―勝間和代に学ぶ！ アフターコロナ時代をちゃっかり生きる術　vol.3 ダイエット編―

　人気経済評論家の勝間和代さんに、アフターコロナ時代をうまく生き抜く極意を教えてもらう当シリーズ。【仕事編】【料理編】に続く今回は【ダイエット編】として、スポーツジムなどに通わず自宅にいながらダイエットを成功させるコツを聞きました。


　新刊『自由もお金も手に入る! 勝間式超スローライフ』（KADOKAWA）のなかで、日々の運動についても詳しく語っている勝間さん。その内容は、ストイックながらも自分を追い詰めるようなキツさはなく、とても楽しそう！ そして何よりすばらしいのが、ずっと続けていたジム通いをコロナ以降はやめたにも関わらず、体脂肪はわずか17％、内臓脂肪は同年代女性で最低水準になり、それをキープしているという事実。

　我々ももう、「こんな事態だから仕方ない」とコロナ太りに甘んじている場合ではありません。いますぐできることから始めましょう！


――勝間さんはいま、オンライントレーニングを活用されているそうですね。

勝間和代さん（以下、勝間）「はい。コロナの自粛期間にジムに通えなくなったのが始めたきっかけですが、ジムに通うという時間効率の悪さから解放されたうえ、ジムと変わらず楽しくトレーニングできるのでずっと続けています」

――おすすめのプログラムはありますか？

勝間「スポーツクラブやジムが配信するプログラムもいいですが、最初はYouTubeで十分だと思いますよ。ダンスでもストレッチでもヨガでも、ありとあらゆる運動プログラムをタダで試せるので、きっと好きな運動や好きな先生が見つかるはずです」

――オンラインジムは月々お金がかかりますもんね。

勝間「リアルジムに比べたらかなり安くておトクですけどね。だいたい月に1000円～2000円が相場で、いろんなものがあって。だから、まずはYouTubeから始めて自分の好みを知り、物足りなくなってきたらオンラインジムなどの有料プログラムに進むのが、無駄がなく節約になると思います」


――運動には“続かない”という問題がありますが、自宅だとより続かなくなりそうな気もします。何か対策はありますか？

勝間「いつでもできると思うとやらなくなるので、リアルジムと同じようにスケジュールを組んじゃうのが一番だと思います。『何曜日の何時からはトレーニング』みたいな形で。スタート時間が決まっているライブ配信型の教室に入るのもいいですね」

――なるほど。あと、「面白くないと続かない」ということで、勝間さんはVRを活用した運動プログラムも利用していますよね。目の前にバーチャルコーチが現れて臨場感あふれるトレーニングができるなんて楽しそうですけど、VRゴーグルは高そうだし手を出しにくいのがネックで……。

勝間「いまは最新版が3万7000円くらいまで下がりましたけど、全体的に安くはないですね。試してみたい人はとりあえずレンタルして、よさそうだったら買ってみては？」

――やっぱり臨場感があるとテンションが上がりますか？

勝間「上がりますね。VRは敷居が高いなら、YouTubeをテレビ画面に映すだけでも、スマホやパソコンでトレーニングしているときよりテンションは上がると思いますよ。あとは、トレーニングの情報を共有できる『みんチャレ』みたいなアプリを使って、お友達と運動量を競い合うのもおすすめ。一人だとどうしてもモチベーションが上がりませんからね」

――思いきって体重の変化も報告し合ったら、もっとモチベーションが上がるかもしれませんね。

――勝間さんはご自宅で仕事の合間にトランポリンを飛んだりされてるそうですが、そういうちょっとした運動も体型維持に効果があると感じてますか？

勝間「仕事の合間のちょこちょこ運動でも、一日に何度もやればそれなりの総量になりますからね。まとめてトレーニングする時間をなかなか取れない人にもおすすめです」

――家の中だと、たとえばどんなことができますかね。

勝間「トランポリンは場所を取るのでバランスボールはどうですか？ 仕事しながら乗ることもできますし。仕事の合間に家事をするのもいいですよ。『ゴミを捨てに行く』とか『洗濯物を取り込む』とか、そういう家事を運動代わりにしちゃうんです。機会を見つけてマメに立ったり動いたりするだけで体は変わりますよ」

