女性は誰だって“あの日”がつらい…

きれいな人は生理をどう過ごしてる？

女性は誰でも月に一度の“生理”に悩まされますよね。体調もすぐれず、気分もブルー、食欲が暴走してしまう…など女性にとってしんどいことばかり。

jacoblund / Getty Images

大変なときがあると思えないほどいつでもきれいな人たちは、どのように生理を過ごしているのでしょうか？そこで今回は、美意識の高い女性たちから学ぶ、「生理中の過ごし方」についてご紹介します。

生理中の食事

ホルモンバランスを整える「大豆」

大豆には、女性ホルモンと似た働きを持つイソフラボンが含まれています。女性の体には欠かせない食材です。豆腐や味噌、豆乳など加工品も活用して、生理中でもうまく食事に取り入れてみましょう。

実践しているのは、働くママさんでありながら、宅トレで驚きの美ボディを手に入れた＠chii158cm さん。日々宅トレに励む投稿をインスタにアップしています。

不足しがちな「鉄分」を積極的に

Westend61 / Getty Images

生理中に不足しがちな鉄分は食事でしっかり摂りたい栄養素。動物性のヘム鉄と、植物性の非ヘム鉄、両方を摂るのがポイントです。動物性であればレバーや牛肉、植物性であればほうれん草やレンズ豆、プルーンなどが◎。

実践しているのは、美尻レッスンをおこなっているパーソナルトレーナーの＠exg_kamoyuri さん。こちらの投稿では生理中の鉄分の摂り方について解説してくれているので、ぜひチェック！

甘い物食べたい欲求は「ヘルシーフード」でごまかす

生理前や生理中に、甘い物が食べたくて仕方なくなる人はいませんか？しかし、甘い物は食べ方によっては体を冷やし、生理痛がひどくなってしまうかもしれません。そこで、代わりにヘルシーフードを食べるのが得策です。

Towfiqu Barbhuiya / EyeEm / Getty Images

良質な脂質が摂れて満足感があり、マグネシウムが豊富で疲れにもいいナッツ類は間食におすすめ。プルーンなど鉄分が豊富なフルーツは、ビタミンCも一緒に摂ると吸収率がアップするのでいちごやキウイ、柑橘類と一緒に！

実践しているのは、3児のママでありながら、隙間時間で実践した宅トレで12kgも痩せた＠luana_5_diet さん。生理中の食欲の暴走に向き合っている投稿を読むと、共感できる方も多いはず。

ノンカフェインの「ハーブティー」でリラックス

カフェインは体を冷やしてしまうので、ドリンクを飲むならコーヒーよりもハーブティーにしましょう。香りに癒やされて栄養も豊富なローズティーや、体を温めるジンジャーティーがおすすめです。

ただし、ハーブティーでもカフェイン入りはあるので、成分をきちんとチェックして飲みましょう。

実践しているのは、全米ヨガライセンスのRYT200を取得し、筋膜リリースヨガ指導者として活躍されている＠mo_jimo_ji さん。インスタではコーデの投稿も人気を集めています。

生理中のスキンケア

皮膚専門家が開発した「agora」シリーズ

生理中の肌荒れに悩む方に使ってほしいのが、あらゆる肌トラブルを見てきた皮膚専門家が開発した「agora」シリーズ。シンプルなスキンケアで肌をやさしく整えます。美容皮膚科のフェミークリニックが販売。

こちらを生理中のニキビ対策で活用しているのが、透明感クリエイターの＠etoilerina さん。化粧品検定1級や美容薬学検定、JMAメイクアップアドバイザーなどを取得するスキンケア・コスメのエキスパートです。

agora スキンケアセット

フェミークリニック

￥ 14,500

あらゆる肌トラブルに「ビタミンC誘導体美容液」

先ほどもご紹介した＠etoilerina さんは、肌の透明感アップに使っているのが「ビタミンC誘導体」の美容液。ビタミンC誘導体は毛穴やくすみ、キメ、ざらつきなどあらゆる肌トラブルにアプローチしてくれます。

