ダイアモンドポーズって？最近話題のバレエダイエットをcheck！

最近バレリーナのような細くて綺麗な身体を目指したバレエダイエットが流行っているんです。特に最近話題なのはダイアモンドポーズ。そのやり方やバレリーナの食事をご紹介します。バレリーナのような女性を目指して健康でキレイな身体になりましょう。

バレエダイエットが今来てる！

出典： weheartit.com

最近バレエダイエットというものが流行っているんです。
目指すは細くて綺麗な身体。

話題のダイアモンドポーズってどうやるの？

出典： www.s-lierre.com

動作は単純だけど膝を曲げて10秒キープするのがなかなかつらい！
太ももの内側が伸ばされ、お尻の筋肉が鍛えられるんだそう。そのため太ももヤセに繋がるのです。

やり方は、
1、一方の手はお尻周りにあて、もう片方は腰の高さにあるバーや椅子に置き、バランスを取る。
2、両つま先をできるだけ外に向け、かかとをつけVシェイプに。
3、かかとをあげ、親指の付け根に体重をのせたら、もう一度かかとを合わせ、お尻を引き締める。
4、つま先と同じ方向に膝を曲げる。できるだけ深く膝を曲げ10秒カウント。

出典： www.celesy.com

■このポーズも加えて！アラベスク

出典： www.s-lierre.com

バレエのポーズには普段使わない筋肉を伸ばし、柔軟性を高めてやせやすい身体に近づけるという効果が。筋肉が伸びていることを意識して。

ポールなどに両手をかけ、右膝を曲げて重心をやや前に倒しながら、左脚を後ろに引き上げる。上半身が前に倒れすぎないようにしながら、骨盤から足を伸ばすように意識して。
1の姿勢ができたら右膝を伸ばし、左脚を上げた状態で10秒キープ。反対側も同様に。

出典： moteco-web.jp

バレリーナの食事が気になる！

出典： tanoshiinakama.okinawa

バレリーナが食事で大切にしているのはタンパク質。
タンパク質は人が活動するために欠かせないもの。
一気に吸収はできないので毎食摂り入れるのが理想です。

やはり全体的にカロリーを意識すると
不足しがちなのはたんぱく質。
プロテイン材料（チキンや魚、卵、豆類など）を積極的に
メニューに取り入れるのが望ましいです。
バレリーナさん達も毎食取り入れるようにしています。
たんぱく質は一度に大量摂取しても身体は吸収できないので
やはり毎食こまめに摂るのが効果的です。

出典： spica0126.blogspot.jp