@moaiskitchen さん考案♡頑張れない日の「＃生理ごはん」10選 -

生理中、ご飯を作るのもしんどい…

生理中は体がだるく、心もしんどく、家事をする気も起きない…という人もいるでしょう。ご飯を作るならなるべく簡単で、さらに冷えやすい生理中の体を温めて、不足しがちな栄養まで補えるレシピなら最高です。

Viktoriia Hnatiuk / Getty Images

そんなレシピを「＃生理ごはん」としてご提案してくれているのが、OL料理家で栄養士の＠moaiskitchen さん。頑張れない日でも作って体もいたわれるような、「＃生理ごはん」をご紹介します。

生姜をたっぷりと入れて体がほっこりと温まるスープです。豆腐や卵などたんぱく質が豊富で、こちらも体をしっかりと温めてくれます。片栗粉でとろみをつけると冷めにくく熱々です。（調理時間：10分）

火を使わず、レンジでチンするだけで作れる酸辣湯スープです。材料や調味料を容器に入れて、レンチンするだけ。ピリ辛ラー油と生姜で体がほっこり温まります。（調理時間：6分）

トマトと卵で彩り豊かなスープです。生姜とごま油が香り、体もしっかり温まります。水菜や鶏肉も入っていて、これ1つでおかずいらずなくらい栄養満点です。（調理時間：15分）

体を温めてくれる根菜たっぷり、酒粕のうまみたっぷり汁物です。豚肉も入れているので食べ応えも十分。さらに温まりたい方は、七味唐辛子を仕上げに入れて召し上がれ。（調理時間：15分）

根菜と豚をぐつぐつ煮込んだ豚汁です。ほかのレシピよりも時間はかかりますが、その分食材も多く、たくさんの栄養を補えます。おかずいらずで白米と合わせるだけで、本日の献立完成です。（調理時間：20分）

白いご飯がもりもり進みそうな、牛肉とごぼうを甘辛く炒め煮しました。牛肉は生理中に不足しがちな鉄分を補えます。また、L-カルニチンという脂肪燃焼に働きかける成分も含み、ダイエット中に生理になったときにも◎。（調理時間：15分）

調味料に漬け込んだ豚ヒレ肉を焼くだけで完成するレシピです。前日や朝に仕込んでおけば、次の日の料理がラクになります。時間があるときに漬け込み肉をたくさん作っておいて、冷凍保存すると頑張れない日にラクできますよ。（調理時間：10分）

食材を切って調味料と和えるだけの簡単ユッケです。魚の中で鉄分が多いマグロが生理中には◎。またマグロはビタミンB6が豊富で、生理痛や不快感でしんどいときなどに体を休めるときにもおすすめです。（調理時間：5分）

ビタミンやたんぱく質など栄養満点で、ヘルシーでも食べ応え十分なレシピです。ほうれん草や小松菜など青菜は鉄分が豊富なので、生理中にはぴったりの食材。メインディッシュにしたいならこちらがおすすめです。（調理時間：15分）

おひたしなどあっさりとしたレシピが多い小松菜を、こってり満足度の高いレシピに仕上げたのがこちら。マヨネーズを加えているのが、コク深いポイント。あと一品欲しいときにも。（調理時間：10分）