「一年の計は元旦にあり」という言葉があるように、新たな1年にスタートダッシュを切るために、その年の計画を立てる方が多いですよね。また、計画は立てたものの、途中で挫折してしまったり、行動に移せずに終わるという方も多いと思います。未達成で終わらせない目標を立てるコツは「SMARTの法則」です。新しい年の幕開けに、SMARTの法則で健康づくりの計画立てをしてみましょう！
新年に健康づくりの計画を立てよう！
計画立ての前に去年の振り返りを
新年に1年の計画や目標を立てることは、気持ちが前向きになれるというメリットがあります。しかし、いきなり今年の計画を立てるのではなく、計画を立てる前には必ず昨年の振り返りを行ないましょう。振り返りを行うことで、その年の目標や課題が見えてきます。
振り返りは前向きな気持ちで
まず、今年の1年間で「できたこと」、「良かったこと」、「できなかったこと」、「改善するべきこと」を紙に書き出します。振り返りをする際は、できなかったことなど後ろ向きな内容に注目しがちです。
そうなると気持ちがネガティブになってしまい、新しい年の目標にも影響が出てしまいます。必ず最初に「できたこと」、「良かったこと」を多く書き出してから、「できなかったこと」、「改善するべきこと」を書き出すようにしましょう。
今年の振り返りが終わったら、来年はどんな計画を立てるかを考えます。
目標設定におすすめ！SMARTの法則
5つの要素で目標設定を考える
「今年こそは挫折しないぞ！」と意気込んでいる方には、SMARTの法則で計画立てをすることがおすすめです。SMARTの法則は目標設定に必要な5つの要素を考えていく方法で、5つの要素それぞれの頭文字をとって「SMART」と呼ばれています。
S：具体的か（Specific）
漠然とした目標では、目指す姿があやふやになってしまいます。「やせて健康になる」ではなかなかイメージが湧きませんよね。
目標を決める際は、
・歩く機会を増やして足腰を強くする
・食事と運動を改善して体重を減らす
など、どんなことをするかを具体的に決めましょう。
M：測定可能か（Measurable）
Sで立てた目標が達成したかどうかを知るために、測定できる数値を設定します。
