あなたは知ってた？ダイエットするなら知っておきたい豆知識8コ
ダイエットしてる人も多いはず。そんなダイエッターなら知っておきたい豆知識を8つ集めました。あなたは何個しっていますか？知っていれば効率よく、賢くダイエットできちゃうかも。ダイエットを成功させるために、ダイエットに必要な知識を確認しましょう♡
ダイエットするなら知っておきたい。
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今ダイエット中って人も、これからダイエットする人にも
知っておきたいダイエットの豆知識を8コ集めました。
知っていれば効率よくダイエットできちゃうかも。
ダイエットを成功させる近道の知識を確認しましょう♡
豆知識①：「ゼロカロリー」は太りやすくなる作用が！
ダイエット中、一番きにする「カロリー」。
中には、ゼロカロリーやカロリーオフの商品を選ぶ人も多いのでは？
でもこの「カロリーゼロ」という表記、全く「ゼロ」なわけではないのです。
つまり、ゼロカロリーだからといって食べ過ぎてはNG!
100ml当たり5kcal未満なら、「カロリーゼロ」「無」「ノン」「レス」「フリー」と表示してもいいという基準があるのです。
「糖質ゼロ」や「糖類ゼロ」もだまされてはいけません。100ml当たり糖類が0.5g未満なら「糖類ゼロ」と表示できます。
出典： toyokeizai.net
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さらに怖いのが、カロリーを抑えて甘さを出すために使う
人工甘味料にはダイエットの落とし穴があると言う事。
人工甘味料には太りやすくしてしまう作用があったのです。
人工甘味料には主に3つの作用があります。
①ホルモンに影響を及ぼして体内に脂肪を蓄える。
②味覚を鈍化させる。
③コカイン以上の依存性がある。
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豆知識②：猫背を治せば代謝が20％アップ！
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姿勢を直すとコアマッスルと言う筋肉をたくさん使うので消費カロリーがアップするんです。
猫背の人と比べると基礎代謝が現在よりも20％もアップしたデータも！
姿勢を正すと背筋（正しくは脊柱起立筋）を使うので、猫背よりは間違いなく消費カロリーがアップします。
姿勢を良くすることで得られる筋肉は、姿勢の保持のために使われます。
これは表面からはよくわからない、内部にある筋肉で、コアマッスル（深層筋）といいます。
コアマッスルのダイエット効果は高く、ここを鍛えると、基礎代謝が現在よりも20パーセント向上するといわれています。
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代謝が上がるだけではなく、肩甲骨の間に多くある褐色脂肪細胞が
姿勢を良くする事で刺激され痩せやすい体になるんです！
姿勢の綺麗な女性は美しいし、痩せやすいなんて一石二鳥♡
姿勢を正して、肩を後ろに引くような姿勢を取れば、肩甲骨周辺の筋肉や脇の下が刺激されます。
そうした理由から、姿勢を正すことは褐色脂肪細胞の働きをよくするというわけです。
その結果、運動しないときでも消費カロリーが増えていくことになります。
豆知識③：朝一番の甘いものは太りやすくなる原因に
ダイエット中、スイーツなど甘いものを控える人は多いはず。
でも、たまになら息抜きも必要です。
夜に食べると太ってしまうので、朝に食べよ～って人いませんか？
朝に甘いものを食べると太りやすい体になってしまうのです。
朝一番の食事に甘い食べ物を食べてしまうと実は太りやすくなってしまうんです。
理由は２つあり
1.朝はまだ胃腸が起きていないので、いきなり高脂肪なものや甘いものを食べても消化できない
2.朝は血糖値が下がっているので、いきなり甘いもを口にすると血糖値が一気に上昇し、インスリンが大量に分泌され脂肪として蓄えられてしまう。
出典： momoka01.com
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食べたい時は、「食後」「3時のおやつ」がベスト。
食後なら一気に血糖値が上がらないのでOK。
午後3時は脂肪を蓄えにくい時間なのです。
一番よいのは食後のデザートとして食べると、一気に血糖値が上がることがないので脂肪を蓄える働きが低くなります。
