多忙で背中がガチガチ…そんな方におすすめなのが「背中握手」！ 今回は2週間で背中握手ができるようになる、お風呂上がりにできるストレッチを“柔軟王子”こと柔軟美トレーナー・村山 巧さんに教えていただきました。早速一緒にやってみて♪

2週間で背中握手ができる！ナイトタイムのプチストレッチ

＼背中で手と手をギュッ！／

「背中握手」できるようになると体にいいことずくめ！

□首コリ解消
□肩コリ解消
□背中の張り解消
□猫背の改善
□巻き肩の改善
□ぐっすり眠れる
□血流UP
…etc.

その日のコリはその日のうちにリセット。ストレッチはお風呂上がりの温まった体で行うと、ほぐしやすさがUP！

こり固まって詰まった脇の下をローリングする
「脇ほぐし」【左右各30秒】

「大胸筋、大円筋を緩ませます。こっている人はかなり痛いですが、ほぐれると緩和されます。できたら3セットを目指して」

【1】うつぶせに寝て、ローラーを脇の下にはさむ。ゆっくり体を上下に動かす。
＼おへそを床に向ける／

＼おへそを天井に向ける／

【2】ローラーをはさんだ腕を床から浮かせ、ゆっくり体を上下に動かす。
＼腕を浮かせる／

【3】ローラーをはさんだ腕を浮かせ、腕をぐるぐる回しながら、ゆっくり体を上下に動かす。
＼腕を回す／

ピンと張り詰めた上半身をリセットする
「首揺らし」【各60秒】

「人はうつむくだけで15kg以上の負荷が首、肩にかかります。そんな重たい頭を支える僧帽筋をほぐします。首周りが緩むと睡眠の質もUP」

【1】あお向けに寝て、頭のつけ根にローラーを当てる。頭を左右にゆっくり動かす。

【2】ローラーを首部分に当て、頭を左右にゆっくり動かす。

【3】ローラーを首に当てたまま、うなずくように頭を前後にゆっくり動かす。

教えてくれたのは…

“柔軟王子”こと柔軟美トレーナー
村山 巧さん
むらやまたくみ／自身の体で柔軟性の研究を重ねる。著書『自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ』（かんき出版）が話題。10月に新刊発売予定。

2020年10月号掲載
撮影／深山徳幸　イラスト／久保田ミホ　構成／金子由佳・有田智子