夏のダメージ持ち越すの？髪も体も最高に綺麗な私で秋を楽しみたい♡
夏はめいいっぱい遊びました！でも、日焼けして、紫外線で髪は傷んで、食べ過ぎて太っちゃった。その夏のダメージ秋も持越しますか？今こそそのダメージを無かったことにして最高に綺麗な自分で秋を楽しみましょう！髪・日焼け・ダイエットに分けてケア方法を紹介します。
￥450
12種類のビタミンを1粒にバランスよく配合したサプリメントです。
ビタミンCの働きを助けるビタミンPもプラス。
1日1粒で、手軽に補うことができます。
ビタミンとミネラルは、一緒にとることで相乗的に働きます。
■質のいい睡眠でターンオーバーを正常に！
出典： weheartit.com
質のいい睡眠によってお肌のターンオーバーが正常に行われ早く綺麗なお肌になれちゃいます♡
夜更かしは控えてたっぷり睡眠をとれる様にしましょう！
ダメージを受けた肌が再生修復されるのは夜寝ている間です。
睡眠中に成長ホルモンが分泌されて肌の代謝が高まるとともに日中は脳にとられていた酸素や栄養が肌にもまわってくるのでダメージの修復が行われます。
出典： www.nhsreno.org
夏に食べ過ぎて出来た脂肪たち。ほっそりした体をGet♡
出典： weheartit.com
夏は美味しいご飯はたくさん！
食べ過ぎて太っちゃったって人も多いのでは。
今からダイエットを初めてスッキリボディを目指しましょう♡
■むくみをオフしましょう！
出典： lymph-book.com
まずは、叩いたり、もんで脂肪をほぐしましょう。
ほぐしてからマッサージする事でむくみも取れてスッキリ！
①ふくらはぎを軽くたたいて筋肉をほぐしていきましょう。
手を丸めて手の平を使って叩きます。
足首から膝下まで、ふくらはぎをまんべんなく叩いていきます。
50秒～1分くらい叩いていきましょう。
②足首に手の平全体を足に密着させ、もみ押しながら膝下あたりまで移動していきます。
親指以外の手の指でふくらはぎをもむようにしていきます。
こちらも50秒～1分くらいを目安におこないます。
③両手の手の平を足首に密着させ、ゆっくりとなめらかに膝下までさすり上げます。
膝下には「膝窩（しっか）リンパ節」というリンパ節があるので、そこに向かってリンパ液を流してあげるイメージで行いましょう。
3回程度、1分弱を目安におこないます
出典： lymph-book.com
出典： slism.jp
足首からゆっくり上にマッサージしましょう。
ひざ裏のあるリンパ節を刺激してむくみを無かったことに♡
足首から太ももの付け根にある鼠径リンパ節に向かってマッサージしていきます。
鼠径リンパ節は、下半身のリンパが集まる部分です。流れが悪くなって足に溜まっているリンパを鼠径リンパ節に流すことで、リンパがスムーズに循環するようになります。
出典： slism.jp
■エクササイズで脂肪燃焼！
▷腹筋を鍛えるエクササイズ
ぷよぷよお腹の人はコレ！
腕で支えながらお腹に力を入れて上に持ち上げましょう。
①寝転んで足を90度まで上げる
膝は曲がっていて構いません。
手は頭の後ろに組んだり、上半身を支えるのに体の横に伸ばしてもかまいません。
②1の姿勢のまま足を5cmから10cmくらい持ち上げる
絶対に足に勢いを付けないでください。
勢いをつけると筋肉を使わないので効果が上がりませんから正確にすることが大切です。
出典： start-diet.com
腕を振り下ろす勢いを使えるので腹筋が苦手な方でもやりやすいエクササイズです。
寝る前などにやってみて！
▷太ももを鍛えるエクササイズ
テレビを見てるときや、スマホを触っている時など
家でダラーンとしてるときにおすすめのエクササイズ。
ずっとやっていると段々辛くりますよ！
１、仰向けに寝て脚をまっすぐ伸ばしたら 直角に脚を上げます。
横から見るとＬ字になるように。
２、そのまま横に開けるところまで 脚を開きます。
１と２を繰り返して脚を開いて閉じて パカパカ。
ゆっくりとしたほうが効きます。 開いて閉じる動作で１回とカウントします。
１０回を１セットで３から５セット
太ももに効果的なスクワット。
背筋や太ももの位置に注意して行って下さい。
①肩幅より少し広めに脚を開き、指先を外側に向けるようにして立つ。
②息を吸い込みつつ、お尻を後ろに突き出すような姿勢で腰を下ろす。
この時、太ももが床と平行になるような位置を目指してしゃがみ込む。
背筋を伸ばし、背中が丸まってしまわないように気を付けておく。
③息を吐き出しつつ、ゆっくりとした動きで立ち上がる。
そして膝が伸びきらないところで動きを止める。
ここでも背中が丸まらないように姿勢には気を配ることがポイント。
回数は、5～10回で3セットほどを目安に行うこと。
▷お尻の効くエクササイズ
出典： slism.jp
お尻がたるんでる？！って人は四つんばいになってやるエクササイズ。
ゆっくり上げ下げしてください。
①四つんばいの姿勢になります。
②片方の足を伸ばしながら、腰の高さまで持ち上げます。
足を上げた時に、足の裏が上（天井）に向いているようにします。
体が床に対して水平になるようにキープして行いましょう。
③息を吸いながら、ゆっくりと足を元に戻します。
出典： slism.jp
出典： kirei-plus.net
ベットの上でも出来ちゃうエクササイズ。
腰を浮かしてお尻に力を入れて持ち上げましょう！
１,仰向けになり両膝・かかとをくっつけます。
２,お尻を上に持ち上げます。
３,ゆっくりとお尻の上げ下げを１０から３０回繰り返します
出典： kirei-plus.net
夏のダメージさようなら♡
出典： weheartit.com