着色料や香料、防腐剤など肌の刺激になる8つの成分はフリー。生理前や生理中にデリケートになり、ニキビができてしまった肌でも荒れずに使えるとして、重宝しているようです。

ホワイトラッシュ Vセラム30

アンドシーム

￥ 1,980

冷えやすい体を温める「5DAY クリーム」

生理がつらい5日間のために作られたマッサージクリームです。マッサージをして体をほぐし、温めます。イランイラン・レモン・ラベンダーの香りにも癒やされて。保湿成分も配合されているので、同時にスキンケアもできます。

こちらはスキンケアやコスメラバーのインスタグラマー、＠toshi1427 さんの投稿。容器がぺったんこになるほど使い切っています。特に香りに癒やされたとのこと。

アルジタル　5DAY クリーム

石澤研究所

￥ 2,860

生理中のダイエット・運動

軽いストレッチで身も心も軽やかに

ダイエット中で生理のときにもできる運動が、あまり激しくないストレッチ。体をほぐし、温めてくれるので、健康的です。生理中にむくみやすく冷えやすい、下半身を中心としたパーツごとのストレッチをご紹介します。

■股関節ストレッチ

①足裏を合わせて座り、ひざを上下に動かす。
②ゆっくり上体を倒し、股関節やお尻を意識。
③上体を起こし、片足を伸ばして上体を倒す。反対側も同じように。

■二の腕・脇腹ストレッチ

①あぐらをかき、腕を上に伸ばしてひじを曲げる。
②体を横に倒し、二の腕と脇腹の伸びを感じて。反対側も同じように。
③二の腕を頭で後ろに押すようにストレッチ。

■股関節＆前ももストレッチ

①片ひざを立てて、反対側の脚は後ろに伸ばす。
②肋骨と腰骨は一直線に。
③前脚を90度に曲げて、股関節を伸ばす。反対側も同じように。
④同じ姿勢で、後ろ脚のひざを曲げて、かかとをお尻に。
⑤前ももの伸びを感じて、反対側も同じように。

■お尻・股関節・前ももストレッチ

①あぐらをかくよう前足のひざを90度に曲げて座る。
②後ろ足はまっすぐ伸ばす。
③呼吸を忘れず、ゆっくり前屈。
④反対側も同じように。

■裏もも・ふくらはぎストレッチ

①立った状態から前屈して、手を前へ。
②片ひざずつ曲げるのを繰り返す。
②裏ももとふくらはぎの伸びを感じて。

こちらのストレッチを提案してくれているのは、ご自身も大幅なダイエットに成功した＠h_style06 さん。無理せず、小さな積み重ねで継続できるダイエットを紹介してくれています。

たぷたぷ脂肪を解消する1分エクササイズ

生理の前後で食欲がマシマシになってしまう方、もし食べてしまっても動けばOK！脂肪を燃焼する宅トレをご紹介します。体を動かした方がスッキリとした気分になることも。ただし、無理は禁物です。

①スクワットをしてから上体をひねる。
②片ひざを曲げて、反対側は伸ばす、サイドスクワット。
③開脚＆閉脚を軽くジャンプして繰り返しスクワット。
④ひざを上げて、反対側のひじとくっつくように。
⑤軽く足を開き、上半身だけ左右にひねる。
⑥④～⑤をもう一度繰り返して完了！

こちらの運動を紹介してくれているのは、骨格矯正やピラティスのトレーナーである＠miey_bodymake さん。インスタやYouTubeでダイエット情報を発信しています。

生理中に誰もが共通しているルール

心と体を無理させず、リラックス重視で

PhotoAlto/Frederic Cirou / Getty Images

美意識高め女子たちのどなたでも共通していたのは、しんどいときは無理せずに、ゆっくりと体と心を休めることでした。体がつらいときは頑張らず、いたわってあげるのも美への近道。生理中はなるべくリラックスして過ごしましょう。

※価格は記事作成時のものです。