いつも頑張らなくていい

気分の浮き沈みとうまく付き合おう

天気がいいだけで幸せな気持ちになるときもあれば、髪型が決まらないだけでイライラが止まらないときもある。大人女性の日常には自分の意思ではどうしようもないメンタルの浮き沈みってありますよね。

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特に生理前のPMS症状で思い当たる方も多いのではないでしょうか？気分が沈むときは頑張るのを中断して自分を甘やかしましょう。今回は、どうしても元気が出ないときの過ごし方をご紹介します。

1.気分が上がらないときに意識したいこと

①ホルモンや疲れのせいにする

コップの水がこぼれただけで何もかも嫌になってしまう…。ちょっと部屋が散らかっているだけで落ち込む…。普段はカンタンに気持ちを切り替えられることでも、不調期はどうにもこうにも気分が上がりませんよね。

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でも大丈夫。このネガティブな感情は長く続きません。今はホルモンの影響で明るくなれないだけ。体が疲れているせい。そう割り切って深く考えすぎないようにしましょう。自己嫌悪はやめて、自分を労る時期です。

②家族や親しい人に不調であることを宣言する

自分自身でも説明がつかない気分の落ち込みやイライラは、周りの人からするともっと理解しづらいことです。なんだか気分が上がらない…そう感じたら、家族や親しい人に素直に宣言してみましょう。

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「生理前だからイライラしているけど許してね。」ひとこと伝えておくことで自分も周りも冷静になりやすいですよ。今の状態を理解してもらうことは、周りの人に当たってしまうのを抑止する意味でも効果的。

③気分が沈みそうになったときは無になる

生理前に気分が沈んだり、ストレスや疲れで優しくなれなかったりすることは誰にでもあることです。イライラや落ち込みの感情が湧き上がっても、このときはあまり深く考えすぎないようにしましょう。

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ネガティブ感情を解決しようとしたり反省したりせず、ただ「無」になることでこの時期をやりすごすこと。淡々と家事や仕事をこなして、感情に目を向けすぎないのもおすすめです。本や映画の世界に身を委ねるのも◎。

2.気分が乗らないときにしなくていいこと

④体重計に乗る

特に生理前の時期は体重が増えがち。この時期に体重計に乗って気分が上がることはほとんどありません。いっときの体重の増加に「わたしって太ってる…」なんて思わなくても大丈夫。

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体重に限らず、肌荒れや顔色の悪さなど、不調なのは“今だけ”と割り切りましょう。こんなときはあえてコンプレックスに繋がるようなことに目を向けないのがベター。

⑤考え事をして夜更かし

夜についつい深く考え込んでしまうことってないですか？気分が上がらないときは、止まらない思考がネガティブな方向に進んでしまいがち。夜は体も心も休ませることに集中しましょう。

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考えないといけない事柄は、次の朝に向き合うようにして。思考が冴える朝なからきっといいアイデアが浮かぶから。気分が上がらない夜は早く寝るに限ります。

⑥スマホやネットサーフィン

欲しい情報がカンタンに手に入る時代。なんとなくスマホを触っていたらあっという間に時間が経ってしまうことも多いですよね。でも気分が上がらないときは、意識的にスマホから距離を置くことをおすすめします。

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ブルーライト等で脳が疲れることもそうですが、他人のSNS投稿で感情が揺さぶられたり、ネット記事の情報に惑わされたりすることもこの時期は避けたいから。特に夜はスマホをオフにして、リラックスを心がけて。

⑦予定通りの行動

可能な限り、大事な予定は延期するのも方法のひとつです。何もかも自分の機嫌に合わせるのは難しいですが、例えば新しい習いごとを始めるタイミングをズラしたり、この時期はオンライン飲み会を避けたり。

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実はいつも機嫌がよく見える人って、自分のリズムをうまく把握していることが多いんです。わかりやすいのは生理前など。いつもみたいにパワーを発揮できない時期は、ゆっくり過ごすことを優先にしましょう。

3.気分が上がらないときのリフレッシュ法

⑧入浴や足湯であたたかくする

寒い冬、体が冷えると顔の表情や気持ちまでこわばってしまいます。こんな日は早めに帰宅して、あたたかいお風呂で体も心もほぐしましょう。足元からポカポカする足湯でもGOOD。

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半身浴をする場合は40度くらいのぬるめのお湯に設定して、上半身が冷えないよう浴室内の温度にも気をつけてくださいね。ちょっとリッチな入浴剤で贅沢気分を味わうのも◎。

⑨散歩や宅トレで体を動かす

頭の中に霧がかかっていても、運動することでパッと視界がひらけることもあります。ネガティブな思考が止まらないときは思い切って散歩に出かけましょう。じんわり汗ばむくらいのスピードでリズム良く進んで。

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人気の動画で宅トレに励むのも効果的。体を動かすことに集中していると、いつの間にか頭の中もリフレッシュできますよ。運動不足解消やダイエットにもなるから一石二鳥です。

⑩友達に電話してみる

ひとりで過ごすのがつらいときは学生時代からの気心の知れた友達など、信頼できる人に電話してみましょう。親しい関係といっても家族とはまた違うやりとりができるので、話しているうちに沈む気分が薄れてくることも。

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友達との会話って、愚痴や悩みを言い合って、最後に笑い飛ばせる空気感がありますよね。心のモヤモヤを声に出すことで気分も軽くなります。また誰かに聞いてもらうことで安心感も得られますよ。

⑪小さいことで自分を褒める

「朝ごはんを作って食べた」「トリートメントでヘアケアした」など、普段は当たり前にやり過ごしていることに目を向けてみましょう。そしてひとつひとつ「よく頑張った」と自分で褒めてみてください。

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気分が上がらない中でも、日常をきちんと過ごしているあなたは立派です。こんなときは、ささいな“できたこと”をひとつひとつ数えて、たっぷり自分を労ってくださいね。