特に、お昼から午後3時頃にかけて、脂肪を蓄えやすくなるタンパク質の1種「ＢＭＡＬ１（ビーマルワン）」の分泌が最も少なくなります。
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豆知識④：睡眠不足は食欲UPを引き起こす
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ダイエットも睡眠が関係しているって知ってますか？
睡眠不足だと満腹感を味わいずらくなってしまい、
たくさん食べてしまう原因になってしまうのです。
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睡眠時間は7～8時間とれると◎
6時間以下の人は8時間寝ている人と比べると
カロリー摂取量が1日350～500カロリーも増えるんだとか。
リヨン大学のカリーン・シュピーゲ博士らの研究チームが、「睡眠不足だと、満腹感をつかさどるホルモンの働きが妨げられ、食欲を刺激するホルモンが分泌されるため、空腹感が25％増加する」と発表しています。
博士らは成人の場合、「推奨睡眠時間」は7～8時間で、6時間以下は「睡眠不足」とし、カロリー換算。すると、睡眠時間が減ると、カロリー摂取量が1日350～500カロリー増えるという。
豆知識⑤：「筋トレ→有酸素運動」で消費カロリーUP！
「よし！ダイエットするぞ！」と決めたら、まず運動をする人もいるはず。
痩せるためにランニングしてるって人もいますが
脂肪が燃え始めるのは30分後！
そんな長時間走るのは辛い…
実は、ランニングなどの有酸素運動をする前に筋トレをすると、すぐ脂肪が燃えダイエットに効果的なんです！
なので、筋トレ→有酸素運動の順番で運動すると◎
有酸素運動だけしても脂肪は燃えにくいので効果が期待できないです。
有酸素運動は脂肪から使うのではなく体内に残っている糖質を消費してから脂肪を使う（燃やす）んですね。
そこで筋トレを先にして体内の糖質を消費しておくことにより有酸素運動でより脂肪を燃やしやすい状況を作っておくことで効率的に脂肪を燃やせます！
豆知識⑥：夏より冬の方が痩せやすい
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夏の方が痩せやすいイメージを持っている人も多いはず。
実は逆なんです。
寒い季節の方が痩せやすいのです！
気温の高い夏は体温も高くなり身体の中のエネルギーを使い体温の調節をする必要が無いため基礎代謝は低くなります。
身体の中のエネルギーを体温の調節に使う必要が無いからです。
寒い冬がきて体温が下がり始めると、体の中のエネルギーを消費して体温を維持しようとするため基礎代謝は高くなります。
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温度調節のためにカロリーを使うので自然とカロリーを消費出来るのです。
これからの季節はダイエットにぴったり！
豆知識⑦：食前にお風呂に入ると食欲が抑えられる
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お風呂はいつも、食前・食後どっちに入っていますか？
ダイエットしてる人におすすのは「食前」。
お風呂に入ると食欲が抑えられ、たくさん食べてしまうのを抑えられるんです。
お風呂に入ると、胃液の分泌を少し抑えることができるんです。
胃液が少なくなるということは、食欲が減るということでもあるので、お腹が空いてる食前にお風呂に入ると、空腹感が多少やわらぐことになり、結果的に食事量を抑えることができるというわけです。
豆知識⑧：コーヒーはダイエットにぴったり！
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ダイエットしてる人におすすめなのが「コーヒー」。
コーヒーには、脂肪燃焼・基礎代謝が上がるなどの嬉しいメリットが♡
カフェインには、脳の視床下部を刺激し交感神経の働きを活発にして脂肪を燃やしてくれる、褐色脂肪細胞が働くスイッチを入れる作用があります。その結果、脂肪燃焼が促進され、基礎代謝が上昇します。
また、クロロゲン酸が褐色脂肪細胞にアタックして、脂肪の燃焼効率がアップするそうです。
さらに、ミルクを入れると満足度もアップ！
カロリーが気になる人は、低脂肪乳や豆乳がおすすめです。
