睡眠の質が下がっていませんか？

新型コロナウイルスの影響による生活環境の変化で、4人に1人が「寝つきが悪くなった」「眠りが悪くなった」など、睡眠の質が下がっていると感じていることがわかりました（三菱電機 霧ヶ峰調べ）。

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大きな生活環境の変化に加え、暑くて寝苦しい夜が続き、ますます睡眠の質が低下してしまいそうで心配...。そこで、睡眠環境プランナーの三橋美穂さんに、睡眠環境を整えるエアコン活用時のテクニックを教えていただきました。

快眠セラピスト・睡眠環境プランナー／三橋美穂さん。寝具メーカーの研究開発部長を経て、独立。現在は、講演・研修や執筆活動のほか、寝具や快眠グッズのプロデュースを手がける。主な著書に『眠トレ!ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣』（三笠書房）がある。

睡眠のプロが教える！エアコン活用時のテクニック

睡眠の質には「温度」「湿度」「気流」「寝具量」「着衣量」「体質」の6つの要素が関係し、これらをトータルで考えることが大切ですという、三橋さん。具体的にはどのようにすればいいの？

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テクニック１.エアコンは朝までつけて

寝室の温度は28°C以下、湿度は40〜60%がベスト。28°Cを超えると、夜間熱中症のリスクが高まるので、寝苦しい夜は28°C以下で、エアコンを一晩中つけておきましょう。タイマーを使うと、切れた後に室温が上がって目が覚めてしまい、睡眠の質が低下するのでご注意を。

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テクニック２.長袖・長ズボンのパジャマを着よう

エアコンを一晩中つけたまま寝ると、体がだるくなるという人は「寝冷え」が原因。長袖・長ズボンのパジャマを着た状態で、ちょうどよい温度に設定しましょう。体のまわりの空間の温湿度が安定するので、快眠につながりますよ。

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テクニック３.エアコンの設定温度を使い分ける

昼間に当たった太陽の熱は、夜になっても壁や天井にこもっています。就寝の1時間前は、低めの温度でしっかり冷やしておくのがポイント。そして、寝る直前にエアコンの設定温度を上げます。寝入って体温が下がったころに、室温も下がるので、体の冷えを防ぎながら、眠りやすい環境に。

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テクニック４.冷感寝具を併用しよう

ヒンヤリ気持ちのよい冷感寝具。エアコンとの併用で、冷感寝具の温度も下がり、ヒンヤリ感が増します。暑がりで、もっと涼しく快眠したい人には積極的にトライしたいテクニック。

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テクニック５.部屋の空気をきれいに

臭いのある場所を通るときに、呼吸が浅くなるのと同じで、部屋の空気が汚れていると、呼吸が浅くなってしまいます。エアコンをつける前に窓を開け、きれいな空気を部屋に取り込みましょう。換気をしてから睡眠に入ることで、呼吸が深くなり、疲れが残りにくくなるというわけ。

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エアコンの便利機能もチェック！

快眠のポイントの「エアコンの設定温度の使い分け」「部屋の空気をきれいに」は、エアコンの便利機能を使えば、より簡単に実現できます。例えば、霧ヶ峰 GE シリーズで「ねむり運転」を設定すると、温度や除湿の強さ、風量などを、自動的に切り替えて眠りやすい環境へと整えてくれます。

また、部屋の空気をきれいに保つには「内部クリーン運転」機能が便利です。「内部クリーン運転」を設定すれば、冷房・除湿運転後に、送風運転や弱暖房運転を行い、湿ったエアコンの内部を乾燥させて、カビの発生を抑制。きれいな風で心地よく眠ることができます。

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エアコンの機能は、メーカーによって名称や動作が異なります。まずは今、使っているエアコンの取り扱い説明書などを確認してみてくださいね。

快適な環境づくりで眠りの質を高めよう♡

今回のテクニックは、パートナーと一緒に住んでいても実践可能です。「好みの温度に差があり、冷え過ぎてしまう...」というお悩みなら、パジャマや掛け寝具の厚みを変えて調整しましょう。

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まだまだ寝苦しい夜が続きそうですが、自分が快適と感じられる睡眠環境へと整えて、眠りの質を高めましょう。