基本のスキンケアメソッドに加えて、毎日の食事と睡眠習慣も見直してみて。体の内側から美肌を育めば、ダメージに負けない強い肌へもっと近づけるはず！“育ちのいい肌”はこう作る！インナーケア編をご紹介します。

＼透明肌にはインナーケアも欠かせない！／

【食事】肌細胞のもとになるたんぱく質をこまめに補給して！

糖化を防ぎながら、バランスの良い食事を

美肌を育てるカギは「肌細胞の材料となるたんぱく質を軸に、栄養バランスの良い食事」だと、管理栄養士の美才治真澄さん。

「時間を等間隔に空けて、1日3食食べるのが理想です。朝と昼は簡単にすませて、夜にまとめて食べるのは3食でも好ましくありません。たんぱく質は一度にとっても消化吸収し切れない分は脂肪として蓄えられるので、こまめに補給する必要があるからです。またシワやくすみの原因となる糖化を防止することも重要。糖化は体内のたんぱく質と余分な糖が結びつく現象ですが、主食をとる前に副菜や主菜を食べたり、玄米や全粒粉のパンなどの未精製の食品を選ぶことで糖化を抑え、肌細胞の老化を阻止することができます」（美才治さん）

＼毎日とりたい／透明肌を育てる栄養素5選
□ ビタミンB2
ビタミンの中でも美肌効果の高い栄養素で、不足すると乾燥やくすみの原因に。
納豆・レバー・ウナギ・卵

□ 亜鉛
コラーゲン合成に役立つ。とるのが難しければサプリメントで補助しても◎。
カキ・チーズ・牛肉・タラコ

□ たんぱく質
肌のもとになる栄養素。過剰摂取すると脂肪になるので、毎日体重×1gを目安に。
肉・魚・卵・大豆製品

□ ビタミンB6
たんぱく質の代謝を促す。不足すると皮膚の抵抗力が落ちて敏感になることも。
レバー・鶏肉・青魚・サケ

□ ビタミンC
コラーゲンを合成。副菜で野菜からとり、1日1回果物も食べるのがおすすめ。
パプリカ・ケール・柿・キウイ