう！！
食事制限のみのダイエットはNG！
膝上のお肉がついてしまう原因は
ずばり“筋肉不足”と“むくみ”。
食事制限のみのダイエットは
この2つをむしろ助長してしまうので
絶対にNG×！！
食事制限だけのダイエットをすると、筋肉を大きくしたり維持するための栄養が筋肉に届かなくなり、筋肉がだんだん小さくなって弱ってしまいます。先述したように、筋肉の衰えは膝上に肉が付いてしまい、膝がたるむ原因になってしまいますし、下半身のむくみにもつながります。
出典： yasekore-diet.jp
アプローチ①：筋肉を鍛える
まずは原因の1つ、膝回りの筋肉不足を
解消する方法をご紹介します。
とはいえ、これを書いている私も
普段ほとんど運動しないもので、
とにかく簡単&楽しそうな2つを厳選しました。笑
■寝ながら足首を動かすエクササイズ
①マットなどの上に仰向けに寝て、
ひざを立てます。
②息を吸いながら足首〜つま先まで
真っすぐに脚を立てます。
③足首を90度に曲げ、また真っすぐに戻すのを
3回繰り返します。
④膝を曲げ、ゆっくり床に下ろします。
動画はこちら。
これなら寝る前にベットの上で
できるので、続けられそうです♪
■1日1分！おかしなポーズdeエクササイズ
出典： moteco-web.jp
①かかとをつけ、つま先を広げて立ち、
両手をのひじを曲げて胸を開く。
②そのままつま先立ちをする。
③かかとを上げたまま、膝を曲げて
腰を落とす。
④膝の曲げ伸ばしを10回繰り返す
出典： www.amazon.co.jp
ちょっぴりおかしなポーズで
笑っちゃいそうですが、
全身鏡で姿勢を確認しながら
やるのが効果的。
かかとがしっかり上がっているかも
確認しながらやりましょう◎
出典： weheartit.com
また、不安定なポーズなので
安定した場所でやりましょう。
最初はふらついても、
5日続ければ歯磨きしながらでも
できちゃう♪
アプローチ②；むくみを解消する
■3段階リンパマッサージ
まずはマッサージオイルや
ボディクリームを膝回りに塗って
すべりをよくしましょう◎
オレンジの丸の部分を指圧
↓
青のぎざぎざの部分を揉みほぐす
↓
赤の矢印の方向に流す
の3段階で行います。
① お皿に沿って、外側から内側に親指でしっかり指圧する
親指を重ねて押すことで、しっかり指圧することができます。
少しづつ場所をずらして、各ヶ所3回のリズムで指圧します。
②ひざ上に付いたお肉を、つまんでねじってホグします
お肉をつまんで右手と左手違う方向につまむ感じにほぐします
少しづつ場所をずらして、各ヶ所5回のリズムで指圧します。
③両手をグーにしてひざ上から上に向かって押しなぞります
ひざの横や裏のリンパから老廃物がスムーズに流れるようにほぐします。
少しづつ場所をずらして、各ヶ所3回のリズムで指圧します。
マッサージ後は白湯を飲むと効果的。
マッサージが終わったら白湯を２００mｌ～400mlゆっくりと飲みます。老廃物の排出を促す効果がありますので、忘れずに飲みましょう☆
2つのアプローチで膝上のぶよぶよとおさらばっ！
筋肉不足とむくみ、
2つのアプローチで
まずは数日、続けてみましょう＊
