【おおしまりえの幸せな人生の迷い方】

　恋愛ジャーナリストのおおしまりえです。


　新型コロナウイルスの不安感や生活の変化により、気分が沈み「コロナうつかも…」と感じる人が多いのではないでしょうか？

　3回にわたって新宿ストレスクリニック梅田院院長・初村英逸医師にお話を聞きましたが、今回そこで出た「絶対に効果のあるストレス発散法」を実際に半月ほど実践してみたので、その効果をお伝えします。

===========================
【初村英逸医師】
新宿ストレスクリニック梅田院院長／精神保健指定医。
長崎大学医学部付属病院などを経て、ストレスやうつ病治療を専門に行う心療内科・精神科の新宿ストレスクリニック（全国に3院）に勤務。正確なうつ病の診断サポートを行う「光トポグラフィー検査」や身体に負担をかけない「磁気刺激治療(TMS)」を取り入れている。
===========================


　コロナ禍でのストレスは「するべきこと」が増え、「したいこと」が出来ない状況が続いていることが主な原因です。やきもきする状況を乗り切るために「絶対に効果のあるストレス解消法はないですか？」と聞くと、基本に忠実であれとばかりに、以下の4つを徹底しておこなうべきと教えてもらいました。

1　食事
2　睡眠
3　運動
4　人とつながる

　これを聞いた時、申し訳ないのですが「まったく面白みがない！」と思ってしまいました。なんかこう、秘密のツボを押すとか朝日を浴びて瞑想をするとか、そういう「知らなかった！」を期待していたのです。でも、基本を見直すとストレスが緩和されるという当たり前の答えにガクッと来つつも「そりゃそうだよね」と思ったのでした。

　ただ筆者は不規則生活日本代表のような女です。うつ傾向はないものの、しっかり実践するとどの程度心身に影響があるのか、改めて実証してみることにしました。


　筆者が今回特に変えたことは、足りていないと感じていた運動と睡眠の2つです。今まで3時すぎに寝て8時に起きるスタイルだったのを、友人ライターを誘って早寝早起き習慣を強化。12時台寝、7時台起きをお互い報告することで、頑張るよう仕組み化させました。

　またそれと合わせ、ヨガスタジオを辞めて24時間ジムに切り替えました。2～3日に1回はジムに行き、筋肉痛にならない程度の筋トレと有酸素運動を20分程おこなうことを徹底しています。

　この2つを実践してまず気づいたことは、朝起きた瞬間「あ、今日は調子がいい！」と分かる日が増えたことです。そして仕事の集中力が普段以上に高く、持続力もある自分にも気づきました。

　正直、寝不足の日はもうアイデアなんて全然出ないのですが、しっかり動いてしっかり寝た次の日の冴え具合といったら全然違う。最近では疲れたら休むのではなく、疲れたら軽くウォーキングと柔軟をしてから寝るようになりつつあります。

＜早寝早起きと運動を徹底して感じたこと＞
※あくまで個人の経験です
・目覚めから調子がいい
・肩こりと腰痛が緩和された
・食欲が抑えられる
・肌ツヤが改善
・作業スピードが上がる
・ネガティブな思考にハマらなくなる


　2週間ほどこの健康生活を続けたところ、すっかりストレスフリーになれました。ちなみに、1日だけ徹夜しなくては仕事が終わらない日があったのですが、毎日しっかり休んでいると1回徹夜しても元気が残っていることに気づきました（本当はダメですが……）。

　こうして先生から教わった「絶対効果のあるストレス解消法」は本当に効果があることを身を持って知ったのですが、あっさり手に入るものはあっさり失うというのが世の常です。

　そこからさらに2週間かけ、忙しさもあり早寝とジム通いができなくなりました。3時に寝て7時台に起き（平均睡眠時間は4.5時間）、連日ジムには行けず座りっぱなしの生活です。

　すると最初の数日は元気だったのですが、1週間をすぎたあたりで、朝起きた瞬間からなんとなく疲れている自分に気づきました。もちろんメンタルにも影響が出て、疲れるとネガティブな思考にハマる日も……。あっという間に元通りの自分に戻ってしまい、改めて早寝早起き、運動の大切さを痛感したのでした。

　よく「健康が大事」とは言いますが、大きくカラダを壊さない限り、健康というものの大切さは気づかないものです。でも、2週間だけ徹底してみると、分かりやすく心と体の良い変化に気づけます。その結果、うつや大病などの経験をしなくとも、健康の大切さ（変化の幅の大きさ）に気づくことができるなと、今回の実験で知ることができました。

　なかなか自制心が必要になってきますが、続くコロナ禍の不安に負けないように、皆さんも出来ることから取り組んでみてはいかがでしょう。

＜取材・文・イラスト／おおしまりえ＞