ぐうたら卒業！毎日続ける運動ダイエット3選
春夏秋冬いつでも食べ過ぎちゃったり、ダイエットしなきゃと思いつつもズルズルと時間が過ぎちゃってたりしませんか？もうそんな自分には一緒に卒業しましょう。毎日の習慣をつくってしまえばこっちのもの、自分にあった運動でもうダイエットが始められない自分に卒業しましょう。
すらっとしたカラダでファッションを楽しみたい！
痩せたら絶対もっと綺麗に服が着こなせるし、自信も出てくるから毎日が楽しくなりますよね。
■ダイエットって続く？
■結果：続かない
毎日の運動で痩せるしかない！！！
痩せる且つもう太らないように、明日から運動開始です！！
無理せず続けられる運動を自分のルールで焦らず鳥食いましょう。
１ いっぱい歩こう！ウォーキング
出典： belta-cafe.jp
一番手っ取り早い運動と言えば、ウォーキング。
電車をひと駅前で降りたり遠回りしたりしてたくさん歩きましょう。
■①時間や距離を決めておく
無理はダメ絶対！長く続けるために、毎日の量を決めておきましょう。
例えば一日20分や、時間のある日は1駅前で電車を降りて歩いて帰るなど。
■②なるべく夜や空き時間を有効利用
出典： chuplus.jp
何もない日にわざわざ外に出るのって面倒だし、日中は人目も気になって余計に疲れてしまいます。
夜なら人も少ないし、スッキリして寝ることができます。
※安全には気をつけてね！
■誰かと一緒にやる
出典： pets.ssmb.jp
わんちゃんと一緒に歩いたり、家族やお友達や彼氏など誰かがいれば1人でするよりちゃんと続けられます！
２ 家を出たらそこはもう戦場！縄跳び
出典： illpop.com
痩せるの？って思われがちな縄跳びだって、れっきとしたダイエット効果があるんですよ！
■1日10分のおてがる短時間
ボクサーのトレーニングでもやっている位なので、ちゃんとやれば効果は期待できます。体のラインも綺麗に仕上がります。
姿勢に気をつけながら10分間の集中戦です。
＜運動時の注意点＞
1、背中を丸めたり、後ろ体重になったりしないようにする
2、ジョギングシューズなど軽くてクッション性のあるシューズを履く
3、こまめにインターバルをとる
4、あまり高く跳ばないこと
■休憩を入れつつ回数を増やしていく
いきなりずっと飛ぶんじゃなくて、
最初の2週間は2分飛んで30秒休憩など無理しすぎないルールを作って、徐々に回数を増やしていくこと。
3 家の中で出来ちゃう！腹筋背筋
なかなか痩せないお腹を攻め込む腹筋背筋トレーニング。
室内で出来ちゃうからパジャマでも部屋着でもOKなのがありがたい！
■トランクカール腹筋で腰を痛めない
出典： www.dietway.org
トランクカールは、仰向けで寝た状態から頭の後ろで手を組みます。
両足を閉じて膝を立てます。そして、お腹・腹筋を意識しながら、肩が少し浮くくらい体を起こします。
これを最初はゆっくり10回など試してみると良いと思います。
慣れてきたら、腹筋の疲れ具合などを見て、トランクカールの筋トレ回数、セット数を増やしていくと良いと思います。
■1日の回数を守る
出典： www.biranger.jp
今日はいける！とおもってやりすぎてしまうと逆効果。
次の日も続けることを考えて計画的に。
自分のペースを乱さないことが大事
どれか一つでも継続することで自信もつくし、身体も変わっています。
無理せず一緒に綺麗な身体を手に入れましょう。
