コロナ禍での運動不足、在宅ワークでの座りっぱなし……。気がついたら「私の足首……太ッ」という状態になっていたりしませんか。「足首がない」「前はあったのになくなった」のは、むくみが原因かもしれません。一刻も早く、スッキリさせましょう。今回は、美容のプロに効いた足むくみ解消させるマッサージをまとめました。
【目次】
・足首がない人の特徴とは
・足首がないのはむくみが原因かも
・足首がない人におすすめのマッサージ
足首がない人の特徴とは
座るとひざが開く人は要注意
教えてくれたのは…ボディワークプロデューサー kyoさん
骨盤を本来あるべき状態に戻し、全身の骨格や筋肉もバランスのとれた状態に整えていくメソッド「ビューティペルヴィス（骨盤）」考案者。スタジオ「b-i STYLE」主宰。
□骨盤周りの筋肉が緩み、ずんどう体型に。冷えやむくみも起こりがちで太りやすい体質に。
□姿勢がくずれて、ボディラインが緩む。垂れ尻、垂れ胸、二重あご…と、その影響は全身に！
□だらしない印象。日々の動作ものっそりして、モテ度・好感度は確実にダウン。
□内ももの筋肉が緩み、O脚の原因に。歩き方も悪くなるので、足首やふくらはぎも太くなる。
ひざの開きは口元の緩みとも関係している！と、ボディ作りの専門家・kyoさんは分析します。
「そもそも、ひざを閉じるためには内ももの筋肉“内転筋を”使いますが、この筋肉は“骨盤底筋”と連動しています。姿勢が悪い大きな要因である骨盤の後傾（後ろに寄りかかっている状態）があると、うまく働かないのです。しかも、骨盤と頭部は連携しているので、口元の緩みや口角の下がりは骨盤底筋の緩みを、あごの不具合も骨盤のゆがみと関連しているのです」（kyoさん）
そんな人が、つけ焼き刃で“ひざを閉じなきゃ！”気合を入れても、5分後にはまた元どおり。閉じるための土台となる骨格や筋肉を鍛えなければ意味がないのです。
ふとした瞬間、開いていない？ 品がダウンする“ひざパッカーン”＆“口パッカーン”
足のアーチは正常？
教えてくれたのは…脚線整美師 「STUDIO脚光美芯」主宰 中村希実さん
下半身コンプレックスを克服した自身の経験から、脚線のゆがみ方や動 作のクセを分析し、筋肉や骨格を正しいバランスへと導く独自の「脚線整美メソッド」を編み出す。
足のアーチの重要性について教えてもらいました。
足裏の内側へのねじれが足首のくびれ消滅のモト
「内股歩きのクセは、股関節から下の骨格に内向きのねじれを起こします。ヒールの内側が減りやすい人も同様で、足首が回内し、土踏まずがつぶれて足首が埋もれることに。高いヒールも、爪先に重心がかかり、狭い靴先で圧迫されるので足指や足裏にゆがみを起こします。足首の正常な動きも阻害され、さまざまな足のトラブルにつながります」（中村さん）
こんな人は要注意！
□内股で歩くクセがある
□ヒールの内側が減りやすい
□4cm以上のヒールをよく履く
あなたの足裏、歪んでいない？ 簡単エクササイズで足首くびれのある美脚を叶える！
足首がないのはむくみが原因かも
日中の過ごし方が足首の形を変える
教えてくれたのは…下北沢病院 院長 菊池 守先生
きくちまもる／医学博士、日本形成外科学会専門医。米国ジョージタウン大学創傷治癒センター留学中に足病学と出合う。現在は足のトラブルにトータルで対応する診療に力を注ぐ。
仕事中のむくみの原因や対策法について教えてもらいました。
【立ち仕事】立ちっ放しでむくみや痛みを放置
休憩時には足をマッサージして
「立ちっ放しは、ふくらはぎの筋肉が使われずポンプ機能が低下するので、血液やリンパが滞りむくみます。休憩時間に足をマッサージしたり、屈伸をしたりするのがおすすめ」（菊池先生）
ヒールでの立ちっ放しはハンマートウなど足の変形も。
ハンマートウになっていない？
ハイヒールを履くと指先によけいな力が入って、筋肉や関節が固まり、指の関節が「く」の字に曲がった状態に変形するのがハンマートウ。
【座り仕事】デスクワークでは足を組むのがクセ！
血流悪化や骨盤のゆがみの原因に
長時間座っていると、おなかを圧迫するため血行不良に。
「足を組んでいると、循環を股関節でさらに遮ってしまうので、足のむくみを悪化させる原因に。また足をずっと同じ方向で組んでいると、骨盤のゆがみにもつながります」（菊池先生）
外反母趾にむくみ…あなたの足は大丈夫？ 放っておくと危険習慣6つ
代謝が下がると足首のむくみも悪化
教えてくれたのは…イシハラクリニック副院長 内科医 石原新菜先生
日本内科学会会員。日本東洋医学会会員。2006年帝京大学医学部卒業後、同大学病院の研修医を経て、父・石原結城實のクリニックへ。漢方医学を中心にさまざまな病気の治療に当たる。『やせる、不調が消える 読む冷えとり』（主婦の友社）など、冷え、ショウガに関する著書多数。
冷えとむくみの関係について教えてもらいました。
「体温が 1℃下がると、代謝は約12％落ちます。代謝が落ちると、食べた分の消費カロリーが燃焼できずに太りやすくなりますし、水分の代謝も悪くなりますから、体はむくみやすくなりますね」（石原先生）
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足首がない人におすすめのマッサージ
リンパを流して足首のむくみを解消
教えてくれたのは…エステティシャン 高橋ミカさん
各界の著名人や芸能人を多数顧客にもつカリスマエステティシャン。エステサロン“ミッシィボーテ”主宰の傍ら、幅広いフィールドで活躍中。
むくみ解消マッサージ法について教えてもらいました。
デトックスできる簡単なマッサージで、たまった老廃物を流してスッキリ見せましょう。滑りやすいように、クリームかオイルを塗ってから。
絞る！
ふくらはぎを順手でしっかりつかむ。手を密着させて雑巾を絞るように5～6回往復。足首から少しずつ上に上げていき、太ももまで。
しごく！
手をグーにして第2関節のとがった部分で、くるぶしの上からひざ下まで5～6回しっかりしごき上げる。少しずつ場所を変え、太ももも。
「あれ、脚細くなった？」ストッキングやスカートの長さ、コントゥアメイクで下半身のやせ見えがかなう！
お風呂上りのマッサージが足首を蘇らせる
教えてくれたのは…モデル 泉里香さん
むくみケアのマッサージ法について教えてもらいました。
「体にも化粧水と乳液をつけて保湿したら、1日の疲れを取るマッサージを。プロの手に頼らず、毎晩自分でケアしてむくみやこりをためないようにしています」（泉さん）
＼スリミング美容液をなじませ、足首からひざ裏、ひざ裏から太もものつけ根にかけて流すようにマッサージ／
滑りを良くするためにボディオイルを足裏にオン。足指の間に手指を挟み、ギュッと手でつかむようにほぐします。
続いて足裏のツボ押し。親指でプッシュしたり、強めにゴリゴリと流します。痛気持ちいいくらいの力加減が目安。