――座りっぱなしで凝り固まった体もちょいちょいほぐせて、疲れにくくなりそうですね。


――リモートワークで陥りがちな“おやつの食べすぎ”も、ダイエットには大敵ですよね。

勝間「どうしてもおやつが食べたいときは、少量で満足感のあるハイカカオチョコがおすすめです。ナッツも好きなだけ食べて大丈夫。固くて疲れるので、どうせ量をあまり食べられませんから(笑)。無糖ヨーグルトも後を引かないのでいいですね」

――勝間さんは普段、おやつは食べますか？

勝間「私は小腹が空いたら食事をしちゃうんですよ。オムレツを焼いたり残っているスープを飲んだり。ヘタにおやつを食べるよりヘルシーだしちゃんと満足感がありますよ」

――確かに。「小腹が空いたら甘いもの」という思い込みがありますけど、へルシーに小腹を満たすちょっとした食事のほうがいいかも。

勝間「そうですよ。間食のスイーツを食事に変えれば、それだけで痩せますよ。少しの準備も面倒だったら、納豆を食べればいい。オフィスだと臭いが迷惑でできませんが、リモートワークだったら問題なしですから」

――安くて栄養があって冷蔵庫から出すだけで食べられて、納豆はいいことづくめですね。

勝間「いまは家にいる時間が長いので、家の中だけでも『シュガーレス』と『カフェインレス』にするのもおすすめです。外だと難しいですけど、家だったら買わなければいいだけなので。摂らないようにしていると、そのうちそんなに欲しくなくなってきますよ」

――続けていくと、どんなふうに体の変化を実感できますか？

勝間「やっぱり太らなくなります。おやつや飲み物で糖分を摂らなければ、白米をバクバク食べない限り食事から摂れる糖質ってそんなにないので、普通に三食食べても太りません。カフェインレスのほうは、寝付きがかなりよくなって体調もよくなります。コンビニやカフェで何気なく買っているコーヒーやカフェラテは糖分も多いので、カフェインレスはシュガーレスに繋がるメリットもありますよ」

――とにかく家の中に置かないことからスタートするのがよさそうですね

勝間「はい。目に入ったものを我慢するのってしんどいので、最初から置いてあるお店に近づかず、家に置かないようにするほうがずっとラク。で、家においしいハーブティーを用意しておけば、わざわざ買いに行ってまでコーヒーや紅茶を飲みたいと思わなくなりますから。私はいつでも簡単に飲めるように、ハーブティーをたくさん淹れておいて一杯ずつチンして飲んでます。こういうことをしていれば、自然と太らなくなりますよ」

――余計なものを目に入れず、体が喜ぶものだけを食べたり飲んだりする習慣を、今のうちにつけたいと思います！

【勝間和代（かつまかずよ）】
経済評論家。株式会社監査と分析取締役。中央大学ビジネススクール客員教授。 1968年東京生まれ。早稲田大学ファイナンスMBA、慶應義塾大学商学部卒業。アーサー・アンダーセン、マッキンゼー・アンド・カンパニー、JPモルガンを経て独立。少子化問題、若者の雇用問題、ワーク・ライフ・バランス、ITを活用した個人の生産性向上など、幅広い分野で発言を行う。『勝間式食事ハック』（宝島社）、『勝間式超ロジカル家事』、『勝間式超コントロール思考』『勝間式超ロジカル料理』（以上、アチーブメント出版）、『勝間式超スローライフ』（KADOKAWA）など、著作多数。

＜勝間和代　取材・文／持丸千乃＞